8 Anzeichen dafür, dass Stress dich krank macht – und wie du ab heute gesünder wirst

Wir alle haben von Zeit zu Zeit mit Stress zu kämpfen. Und ein bisschen Stress kann in vielerlei Hinsicht gesund sein.

Tatsächlich können akute Stressanfälle – d. h. Stress, der von wenigen Minuten bis zu mehreren Stunden andauert – eine stärkere Immunfunktion fördern, so forschen von Firdaus Dhabhar , PhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Miller School of Medicine der University of Miami.

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Aber wenn Stress länger anhält oder chronisch ist – was bedeutet, dass er Wochen, Monate oder sogar Jahre andauert – kann es zu einer Fehlregulation oder negativen Veränderungen Ihres Immunsystems und anderer biologischer Funktionen führen, sagt Dhabhar.

Welche Arten von Veränderungen? Chronischer Stress unterdrückt Ihre schützende Immunität – die Fähigkeit Ihres Körpers, sich gegen Krankheiten und Krankheitserreger zu verteidigen. Es wirkt sich auch negativ auf die Zellfunktion aus und trägt zu einer geringgradigen Entzündung bei, sagt Suzanne Segerström , PhD, Professor für klinische Psychologie an der University of Kentucky.

Infolgedessen könnte man anfällig für Krankheiten werden, fügt Dhabhar hinzu. Stress kann also im wahrsten Sinne des Wortes krank machen. (Psst! Hier sind 5 Möglichkeiten, um WIRKLICH eine Pause zu machen und Stress abzubauen.)

Aber es gibt andere Anzeichen – sowohl offensichtliche als auch subtile – dafür, dass chronischer Stress Ihre Gesundheit durcheinander bringt. Hier sind acht davon.

Ihre Zähne sind gebrochen oder beschädigt.

Ja, psychischer Stress kann wirklich dazu führen, dass Sie mit den Zähnen knirschen – sowohl tagsüber als auch nachts im Schlaf. Das ist das Fazit von eine Studie aus dem Jahr 2011 in Biomedizinische Forschung . Das japanische Forschungsteam fand heraus, dass Menschen, die mit den Zähnen zusammenbeißen und knirschten, erhöhte Stresshormone im Speichel hatten, während die Nicht-Schleifer normale Stresshormone im Speichel hatten. Zähneknirschen kann zu Zahnfrakturen, Karies und anderen Zahnproblemen führen, also ist es definitiv eine Angewohnheit, die Sie aufgeben möchten. (Probiere diese 6 Möglichkeiten, Ihre Zähne vor nächtlichem Knirschen zu schützen, ohne 1.000 US-Dollar auf einen Mundschutz fallen zu lassen .)

Sie nehmen zu.

Langfristiger Stress kann zu einem anhaltenden Anstieg der Hunger produzierenden Hormone, den sogenannten Glukokortikoiden, in Ihrem Körper führen eine Studie aus dem Jahr 2014 in Grenzen in der Psychologie . Wenn diese Hormone erhöht sind, ist auch Ihr Verlangen zu essen, und manchmal sind eine unkontrollierte Gewichtszunahme und Fettleibigkeit die Folge. Stress scheint auch das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln zu fördern – Pommes und Desserts, keine Salate – was die Sache noch schlimmer macht, sagen die Studienautoren.

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Ihr Blutdruck ist zu hoch.

Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ist Stress eng mit den Kampf- oder Fluchtinstinkten Ihres Körpers verbunden, die sich entwickelt haben, um Menschen zu helfen, Raubtiere zu vermeiden oder abzuwehren. Um eine lebensbedrohliche Situation zu überstehen, heizt Stress Ihr sympathisches Nervensystem an, das wiederum Ihren Blutdruck ankurbelt, damit Ihre Gliedmaßen und Muskeln einsatzbereit sind. Kurzfristig ist das alles kein Thema. Aber im Laufe der Zeit kann ein chronisch erhöhter Blutdruck Ihr Herz überlasten, was zu beschädigten Arterien und Blockaden führt, findet eine Übersichtsstudie von der Universität Miami. (Probieren Sie diese 9 hochwirksamen Möglichkeiten aus, um Ihren Blutdruck zu senken.)

Ihre Gelenke schmerzen.

Autoimmunerkrankungen sind Zustände, bei denen die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers fälschlicherweise gesunde oder harmlose Zellen angreifen. Das Ergebnis dieses Angriffs ist oft eine Entzündung, die bei Patienten mit rheumatoider Arthritis zu Gelenkschmerzen führen kann. Da Stress geringgradige Entzündungen fördert, kann er die Symptome von Autoimmunerkrankungen verstärken – einschließlich RA, aber auch Darmerkrankungen wie Zöliakie und Lupus. Forschung hat sogar herausgefunden, dass Stress Autoimmunerkrankungen verursachen kann. (Jede Frau sollte davon wissen diese 7 Autoimmunerkrankungen .)

Dein Bauch ist verstimmt.

Weitere schlechte Nachrichten für Ihren Darm. Selbst wenn Sie nicht an einer Autoimmunerkrankung leiden, können Stresshormone nicht hilfreiche Veränderungen in der Art und Weise auslösen, wie Ihr Verdauungssystem Nährstoffe transportiert, abbaut und absorbiert, findet ein 2011 lernen in dem Zeitschrift für Physiologie und Pharmakologie . Selbst kurzfristiger Stress kann zu vorübergehenden Magenschmerzen, Krämpfen, Durchfall oder anderen Darmsymptomen führen.

Sie brechen aus.

Unabhängig davon, ob Ihr Stress kurzfristig oder chronisch ist, können beide Typen Ihren Teint beeinträchtigen. Das liegt daran, dass Stresshormone – insbesondere Cortisol – die Ölproduktion und den Zellumsatz Ihrer Haut erhöhen können, sagt Adam Friedman , MD, außerordentlicher Professor für Dermatologie an der George Washington University. Das könnte zu Akneausbrüchen sowie zu Rötungen oder anderen Hautreaktionen führen, sagt er. (Profi-Tipp: So behandeln Sie Falten und Akne bei Erwachsenen gleichzeitig .)

Du bist immer müde.

Der Zusammenhang zwischen Stress und schlechtem Schlaf ist bekannt. Aber selbst wenn Sie das Gefühl haben, gut zu schlafen, gibt es Hinweise darauf, dass Stress Müdigkeitsgefühle auslösen kann. (Hier sind 7 Gründe, warum du die ganze Zeit müde bist .) ZU 2011 Studie im Tagebuch BMC-Forschungsnotizen festgestellt, dass Stress und Müdigkeit oft Hand in Hand gehen. Die Autoren dieser Studie spekulieren, dass ein längerer Anstieg der Aktivität des Immunsystems und die allgemeine Spannung, die mit Stress einhergeht, dazu führen können, dass sich Ihr ängstlicher Körper erschöpft fühlt.

Dein Kopf pocht.

Kopfschmerzen vom Spannungstyp werden seit langem mit Stress in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 fanden heraus, dass diese durch Stress ausgelösten Kopfschmerzen nicht das Ergebnis einer steigenden Herzfrequenz oder von Cortisol sind, sondern eher daran gebunden waren, sich bei Stress zu überanstrengen. Was bedeutet das? Sich auf negative Ergebnisse zu fixieren und keine positivere Denkweise anzunehmen, sagen die Forscher. Grundsätzlich schienen stressbedingte Sorgen und Angst vor schlechten Ergebnissen die Kopfschmerzen zu verursachen.

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So fangen Sie heute an, Stress abzubauen

Wenn Stress Ihren Körper belastet, können Sie viel dagegen tun. Probieren Sie für den Anfang diese 23 von Ärzten anerkannten Stressmanagement-Tipps aus und ziehen Sie in Betracht, mehr zu gehen, Yoga zu machen (wie diese 7 stressabbauenden Posen) oder eine andere Form der Übung aufzunehmen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, ist es einfach, diese einminütigen Stressabbautechniken anzuwenden. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Sie auf den Weg zu mehr Seelenfrieden bringen kann.