6 Möglichkeiten, Ihre Zähne vor nächtlichem Knirschen zu schützen, ohne 1.000 US-Dollar auf einen Mundschutz fallen zu lassen

Wenn Sie mit den Zähnen knirschen – ein Zustand, den Experten als „Bruxismus“ bezeichnen – wird Ihr Zahnarzt wahrscheinlich eine Art Schutz oder Schiene verschreiben, um Kopfschmerzen, Karies und Zahnbrüche zu vermeiden, die durch Ihr lästiges Pressen und Knirschen entstehen können.

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„Eine gut sitzende, professionell eingestellte Bissschutzvorrichtung bleibt der Goldstandard für die Pflege des Pressens und Knirschens“, sagt Matthew Messina , DDS, ein Berater für die Amerikanische Zahnärztevereinigung .

Aber nicht alle Zahnärzte sind sich einig, dass eine Wache eine so gute Idee ist. Während diese Art von Apparat Ihre Zähne schützen kann, behandelt oder behebt sie nicht die Ursache Ihres Problems. sagt Mark Burhenne , DDS, ein Mitglied der Akademie für Allgemeine Zahnheilkunde . Es ist auch sehr teuer. Ein angepasster, vom Zahnarzt verschriebener Schutz kann Ihnen bis zu 1.000 US-Dollar kosten.

Also wenn kein Wächter – oder zumindest nicht nur ein Wächter – was dann? Weiter lesen:

Kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet das Umschulen Ihres Gehirns, um schnell Gefühle von Stress, Angst und anderen negativen Emotionen sowie deren Ursachen zu erkennen. (Achten Sie auf diese 10 Warnzeichen für Burnout und übermäßigen Stress.) Es beinhaltet auch Techniken, um mit diesen negativen Gefühlen umzugehen. CBT ist ein bewährter Stresskiller. Und seit Bruxismus kommt oft aus stress oder Verspannungen, ist es keine Überraschung, dass die Forschung gezeigt hat, dass CBT eine wirksame Behandlung für das Zähneknirschen ist. Die Verband für Verhaltens- und Kognitive Therapien kann Ihnen helfen, einen CBT-Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

PRÄVENTION PREMIUM: Ihr ganz natürlicher Ansatz zum Kieferpressen und Zähneknirschen

Bewegung ist ein weiterer etablierter Stressbeschleuniger, daher kann es helfen, Ihr Zähneknirschen zu mildern, wenn Sie mehr davon bekommen. Neben Bewegung ist Meditation auch hilfreich, um Stress und Angstzustände abzubauen. Tai Chi ist eine jahrhundertealte chinesische Praxis, die manchmal als 'Bewegungsmeditation' bezeichnet wird, weil sie Aspekte von körperlicher Aktivität und Achtsamkeit kombiniert. Suchvorschläge Es ist genauso effektiv wie CBT bei der Reduzierung von Stress und kann daher eine weitere Möglichkeit sein, Ihr Schleifproblem zu reduzieren. (Sie könnten auch Qigong ausprobieren – es zielt nachweislich auf hartnäckiges Bauchfett ab!)

Obwohl nicht bestätigt, haben einige Studien einen niedrigen Magnesiumgehalt in der Nahrung mit Bruxismus in Verbindung gebracht – zumindest bei Tieren. (Hier sind 4 weitere Dinge, die bei Magnesiummangel passieren können.) Das macht Sinn, denn Magnesium spielt laut a . eine „lebenswichtige“ Rolle für eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion lernen in dem Zeitschrift für Oralwissenschaft . 'Bruxismus kann auf einen unzureichenden Verbrauch oder eine ineffiziente Nutzung dieses Metalls zurückgeführt werden', schreiben die Autoren der Studie über Magnesium. Also ja, iss mehr magnesiumreiche Lebensmittel. Spinat, Kürbiskerne, Mandeln und Mangold sind gute Quellen.

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Wenn das Kaugummi kauende Wunderkind Violet Beauregard Ihr Idol ist, werden Sie möglicherweise Probleme mit Zähneknirschen haben. „Intensives“ Kaugummikauen – oder mehr als drei Stunden am Tag – ist mit einer erhöhten Mahlrate pro Tag verbunden lernen in dem Zeitschrift für orale Rehabilitation . (Anscheinend sind Kaugummikauer auch für ein paar andere grobe Nebenwirkungen gefährdet.) Während es möglich ist, dass häufige Kaugummikauer nur dazu neigen, ihre überaktiven Kiefer zu beschäftigen, schließen die Autoren nicht aus, dass Kaugummikauen den Kiefer fördern kann Hyperaktivität und Zähneknirschen.

Koffeinkonsum, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, kann laut nächtliches Zähneknirschen fördern Amerikanische Schlafvereinigung . Das in Großbritannien ansässige Bruxismus-Vereinigung stimmt zu, dass Koffein ein Auslöser sein kann. Reduziere Koffein und du kannst deine Probleme beim Mahlen reduzieren. (Hier ist, was Sie erwartet, wenn Sie Koffein weglassen.)

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Forschung hat Zähneknirschen mit Schlafapnoe in Verbindung gebracht, einem Zustand, der zu Atemunterbrechungen während des Schlafs führt. Wenn Ihre Atmung stoppt, kann Ihr Gehirn Aktivitäten in Ihrem Kiefer auslösen, um Ihre Atemwege zu öffnen. Und diese Aktivität kann zum Schleifen führen. Wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe haben – wie ein Partner sagt, Sie schnarchen oder hören auf zu atmen, wenn Sie schlafen, und Sie fühlen sich tagsüber müde, selbst nach einer vollen Nachtruhe – suchen Sie einen Arzt auf. Schlafapnoe kann ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Ziehen Sie aber auch eine Omega-3-Ergänzung in Betracht. Studien haben das DHA in Omega-3 mit verbessertem Schlaf und weniger schweren Symptomen von Apnoe in Verbindung gebracht. Es gibt zwar nichts, was Omega-3 direkt mit einem geringeren Zähneknirschen in Verbindung bringt, aber es ist einen Versuch wert.