Natsuki Kimura / Getty Images Es gibt keine Heilung für das Restless-Legs-Syndrom, eine kaum verstandene neurologische Störung, die nachts Schmerzen, Zucken, Brennen, Krabbeln, Kribbeln und andere unangenehme Empfindungen in den Beinen auslöst und einen verzweifelten Drang auslöst, sie zu bewegen. Für die 10 % der Amerikaner, die mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben, besteht die Herausforderung darin, die Symptome zu bewältigen, die den Schlaf und die Lebensqualität ernsthaft sabotieren können.
Ja, es gibt von der FDA zugelassene Medikamente, die wirksam sind, aber Nebenwirkungen haben (wie Müdigkeit, Mundtrockenheit, Gewichtszunahme und .) Hirnnebel ) und ihre Befugnisse können eingeschränkt sein. 'Die Medikamente hören in der Regel nach 2 oder 3 Jahren auf zu wirken, obwohl neuere 8 bis 10 Jahre helfen können', sagt Norma Cuellar, PhD, Professorin für Krankenpflege am Capstone College of Nursing und Beraterin für Komplementärmedizin für das Restless-Legs-Syndrom Stiftung. 'Aber je älter Sie werden, desto schlimmer werden Ihre Symptome, daher ist es eine gute Idee, alternative Wege zu finden, um sie zu behandeln.'
Da wird es kompliziert. Dutzende von natürlichen Heilmitteln für das Restless-Legs-Syndrom sind im Umlauf, darunter verrückt klingende Geschichten von alten Frauen darüber, wie man ein Stück Seife ins Bett nimmt und Tonic Water trinkt. Deshalb eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Kliniken für Schlafmedizin versuchte, die Beweise für diese Mittel zu bewerten und die Wissenschaft von der Science-Fiction zu trennen.
Sehen Sie sich die Korrekturen an, die in dieser Überprüfung vorgestellt wurden, die von einem Forscherteam der Tulane University School of Medicine und des Advanced Sleep Center durchgeführt wurden, und entscheiden Sie selbst, was effektiv ist, da keine einzelne Strategie für alle funktioniert. 'Wenn mich Patienten fragen: 'Funktioniert das?'' Cuellar sagt: 'Ich antworte, die Frage ist: 'Funktioniert es für?' Sie ? ''
Knall etwas Eisen.
Bet Noire/Getty Images Studien zeigen, dass etwa ein Drittel der Patienten ihr RLS mit einer Eisenergänzung behandeln können, wenn ihre Vorräte niedrig sind. 'So wie jemand mit einer Herzerkrankung seinen Cholesterinspiegel kennen müsste, muss jemand mit RLS seinen Ferritinspiegel kennen', sagt Cuellar und bezieht sich auf das Protein, das Eisen im Gehirn speichert. (Hier sind 6 Anzeichen, dass du nicht genug Eisen bekommst .) Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie auch nur geringe Mengen an Eisen oder anderen Mineralien einnehmen – einschließlich Magnesium, Kalium, Kalzium und Folat, die alle bei RLS-Symptomen helfen können – da sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen können, andere Mineralien zu verwenden oder sogar Vergiftungen verursachen.
Stellen Sie Ihre Ernährung um.
Berücksichtigen Sie die Möglichkeit von Nahrungsmittelunverträglichkeiten. 'Ich hatte viele Leute, die großartige Ergebnisse mit dem Verzicht auf MSG oder Gluten erzielt haben', sagt Cuellar. 'Es bedeutet nicht Gluten schneiden ihr Restless-Legs-Syndrom geheilt, aber es könnte eine Art Autoimmunreaktion in ihrem Körper geheilt haben, die RLS auslöste.' Cuellar betont, wie wichtig es ist, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und andere gesundheitliche Probleme, insbesondere Bluthochdruck, Diabetes, Arthritis oder andere Erkrankungen, behandeln zu lassen Schilddrüsenerkrankung . 'Wenn diese Gesundheitszustände nicht kontrolliert werden, verschlimmern sie Ihre RLS-Symptome', sagt sie. (Heile deinen ganzen Körper mit Rodales 12-tägige Leberentgiftung für die Gesundheit des gesamten Körpers .)
Beweg dich.
'Just do it' ist laut Rachel Salas, MD, außerordentliche Professorin für Neurologie an der Johns Hopkins School of Medicine, das Endergebnis bei Bewegung. Das Training kann helfen, indem es Endorphine freisetzt; Erhöhung von Dopamin; Dehnung von Muskeln, Sehnen und Kniesehnen; oder einfach nur Körper und Geist entspannen. In einer 12-wöchigen Studie verbesserten die Teilnehmer ihre RLS-Symptome nach nur drei Sitzungen pro Woche mit Aerobic- und Unterkörper-Widerstandstraining. Insbesondere Iyengar Yoga hat gezeigt, dass es die RLS-Symptome fast halbiert und den Schlaf nach 8 Wochen verbessert, laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin . Versuchen Sie einfach, Ihre Schweißsitzung früh am Tag durchzuführen, da einige Patienten feststellen, dass Sport zu kurz vor dem Schlafengehen die Symptome verschlimmert.
Abgelenkt werden.
Glow Images/Getty Images Das Restless-Legs-Syndrom ist berüchtigt dafür, bei Menschen, die es haben, Angst zu schüren, sagt Cuellar. Sorgen wie „Ich hoffe, meine Symptome treten heute Abend nicht auf“, „Ich wette, sie werden es tun“ und „Oh mein Gott, ich werde bei meinem Date nicht in der Lage sein, den Film durchzusitzen“ können die Symptome normalerweise verschlimmern. „Deshalb kann alles helfen, was Sie davon abhält, diese Art des Grübelns zu betreiben“, sagt Cuellar. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Truhe Zu den effektiven Arten der mentalen Stimulation gehören Kreuzworträtsel, Lesen, Kartenspiele, Computerarbeit, Stricken oder bedeutungsvolle Gespräche.
Hüpf in den Sack.
wavebreakmedia/Getty Images Sex zu haben oder ein wenig Selbstliebe zu üben, kann helfen, RLS zu kontrollieren, findet eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Schlafmedizin . 'Einige Patienten haben berichtet, dass jede körperliche Aktivität ihre Symptome verbessert', sagt Salas, 'aber einige identifizieren sie speziell' Orgasmus als wichtigster Linderer.' Sexuelle Erregung kann wirken, indem sie die Freisetzung von Dopamin und Epinephrin fördert, oder sie kann Sie einfach ablenken.
Betrachten Sie die Positionierung.
Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass die Anordnung Ihres Bettes einen Unterschied machen kann. Bezüge, die fest unter der Matratze liegen, können dazu führen, dass deine Zehen nach vorne zeigen, was zu Kontraktionen und Krämpfen in den Wadenmuskeln führen kann. Halten Sie das Bett also locker, damit die Füße in einer natürlichen Position ruhen können. Patienten sagen auch, dass das Hochlegen der Füße – höher als der Rumpf – auch dazu beitragen kann, Symptome zu vermeiden.
Trinken Sie etwas.
Online-RLS-Foren sind gefüllt mit Vorschlägen für Getränke, darunter Mohntee, der Spuren von Opiaten enthält, und Tonic Water, das ein kleines bisschen Chinin enthält und einst zur Behandlung von Muskelkrämpfen verwendet wurde. Die FDA hat den Verkauf von Chinin verboten, weil es Berichten zufolge einige schwerwiegende Nebenwirkungen verursacht hat (wenn auch selten), aber es ist immer noch in einer Form, Qualaquin, zur Behandlung von Malaria erhältlich, und es ist immer noch in sehr kleinen Mengen in Tonic Water erhältlich. Auch wenn Studien zeigen, dass es nicht funktioniert und obwohl Tonic Water nur eine symbolische Menge an Chinin enthält – ein 8-Unzen-Glas Tonic Water hat etwa 20 mg, verglichen mit der Dosis von 200 bis 300 mg, die Sie benötigen würden leise Wadenkrämpfe – manche Patienten schwören darauf. 'Ich habe ältere Leute, die ihre 2 Unzen Tonic Water trinken, und für sie ist es eine Droge', sagt Cuellar. 'RLS ist schwer genug zu behandeln – denken Sie, ich werde ihnen sagen, dass sie mit der Einnahme von Chinin aufhören sollen, wenn sie denken, dass es für sie funktioniert?' Auch wenn es nicht von der Wissenschaft unterstützt wird, Tonic Water – und alle anderen Hausmittel das kann nicht schaden und könnte helfen – ist laut Cuellar einen Versuch wert.
Überspringen Sie die Stimulanzien.
Tetra Images/Getty Images Koffein, Alkohol und Nikotin können RLS verschlimmern. In einer Studie mit über 1.500 RLS-Patienten in der Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin 2015 hatten diejenigen, die nicht rauchten und weniger Alkohol tranken, weniger Symptome. Die Restless Legs Syndrome Foundation empfiehlt, nach 18 Uhr Alkohol zu eliminieren und Koffein vollständig zu verlieren.
Gehen Sie Hightech.
Ein Gerät namens Relaxis ( myrelax.com ) ist tatsächlich die einzige nicht-medikamentöse Behandlung, die von der FDA für das Restless-Legs-Syndrom zugelassen wurde. Auf Rezept erhältlich, ist es ein Pad, das zeitgesteuerte Vibrationen erzeugt, um der körpereigenen Stimulation entgegenzuwirken. Die Entwickler von Relaxis berichten, dass das Gerät genauso wirksam ist wie ein RLS-Medikament, aber keine unabhängigen Studien haben diese Erfolgsrate bestätigt.
Begrabe eine Bar.
Vintageroboter/Getty Images Es klingt lächerlich, dass das Mitnehmen eines Seifenstücks ins Bett – unter das Laken, zwischen oder in die Nähe der Beine oder sogar das Halten während des Schlafs – dazu beiträgt, nächtliche Wadenkrämpfe zu reduzieren, aber einige Patienten und sogar einige Fachleute berichten, dass dies der Fall ist Tulane-Rezension. Es ist leicht zu sagen, dass es nur der Placebo-Effekt bei der Arbeit ist, aber Cuellar bleibt aufgeschlossen. 'Was wäre, wenn es eine spezielle Seife gäbe, die die Leute früher benutzten und die aufgrund ihrer aromatherapeutischen Wirkung funktionierte?' Sie sagt. Eine weitere Möglichkeit laut den Ergebnissen von 2012 ist, dass Seife Öle und chemische Verbindungen enthält, die irgendwie verdampfen und dazu führen, dass sich die Blutgefäße erweitern, was die RLS-Symptome lindert.
Werden Sie heiß oder kalt.
Patienten berichten von unterschiedlichen Erfolgen mit heißen Bädern, kalten Bädern, Strahlbädern, Fußbädern, abwechselnd heißen und kalten Kompressen und dem Hinzufügen von Wasserstoffperoxid, Bittersalz, Backpulver, Meersalz oder ätherischen Ölen zu ihrem Badewasser, so die Tulane Forscher. (Versuchen Fügen Sie Ihrem Bad eines dieser 16 Heilkräuter hinzu .) „Ein heißes Bad kann beruhigend und entspannend wirken und die Menschen von ihrer Krankheit ablenken“, sagt Cuellar. Sie räumt ein, dass es auch einen Placebo-Effekt am Arbeitsplatz geben kann. 'Wenn ich sage: 'Ich werde ein Bad nehmen und das wird meine Symptome lindern', vielleicht wird es das', sagt Cuellar, 'weil ich denke, dass es das wird.'
