13 beste Kissen zur Linderung von Nackenschmerzen, laut Experten

Wenn all die Stunden, die Sie über Ihren Computer oder Ihr Telefon gebeugt haben, zu lästigen Nackenschmerzen geführt haben, sind Sie nicht allein. Über einer von drei Laut den National Institutes of Health leiden Menschen unter Nackenschmerzen, und Frauen haben mehr damit zu tun als Männer.

Die gute Nachricht ist, es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern – einschließlich des Kissenwechsels. Tatsächlich sind bestimmte Kissen so konzipiert, dass sie Nackenschmerzen lindern, indem sie Ihre Körperhaltung korrigieren und Ihren Nacken während des Schlafens strecken. Sie können dir sogar helfen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.

Wie hilft das richtige Kissen bei Nackenschmerzen?

Sie sind wahrscheinlich mit einem Nackenschmerz aufgewacht, weil Sie falsch geschlafen haben, aber chronische Nackenschmerzen werden eher durch Schlafgewohnheiten verschlimmert als verursacht, sagt Viral R. Patel, M.D. , stellvertretender Ausbilder für Orthopädie und Sportmedizin an der University of Washington School of Medicine. Die häufigste Ursache für Nackenschmerzen ist die Haltung, erklärt er. Aktivitäten wie das Sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag können Ihre Nackenmuskulatur schwächen und überlasten, was zu Verspannungen und Schmerzen .

Kissen zur Linderung von Nackenschmerzen können helfen: Sie führen Ihre Wirbelsäule sanft vom Kopf zum Becken, erklärt Dr. Patel. Normale Kissen hingegen verstärken eher die Krümmung der Wirbelsäule und verhindern, dass sich die Nackenmuskulatur entspannt.

So wählen Sie das beste Kissen gegen Nackenschmerzen aus

Egal, ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, es gibt ein Kissen, das Ihre Nackenschmerzen lindert (obwohl es eine Weile dauern kann, bis Sie sich an ein ergonomischeres Design gewöhnt haben). Hier erfahren Sie, wie Sie nach Ansicht der Experten die richtige auswählen.

Berücksichtigen Sie Ihre bevorzugte Schlafposition. Ihr Nackenkissen sollte auf Ihren Schlaf abgestimmt sein. Seitenschläfer sollten Sie Kissen wählen, die am höheren Ende sind, damit Ihr Nacken gerade mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Zurück und Bauchschläfer Unterdessen sollte man sich für kürzere Kissen entscheiden, die verhindern, dass der Kopf zu weit herausragt. Wichtig sei auch die Körpergröße, erklärt Dr. Patel, denn zu viel oder zu wenig Höhe kann zu Atembeschwerden führen und Schlafunterbrechungen , wie von a . bestätigt Studie 2015 .

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Höhe für Sie am besten ist, sind verstellbare Kissen besonders nützlich – sie ermöglichen es Ihnen, die Höhe und Festigkeit zu kontrollieren. Auch die Form sollte zu Ihrer bevorzugten Position passen und beispielsweise genügend Platz für Ihre Schultern bieten. Und Bauchschläfer sollten darauf achten, dass ihr Kissen eine gute Luftzirkulation bietet, da sie möglicherweise dadurch atmen.

Mach dir keine Sorgen um das Material. Bei Nackenschmerzen spielt das Material Ihres Kissens keine allzu große Rolle. Laut Dr. Patel können Sie fast jedes Material wählen, einschließlich Schaumstoff, Mikrofaser, Latex, Polyester, Luft und Wasser. Die meisten sind mit Memory-Schaumstoff ausgestattet, einem festeren Material, das eine bequeme Nackenstütze bietet und sofort wieder in Form schnappt, sagt Michael Breus, Ph.D. , ein Autor und klinischer Psychologe, der sich auf Schlafstörungen spezialisiert hat.

Es gibt jedoch einen Vorbehalt: Vermeiden Sie Daunenkissen. Ich empfehle Federkissen nicht, weil ich Patienten gesehen habe, die ziemlich schlechte Erfahrungen damit gemacht haben, warnt Dr. Patel. Die meisten echten Daunenkissen, sagt er, bieten einfach nicht genug Unterstützung durch die Nacht, um sich für Menschen mit Nackenschmerzen zu lohnen. Außerdem könnte die Füllung Allergien auslösen .

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihr Nacken nicht besser anfühlt. Die Suche nach einem Korrekturkissen ist ein großartiger erster Schritt bei der Behandlung von Nackenschmerzen, aber wenn Sie immer noch mit chronischen Schmerzen in Nacken, Schultern und Armen kämpfen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Ein Kissen ist keine Behandlung, sagt Dr. Patel. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der Sie zur vollständigen Untersuchung an einen Orthopäden überweisen kann.

Sind Sie bereit, das beste Kissen zu finden, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern? Lesen Sie weiter – und süße Träume!

Das Bestseller-Kissen von Coop Home Good hat alle Eigenschaften, die man sich von einem Kissen wünscht: Höhe und Härte sind verstellbar, Memory-Schaum-Füllung ist atmungsaktiv und hypoallergen , und sein abnehmbarer Bezug ist maschinenwaschbar. Und mit fast 20.000 5-Sterne-Bewertungen bei Amazon ist es eines der am höchsten bewerteten Kissen überhaupt.

Auf ein Budget? Dies ist ein großartiges Kissen gegen Nackenschmerzen für weniger als 30 US-Dollar. Es hat nicht den ganzen Schnickschnack anderer Modelle, aber es ist stützend, kühlend und ideal für Seitenschläfer . Ich habe Arthritis im Nacken und es fällt mir schwer, es mir im Bett bequem zu machen, erklärt ein Rezensent. Ich persönlich bin sehr zufrieden und kann es nur empfehlen!

Dieses Kissen ist einer der Topseller von Layla, und nachdem wir es selbst getestet haben, verstehen wir warum. Es ist weich, aber unterstützend, da es enthält eine einzigartige Mischung aus Kapok (einer leichten und luftigen Naturfaser) und Memory-Schaum , so dass es Ihren Nacken wiegt, während Sie schlafen. Es enthält einen praktischen Reißverschluss am Rand, sodass Sie auch die Füllung nach Ihren Wünschen anpassen können. Das Beste ist, es ist Auch kühlend und atmungsaktiv, also keine Angst vor Nachtschweiß.

Die charakteristische Form des Kissens von Tempur-Pedic ist ideal zum Stützen und Aufrichten des Nackens von Seitenschläfern. Und sein fester, stützender Memory-Schaum sorgt dafür dein Hals wird sich nachts nicht beugen und verdrehen , sagt Breus.

Die trapezförmige Vertiefung in diesem Kissen ist speziell entwickelt, um den Kopf zu wiegen wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Ich wurde von meinem Physiotherapeuten in dieses Kissen eingeführt und es war genau das, was mein Nacken brauchte, schreibt ein Rezensent, der sich einer Wirbelsäulenoperation unterzog. Das Konzept dieses Kissens ist genial. Es ist eines der festeren Kissen auf dieser Liste, aber aus gutem Grund: Es richtet Ihre Wirbelsäule aktiv auf.

Auch wenn sie extra plüschig aussehen, lassen sich diese mit Polyester gefüllten Kissen dank eines seitlichen Reißverschlusses ausdünnen. Rezensenten lieben, wie ähnlich sie echten Daunen ohne Allergierisiko sind und wie weich und dennoch stützend sie sein können. Und weil sie nicht aus festem Schaumstoff bestehen, du wirst durch sie hindurch atmen können .

Das geschwungene Kissen von Zoey Sleep ist vollständig verstellbar; Sie öffnen den Reißverschluss und wählen die Schaumstärke, die Ihren Nacken über Nacht am besten an Ort und Stelle hält. Wenn Sie auf der Seite schlafen oder auf dem Rücken schlafen, das ist ein Gamechanger , schwärmt ein Amazon-Rezensent, der auch schätzt, dass das geschwungene Design Platz für die Schultern lässt.

Das seltsamste Kissen auf dieser Liste ist auch eines der dichtesten – aber es ist genau das, was Sie brauchen, wenn Sie wirklich mit Nackenschmerzen zu kämpfen haben. Es ist charakteristische Form wiegt und richtet Kopf und Hals aus , perfekt für Menschen, die auf dem Rücken schlafen, sich aber gelegentlich zur Seite drehen. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, sagt eine Nutzerin, aber ich habe seit sechs Monaten keine Schlafschmerzen mehr gehabt. Tu dir selbst einen Gefallen und probiere es aus.

Das charakteristische Kissen von Casper ist plüschig, aber nicht zu weich und bietet eine glückliche Mitte zwischen Komfort und Unterstützung. Hergestellt aus drei Lagen kühlender Memory-Schaum – alle mit winzigen Löchern für maximalen Luftstrom – das Kissen überprüft alle ergonomischen Kästen und fühlt sich an wie etwas, das man aus einem Hotelzimmer stehlen möchte.

Für Menschen, die das Schlafen auf einem weichen Kissen noch nicht ganz aufgeben möchten, gehören diese mit Gelfasern gefüllten Kissen mit über 60.000 perfekten 5-Sterne-Bewertungen zu den beliebtesten auf Amazon. Ich hatte zuerst einige Zweifel, weil ich dachte, sie wären zu weich, erklärt ein Rezensent, aber ich würde sie jetzt beschreiben als weich, aber fest genug, um meinen Kopf und Nacken richtig zu stützen .

Das Kissen von Purple wird aus der gleichen Technologie hergestellt, die die Marke in ihren Matratzen verwendet: ein Kunststoffnetz mit Hunderten von kühlenden Atemwegen und der perfekten Menge an Nachgiebigkeit für Rückenschläfer. Zusammen mit verstellbare Booster für Seitenschläfer und ein feuchtigkeitsableitender Bezug Für warme Nächte ist es einen Versuch wert, wenn traditionellere Kissen für Sie nicht gut funktionieren.

Zylindrische Kissen bieten eine hervorragende Nackenstütze, und mit einem Durchschnitt von 4,5 Sternen bei Amazon ist diese Bio-Option eine der besten überhaupt. Es ist gefüllt mit Buchweizen, nicht synthetischen Materialien , die Rezensenten anmerken, kann etwas laut sein, aber überraschend weich und unterstützend. Sie können sogar einen Teil der Füllung entfernen, um sie an Ihren Körper und Ihre bevorzugte Schlafposition anzupassen.

Nackenkissen sind nicht nur ideal für Reisen – sie können machen den Unterschied für Menschen, die sich von Operationen oder Verletzungen erholen , plus Menschen mit chronischen Nackenschmerzen. Diese Memory-Foam-Option ist ein Lebensretter für einen Rezensenten, der sich von einer Nackenverletzung erholt hat und ihn zu Hause und im Auto verwendet: Ich kann dieses Nackenkissen wärmstens empfehlen.