Wie man laut Therapeuten eine intime Beziehung aufbaut, die hält

Es gibt eine berühmte Szene in Hübsche Frau , als es zwischen Vivienne und Richard heiß hergeht, warnt sie ihn: Kein Kuss auf die Lippen . Eine Regel, die sie von ihrem Freund Kit gelernt hat, erfahren wir später, denn Küssen ist zu persönlich.

Die Szene veranschaulicht perfekt, warum es bei Intimität um so viel mehr geht als um heißen Sex. Manchmal möchten Sie nur, dass Ihr Partner Ihre Hand hält – oder Sie sogar auf eine bestimmte Weise ansieht. Das ist warum emotionaler Betrug kann so viel verheerender sein als körperliche Untreue . Also, was bedeutet eine intime Beziehung? Ja wirklich bedeuten?

Intimität ist für die menschliche Erfahrung von wesentlicher Bedeutung, da sie die Nähe verkörpert, die Menschen in persönlichen Beziehungen suchen, sagt Carolina Pataky, Ph.D., eine Beziehungs- und Sexualtherapeutin und Mitbegründerin des Liebesforschungsinstitut . Es ist ein psychisches Grundbedürfnis, das bei der Suche und Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen unverzichtbar ist. Und es ist nicht auf romantische Beziehungen beschränkt.

Viele von uns erleben Intimität von Geburt an: Diese besonderen Momente, in denen wir von unseren Eltern umgeben waren, mit Liebe und Schutz überschüttet, gaben uns ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit. Wenn wir älter werden, entwickeln wir weiterhin Intimität mit unseren Lieben, indem wir verletzliche und emotionale Aspekte über uns selbst teilen. Vertrauen aufbauen .

Trotzdem kämpfen viele Menschen mit Intimität in Beziehungen – insbesondere im Laufe einer Ehe –, sagt Pataky. Im Folgenden zeigen Experten die besten Möglichkeiten, die Intimität mit Ihrem Partner und anderen Angehörigen zu verbessern.

Was genau ist Intimität?

Grundsätzlich ist Intimität eine enge oder familiäre Beziehung. Als soziale Wesen sehnen sich Individuen nach der Fähigkeit, ihr innerstes Selbst zu teilen und die Tiefe anderer Personen zu erfahren, sagt Pataky.

Intimität ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Natur, sondern auch für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Studien haben wiederholt ergeben, dass Menschen in einer intimen Beziehung ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben führen, sagt Paul Hokemeyer, Ph.D., lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Autor von Zerbrechliche Kraft . Er fügt hinzu, dass Menschen in intimen Beziehungen dazu neigen, ein stärkeres Immunsystem zu haben, einen niedrigeren Blutdruck zu haben und weniger Stress .

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Kinder- und Familienforschung fanden auch heraus, dass Jugendliche mit einer sehr intimen Beziehung zu ihren Eltern weniger Einsamkeit, ein größeres Selbstwertgefühl und mehr Glück hatten als solche mit geringer Intimität. Darüber hinaus kann das Fehlen von Intimität nachteilige psychologische und entwicklungspolitische Auswirkungen haben, was zu Gefühle der Einsamkeit , Isolation und Angst, sagt Pataky.

Du bist wahrscheinlich hier, weil du kennt Es ist wichtig, intime Beziehungen aufzubauen. Sie sind sich nur nicht sicher, wie Sie anfangen sollen. Im nächsten Schritt geht es also darum, die verschiedenen Möglichkeiten zu verstehen, durch die Sie mit jemandem verwundbar sein können.

Welche Arten von Intimität gibt es in Beziehungen?

Intimität wird oft mit Sex in Verbindung gebracht, besonders während unserer prägenden Jahre, sagt Pataky. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Funken am Leben zu erhalten, oder hören, dass Ihr Partner sich Ihnen noch näher fühlen möchte, können Sie einige der vielen anderen Arten übersehen, wie Experten Intimität definieren:

1. Körperliche Intimität

Am häufigsten ist sexuelle oder körperliche Intimität, die Komponenten der Berührung und Nähe von Körpern umfasst, sagt Pataky. Körperliche Intimität umfasst Sex, Küssen, Kuscheln und Händchenhalten. Wenn Sie sich im Schlafzimmer unsicher fühlen, sollten Sie es ausprobierenneue Formen des Vorspielsoder eine von diesenintime Sexstellungvon Sexualtherapeuten empfohlen.

2. Emotionale Intimität

Während körperliche Intimität es Ihnen ermöglicht, Ihre Gefühle durch Berührung auszudrücken, erfordert emotionale Intimität, dass Sie Worte kommunizieren. Und es geht nicht nur darum, zu sagen, dass ich dich liebe, sagt Pataky. Dies dauert in der Regel einige Zeit, bis Paare aufgebaut sind, da es viel Vertrauen und Ehrlichkeit erfordert. Brauchen Sie Hilfe, um diese Gespräche zu starten? Versuchen Sie es Intimacy-Deck wie dieses .

3. Intellektuelle Intimität

Intellektuelle oder kognitive Intimität ist, wenn ein Paar sich wohl fühlt, Gedanken und Ideen zu teilen und auszutauschen, erklärt Pataky. Während wir die Unterschiede des anderen respektieren und es genießen, den Standpunkt des anderen zu hören, erfordert diese Art von Intimität unsere Fähigkeit zur Kommunikation. Betrachten Sie es als den nächsten Schritt nach emotionaler Intimität. Eine Aktivität: Verbringen Sie den Morgen damit, die Zeitung zu lesen, kommen Sie dann zusammen und besprechen Sie, was Sie über Artikel denken, die Ihnen aufgefallen sind.

4. Kreative Intimität

Kreative Intimität ist, wenn wir uns durch unsere Leidenschaften ausdrücken. Ob in Form von Lachen, Kunst, Musik, Tanz, Literatur, diese Art von Intimität kommuniziert auch unser ausdrucksstarkes Selbst, sagt Pataky. Wenn du also ein Fan von Poesie bist, teile ein Gedicht, von dem du denkst, dass es deine Beziehung widerspiegelt – und warum. Wenn sie gerne malen, bitten Sie sie, ein Gemälde zu schaffen, das die heutige Beziehung repräsentiert. Wenn Sie mit Worten zu kämpfen haben, können diese vertrauteren Kanäle eine bessere Möglichkeit sein, Ihren Standpunkt zu vermitteln.

5. Erfahrungsvolle Intimität

Erfahrungsbezogene Intimität beinhaltet das Teilen von Aktivitäten und die Zeit, die wir mit unseren Partnern genießen, sagt Pataky. Mit anderen Worten, du brauchst vielleicht einfach mehr kreative Date-Nächte . Dies kann ein Spaziergang im Park sein, eine Nacht mit Brettspielen oder ein Grillabend am Wochenende, fügt sie hinzu. Es dreht sich alles um die Verspieltheit hinter dem gemeinsamen Ausgeben und Teilen dieser Aktivitäten.

6. Spirituelle Intimität

Spirituelle Intimität beinhaltet das Teilen höherer Überzeugungen und Werte. Sie müssen nicht unsere religiösen Ansichten teilen, sondern können auch mit unseren Fragen in Verbindung gebracht werden, sagt Pataky. Diese Intimität spiegelt unseren Wunsch und unsere Fähigkeit wider, etwas in unserem Äußeren zu finden, das eine starke Bedeutung hat. Es kann eine Reise des inneren Wachstums, eine Achtsamkeitspraxis, eine Gruppenzugehörigkeit oder ein gemeinsamer Glaube sein.

Was sind die Merkmale einer intimen Beziehung?

Eine andere Möglichkeit, über Intimität nachzudenken, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie Ihrem Partner das Gefühl geben möchten, und alle Vorteile einer engen Beziehung, die Sie im Gegenzug haben möchten. Pataky schlägt vor, die folgenden Säulen zu priorisieren:

• Kommunikation: Überwindest du jegliches Unbehagen, um deinem Partner gegenüber verwundbar zu sein, was deine Gefühle angeht? Hören Sie aktiv zu, was sie zu sagen haben, anstatt darüber nachzudenken, wie Sie während des Gesprächs reagieren werden?
• Vertrauen: Glaubst du, was dein Partner dir sagt? Sind Sie gerade ein zuverlässiger Partner?
• Ehrlichkeit: Sind Sie in Ihren Worten und Taten authentisch und umgekehrt?
• Annahme: Akzeptieren Sie Ihre Fehler und wo Ihr Partner vielleicht zu kurz kommt? Bist du bereit, sie trotz ihrer Schwächen zu lieben?
• Sicherheit: Fühlen Sie sich in dieser Beziehung sicher? Bieten Sie der anderen Person die gleiche Umgebung?
• Mitgefühl: Sie kümmern sich nicht nur um ihr Leiden, sondern möchten es lindern?
• Zuneigung: Wie zeigst du dieser Person deine Liebe? Wie fühlst du dich von ihnen geliebt?
• Platz: Erkennen Sie Ihre eigene Unfähigkeit, Ihrem Partner emotionalen Raum zu geben, wenn er Schmerzen hat und umgekehrt?

Wie man intime Beziehungen verbessert

Jetzt, da Sie ein klareres Verständnis von Intimität haben und wissen, was es wirklich bedeutet, mit jemandem im weitesten Sinne näher zu kommen, suchen Sie vielleicht nach Möglichkeiten, dieses Wissen zu nutzen. Es gibt keine Abkürzung zu einer intimen Beziehung (auch wenn Reality-TV manchmal etwas anderes suggeriert!). Enge Bindungen brauchen Arbeit. Aber Pataky hat ein paar zusätzliche Schritte, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen:

1. Holen Sie sich in den richtigen Kopfraum.

Beginnen Sie mit einer ruhigen, offenen Denkweise, um sich mit anderen zu verbinden. Pataky empfiehlt beispielsweise, vor einem verletzlichen Gespräch etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, ohne Ablenkungen. Suchen Sie sich eine ruhige Bank, schließen Sie die Augen, verbinden Sie sich mit Ihrem Atem und verbringen Sie 20 Minuten damit, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, sagt sie. Wie fühlt es sich an, wie ist dein Atem, was macht mein Verstand? Nimm jede Anspannung, Zappelei, Wut oder Angst wahr.

2. Check-in mit deinem jüngeren Ich.

Das Nachdenken über deine Vergangenheit kann dir helfen, deine eigenen Intimitätsprobleme zu entdecken, die es schwierig machen, dich mit anderen zu verbinden. Pataky schlägt vor, sich ein Foto aus dem Alter von acht bis zehn Jahren anzusehen und sich zu fragen: Was brauchte dieses Kind, was es nicht bekommen hat? Was bekomme ich heute nicht? Wie kann ich anfangen, diesem Kind zu helfen und jetzt selbst zu erhalten, was vielleicht fehlt? Schreiben Sie alle Antworten auf, die Ihnen einfallen.

3. Schau, wirklich aussehen aneinander.

Verbringen Sie nur 5 Minuten (bis zu 20, wenn Sie sich wohl fühlen) und starren Sie Ihrem Partner oder Ihrer Lieben schweigend in die Augen. Es mag sich anfangs albern anfühlen, und das ist in Ordnung! Mach weiter. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie nur durch die Augen lernen können, sagt Pataky. Sprechen Sie anschließend über die Erfahrung: Was ist beim Anblick Ihres Partners herausgekommen? Wie hat es sich angefühlt, von Ihrem Partner angesehen zu werden?

4. Üben Sie Empathie.

Letztendlich sagt Hokemeyer, dass der beste Weg, intim zu sein, darin besteht, Empathie für Ihren Partner zu entwickeln. Versuche ihre Welt zu verstehen durch ihr Erfahrung. Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, was sie schätzen, ergreifen Sie Maßnahmen, die ihnen zeigen, dass Sie sie sehen und hören, sagt er. Wir wissen, wir wissen: Leichter gesagt als getan. Was uns zu unserem letzten Punkt bringt:

5. Ziehen Sie eine Paartherapie in Betracht.

Wir alle haben blinde Flecken, sagt Pataky. Die Hauptaufgabe eines Therapeuten besteht darin, Sie darauf aufmerksam zu machen. Während ein Paar mit körperlicher Intimität zu kämpfen hat, ist ein anderes emotional möglicherweise nicht auf der gleichen Seite. Nur aus Ihrer Perspektive etwas über Ihr Leben und Ihr Verhalten zu erfahren, ist einschränkend, fügt sie hinzu. Ein guter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Muster zu erkennen, sich bewusster zu machen, was Sie nicht sehen, und gesündere Wege zu lernen, Beziehungen zu navigieren.

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