ANHIY/SHUTTERSTOCK Schlaf – oder der kollektive Mangel unserer Nation – ist heutzutage ein heißes Thema. Der Pharmamarkt wird mit neuen und verbesserten Medikamenten überschwemmt, die entwickelt wurden, um uns die nötige Sicherheit zu geben, und es gibt keinen Mangel an Schlagzeilen, die unsere Schlaflosigkeit mit allem von Fettleibigkeit bis Akne in Verbindung bringen. Die Wahrheit ist, wir verbringen sehr viel Zeit in unseren Betten und tun alles außer Schlafen, und genau hier liegt das Problem. Wenn Sie einen wirklich erholsamen Schlaf erleben möchten, vermeiden Sie diese 6 Dinge im Bett.
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Für viele von uns ist das Einschlafen beim Fernsehen genauso ein nächtliches Ritual wie das Zähneputzen. Und obwohl es scheinen mag, dass das flackernde Licht und das leise Dröhnen einer Sitcom den Weg ins Traumland ebnen, hat es höchstwahrscheinlich den gegenteiligen Effekt. Laut dem Schlafspezialisten W. Christopher Winter, MD, ist das gleiche Bildschirmglühen, das wir so beruhigend finden, tatsächlich stimuliert unser Gehirn und die Ausschüttung von Melatonin zu hemmen – ein Hormon, das für einen gesunden und vollen Schlaf notwendig ist. Schlimmer noch, wenn die Sendungen, die Sie sich ansehen, besonders intensiv oder gewalttätig sind, laufen Sie Gefahr, noch unruhiger zu schlafen. Fazit: Schalten Sie den Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um Ihrem Gehirn eine Chance zu geben, sich zu entspannen.
ECTORLIFESTYLEPIC/SHUTTERSTOCK Die meisten von uns haben ihre Telefone – und alle Kommunikationsoptionen, die sie bieten – immer in Reichweite. Und die Schlafenszeit ist keine Ausnahme. Die Versuchung ist groß, geschäftliche E-Mails, SMS oder Facebook noch einmal zu überprüfen, bevor Sie sich für die Nacht melden, aber diese Versuchung sollte vermieden werden. Eric Kezirian, MD, Schlafexperte an der University of Southern California, stellt fest, dass elektronische Geräte geben eine gewisse Lichtmenge ab – besonders in einem ansonsten dunklen Raum. Er sagt: 'Ihre Anwendung am Abend kann die Wahrnehmung des Körpers für Tag und Nacht stören und das Einschlafen erschweren.' Dieses blaue Licht beeinflusst den Spiegel des schlafinduzierenden Hormons Melatonin mehr als jede andere Wellenlänge und tatsächlich stört die innere Uhr einer Person , bekannt als ihr circadianer Rhythmus. Am besten legen Sie Ihr Telefon für die Nacht ins Bett – nehmen Sie es nicht mit ins Bett.
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Ein Late-Night-Snack oder ein romantisches Frühstück im Bett mag eine gute Idee sein, aber es gibt viele mögliche Konsequenzen. Kammerjäger Paul Bello von PJB Pest Management Consulting warnt davor, dass selbst Spuren von Krümel zwischen den Blättern gruselige Krabbeltiere wie Ameisen, Fliegen und sogar Kakerlaken anziehen können. Ein forensischer Entomologe und leitender wissenschaftlicher Assistent am American Museum of Natural History stimmt dem zu. 'Süße Lebensmittel wie Limonade, Fruchtsäfte, Cupcakes und Kekse könnten Ameisen und bestimmte Fliegen anlocken, darunter Stubenfliegen, blaue Flaschenfliegen und grüne Flaschenfliegen', sagt er.
Als ob die Drohung, Käfer zum Schlafen einzuladen, nicht schon schlimm genug wäre, besteht auch die Gefahr, ohne Zahnseide und Zähneputzen einzuschlafen. Elmbrook Family Dental sagt, man solle sich die Party der übrig gebliebenen Speisereste und Bakterien vorstellen, die verheerende Auswirkungen haben, wenn man 8 Stunden lang den Mund schließt, während man schläft.
Für so viele von uns ist die Schlafenszeit die einzige Möglichkeit, am Ende eines anstrengenden Tages mit unserem Partner in Kontakt zu treten. Im Idealfall engagieren wir uns positiv, aber nach einem besonders stressigen Tag ist es verlockend, vor dem Schlafengehen zu versuchen, die Luft zu reinigen. Aber Beziehungsexpertin Bonnie Eaker Weil schlägt vor, das Gegenteil zu tun . 'Ihren Streit auf Eis zu legen und zu versuchen, negative Emotionen vor dem Schlafengehen loszuwerden, ist tatsächlich besser für die Konfliktlösung und Ihre allgemeine Bindung', sagt sie. Anstatt einen Streit mit deinem Partner zu beginnen, versuche es stattdessen mit Kuscheln. Kuscheln setzt Endorphine frei, die Verspannungen lösen und dir helfen, besser zu schlafen. Wahrscheinlich werden Sie nach einer erholsamen Nacht nicht annähernd so wütend sein, dass Ihr Mann die volle Spülmaschine wieder ignoriert oder Ihre Freundin vergessen hat, die Wasserrechnung zu bezahlen, und Sie werden ruhiger und vernünftiger darüber sprechen können morgens.
Während die Arbeit vom Bett aus dazu führen kann, dass Sie sich produktiver fühlen, sagt Lauren Stack, ein Produktivitätscoach, den Wallstreet Journal dass das Gegenteil der Fall ist: „Viele denken, dass sie dadurch produktiver werden. Häufiger jedoch gibt es den Leuten eine Ausrede, um während des Arbeitstages zu zögern.' Außerdem kann die Arbeit vom Bett aus dazu führen, dass Sie Ihr Bett mit der Arbeit in Verbindung bringen und somit die Schlaflosigkeit verschlimmern, so die National Sleep Foundation.
Die Frage, ob es für uns gesund ist, ein Bett mit unseren Haustieren zu teilen, ist heiß umstritten und die Antwort natürlich weitgehend persönlich. Allerdings nach den Nationale Schlafstiftung , eine der größten Sorgen für Menschen, die ein Bett mit einem Tier teilen, sind mögliche Schlafstörungen aufgrund von Bewegungen des Tieres, Geräuschen und kostbarem Platz. In einer idealen Welt würden unsere Haustiere ruhig auf einem bestimmten Bereich des Bettes dösen, aber so funktioniert es normalerweise nicht. Haustiere können unseren Schlaf auch beeinträchtigen, wenn wir Allergien oder Asthma haben – selbst wenn wir nicht direkt gegen Tierhaare allergisch sind. Wenn Ihr Haustier einen gesunden Schlaf hat, ist es möglicherweise kein Problem, ein Bett mit Ihrem Hund oder Ihrer Katze zu teilen, aber wenn Sie unter Schlafmangel oder Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen, Ihren Haustieren ihre eigenen Betten zu geben und Ihre als Ihre eigenen zurückzufordern .
