Bild einer Bildagentur Natürlich versuchen Sie Ihr Bestes, um sich an einen relativ gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan zu halten. Aber an manchen Tagen übertreibst du bestimmt – schließlich bist du auch nur ein Mensch. Vielleicht ist es gerade diese Zeit des Monats und Sie können einfach nicht aufhören zu kauen; Vielleicht hattest du zur Happy Hour einen Marg zu viel und findest beim Abendessen genug Tacos, um einen Esswettbewerb zu gewinnen; oder vielleicht sind Sie so übermüdet, dass Sie Ihr Frühstück verdoppeln, weil Ihr Magen sich wie ein Abgrund anfühlt. Punkt ist, jeder übertreibt gelegentlich. Aber obwohl es leicht ist, auszuflippen und zu denken, dass Sie Ihre Diät vermasselt haben, tun Sie es nicht – weil Sie es nicht getan haben.
Wir haben Samantha Cassetty, RD, MS, Ernährungsdirektorin bei Luvo gefragt, wie viel Gewicht man an einem schrecklichen, schrecklichen, nicht guten, sehr schlechten (Essen) Tag realistischerweise zunehmen kann. Und es stellte sich heraus, dass Sie eine lächerliche Menge an Nahrung zu sich nehmen müssten, um auch nur ein Pfund an einem Tag zuzunehmen.
„Es ist praktisch unmöglich, über Nacht zuzunehmen, selbst wenn man es mit Baressen wirklich vermasselt“, sagt Cassetty. „Der Grund liegt in der Kalorienrechnung. Auch wenn es nicht hundertprozentig genau ist, gilt das Grundprinzip: Um zuzunehmen, müsste man 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als man normalerweise isst und verbrennen, um die Figur zu halten.“ Nehmen wir an, Sie essen an einem normalen Tag 2.000 Kalorien pro Tag. Du müsstest 3.500 . essen zusätzlich Kalorien, insgesamt 5.500 Kalorien, um ein einziges Pfund zuzunehmen. Und dabei ist körperliche Aktivität noch nicht einmal berücksichtigt.
Wie sehen 3.500 Kalorien genau aus? „Um 3.500 Kalorien mehr zu bekommen, könntest du deine normale Ernährung essen und dann noch drei Gläser Wein (370 Kalorien), zwei Chicken Wings (110 Kalorien), ein paar Zwiebelringe (340 Kalorien), eine Portion Pommes und Queso (290 Kalorien), einen Burger mit den Werken (860 Kalorien) und ein Stück Schokoladenkuchen (795 Kalorien). Das ist eine Menge Essen – und du hast noch nicht einmal ins Schwarze getroffen!“ sagt Cassette.
Es gibt sogar noch mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass es ziemlich schwer ist, nach einem Tag übermäßigen Essens richtig an Gewicht zuzunehmen: 'Obwohl die Leute normalerweise sagen, dass sie während der sechswöchigen Ferienzeit 5 bis 10 Pfund zugenommen haben, ist dies die bisher beste Studie, die in der New England Journal of Medicine , stellte fest, dass die meisten Menschen im Durchschnitt nur einen Gewinn erzielten“, sagt Cassetty. 'Weniger als 10 % der Studienteilnehmer nahmen zwischen Thanksgiving und Neujahr tatsächlich mehr als fünf Pfund zu.'
Natürlich kann ein Tag mit schlechter Ernährung dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag unglaublich aufgebläht fühlen und einfach nur 'häm'. „Aber solange du am nächsten Tag den Kurs korrigierst – d.h. du… verantwortungsbewusst essen und Komm zurück zu deiner Fitness Routine – Sie werden verhindern, dass sich die echten Pfunde anhäufen“, sagt Cassetty. Wenn Sie also in die Weihnachtszeit gehen, denken Sie daran: Es ist in Ordnung, wenn Sie die Küche Ihrer Mutter so lieben, dass Sie viel davon essen. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit und bleiben Sie bei Ihrer Fitnessroutine.
Und wenn Sie auf bedeutendere Weise von der Strecke abkommen, schauen Sie vorbei was Sie nach einer Gewichtszunahme nicht tun sollten .
