Was ist Schattenarbeit? 5 Vorteile und erste Schritte

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Wie das Kennenlernen Ihrer dunklen Seite Ihnen dabei helfen kann, den Weg zur Heilung einzuschlagen.



Vorschau für alles, was Sie über Schattenarbeit wissen sollten

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Der Prozess des Lernens ein besserer Mensch zu sein oder glücklicher sein Eine Version von dir selbst erfordert oft Selbstbeobachtung. Wie bei der Schattenarbeit, einer Art Psychotherapie, bei der man nach innen schaut. Im Kern ist die Methode eine Möglichkeit, Ihr „Schattenselbst“ oder Ihr wahres inneres Selbst aufzudecken, um Klarheit zu erlangen und auf die Selbstverbesserung hinzuarbeiten.

„Schattenarbeit“ bezieht sich auf Konzepte, die auf der Arbeit des analytischen Psychologen Carl Jung basieren Peter Gradilone, M.A.T., L.M.S.W. , ein Therapeut mit Ausbildung in kognitiver Verhaltenstherapie und Jungscher Analyse. „Um ein vollkommen ganzheitliches Individuum zu werden, ist Schattenarbeit von entscheidender Bedeutung“, erklärt er.

„Wie sowohl Jung als auch der Mythologe Joseph Campbell feststellten; „Das Privileg eines Lebens ist es, der zu werden, der man ist“, fügt Gradilone hinzu. „Nicht jeder wünscht sich tiefgreifende Antworten. Wenn Sie nach grundlegenden Lösungen suchen, ist Schattenarbeit möglicherweise nicht das Richtige für Sie.“



Treffen Sie die Experten: Peter Gradilone, M.A.T., L.M.S.W. , ein in kognitiver Verhaltenstherapie und Jungscher Analyse ausgebildeter Therapeut; Und Sari Chait, Ph.D. , ein klinischer Psychologe mit Sitz in MA

Aber was ist Schattenarbeit und was sind ihre größten Vorteile? Hier erklären Experten den Prozess und die ersten Schritte.



Was ist dein innerer Schatten?

Ein großer Teil der Schattenarbeit besteht darin, Ihren „inneren Schatten“ oder Ihr „Schattenselbst“ kennenzulernen. Es mag wie Ihre dunkle Seite oder etwas von Natur aus Schlechtes klingen, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Ihr innerer Schatten bezieht sich einfach auf alle Teile von Ihnen, die Sie nicht bewusst wahrnehmen, erklärt Gradilone. Diese unbewussten Elemente können sich auf Persönlichkeitsmerkmale, Überzeugungen, Verhaltensweisen, Werte usw. beziehen.

Was ist Schattenarbeit?

„Der Begriff ‚Schattenarbeit‘ hat in letzter Zeit an Popularität gewonnen, wahrscheinlich aufgrund sozialer Medien wie TikTok“, erklärt Sari Chait, Ph.D. , ein klinischer Psychologe mit Sitz in MA. „Es ist kein neues Konzept und viele Therapeuten helfen Klienten, ihre Schattenseiten zu erkennen oder zu verstehen, warum sich ihre weniger beliebten Eigenschaften entwickelt haben, zum Vorschein kommen oder beibehalten werden.“

Gradilone erklärt, dass Schattenarbeit „den Versuch beinhaltet, Elemente aufzudecken, die uns nicht bewusst sind“, was als das „Schattenselbst“ einer Person verstanden wird. Die Idee ist, dass jeder Teile von sich verdrängt oder ignoriert hat, die unser Schattenselbst ausmachen und die Art und Weise beeinflussen, wie wir die Welt wahrnehmen, genau wie unser Nicht-Schattenselbst.

Diese Aspekte unseres Unbewussten können sowohl positiv als auch negativ sein. „Zum Beispiel, wenn wir uns der positiven Elemente unserer Natur nicht bewusst sind, wenn wir zu selbstkritisch sind“, bemerkt Gradilone. Indem wir das Bewusstsein für alle Teile unseres Selbst schärfen, können wir unsere Emotionen besser regulieren und nach Selbstverbesserung streben.

Welche potenziellen Vorteile bietet Schattenarbeit?

„Jeder kann davon profitieren, mehr über sich selbst und die Eigenschaften zu erfahren, die er besitzt (oder zu besitzen glaubt), für die er sich schämt oder für die er Feedback erhalten hat“, erklärt Chait. „Wenn Sie besser verstehen, warum Sie sich möglicherweise auf eine bestimmte Weise verhalten oder reagieren, können Sie die Fähigkeiten entwickeln, die Sie benötigen, um diese Verhaltensweisen entweder zu ändern oder sie anpassungsfähiger zu nutzen.“ Einige Vorteile der Schattenarbeit können sein:

  • Besseres Selbstverständnis
  • Erhöhtes Selbstwertgefühl
  • Selbstverbesserung
  • Insgesamt verbessertes Wohlbefinden
  • Bessere Bewältigungsfähigkeiten

Wie man Schattenarbeit übt

Sie können dies zwar selbst tun, am besten beginnen Sie jedoch mit einem Fachmann. „Schattenarbeit wird am besten in Anwesenheit einer dafür ausgebildeten Person durchgeführt, da der Schatten bewusstlos ist“, erklärt Gradilone. „Wenn Sie sich persönlich der Anwesenheit von etwas nicht bewusst sind, wie sollen Sie dann wissen, wo Sie suchen müssen?“ Gradilone fügt hinzu, dass während der Therapie das Schattenselbst auftaucht.

Gradilone schlägt vor, einen Psychologen auszuwählen, der in der Jungschen Analyse ausgebildet ist oder einen Jungschen Ansatz verfolgt, da das Konzept der Schattenarbeit von Jung stammt. Chait fügt jedoch hinzu, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, sich der Schattenarbeit zu nähern, und dass viele Therapeuten über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um zu helfen.

„Ich bewerbe mich nicht als jemand, der Schattenarbeit macht“, betont Chat. „Ich konzeptualisiere die Schattenseite [durch die Linse der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)] und die Arbeit, die ich mit Klienten mache, befasst sich mit ihren Schattenseiten, ohne es unbedingt Schattenarbeit zu nennen oder das Wort „Schatten“ zu verwenden alle. Das gilt wahrscheinlich für die meisten Therapeuten.“

So beginnen Sie mit der Schattenarbeit

Experten sind sich einig, dass die Suche nach einem Therapeuten, der Sie auf Ihrer Reise unterstützt, ein guter Anfang ist. „Menschen, die ihr Schattenselbst erforschen möchten, aber nicht das Gefühl haben, unter Stress oder psychischen Problemen zu leiden, sondern dies einfach auf eigene Faust erkunden möchten, können dies auf jeden Fall tun“, sagt Chait.

Wenn Sie selbst mit der Schattenarbeit beginnen möchten, gibt es einige Vorgehensweisen, die hilfreich sein können. Chait empfiehlt Tagebuch schreiben , was die Achtsamkeit steigern und Ihnen helfen kann, eine Vielzahl von Gedanken, Emotionen und Erfahrungen zu verarbeiten. „Wenn Menschen jedoch Schattenseiten erkennen, die sie nur schwer akzeptieren oder ändern können, kann eine Therapie helfen“, fügt Chait hinzu.

Eine andere Möglichkeit, Schattenarbeit auf eigene Faust durchzuführen, besteht darin, sich Ihre Träume zu notieren, was Ihnen Einblick in Ihr Unterbewusstsein geben kann. „Träume haben normalerweise symbolischen Charakter und keine konkrete Bedeutung. Versuchen Sie, sich aktiv einen Traum oder eine unvollständige Begegnung vorzustellen“, sagt Gradilone. „Wie würden Sie einen unvollständigen Traum oder eine unvollständige Begegnung beenden? Kostenloses Schreiben oder Tagebuchschreiben – ohne Bearbeitung – egal wie verrückt!“

Beispiele für Schattenarbeitsaufforderungen

Manche Menschen üben gerne Schattenarbeit, indem sie verschiedene Eingabeaufforderungen nutzen. Eine Praxis wie diese „wird je nach therapeutischem Ansatz variieren und davon, ob jemand alleine oder mit einem Therapeuten daran arbeitet“, sagt Chait, verrät aber einige, die sie gerne mit ihren Klienten anwendet:

  • Welche Überzeugungen haben Sie über sich selbst und/oder die Welt?
  • Was sind Ihre Werte? Was ist dir wichtig?
  • Welche Dinge an dir wären deiner Meinung nach anders?
  • Gibt es in Ihrer Familie Merkmale oder Verhaltensweisen, von denen Sie befürchten, dass Sie sie auch besitzen?
  • Worüber Sie Rückmeldungen über sich selbst erhalten haben – glauben Sie, dass diese Dinge über Sie wahr sind?

Letztlich ist Schattenarbeit eine Methode, die Selbstbeobachtung erfordert und Ihnen dabei helfen kann, sich selbstsicherer zu fühlen, wenn Sie sie einmal ausprobiert haben. Wir empfehlen, mit einem Psychologen zu beginnen und zu sehen, was Sie herausfinden.

Schnittassistenz

Shannen Zitz ist Redaktionsassistentin bei ATTA, Hier deckt sie alles ab, was mit Lifestyle, Wellness, Schönheit und Beziehungen zu tun hat. Zuvor Redaktionsassistent bei ATTA, Sie schloss ihr Studium an der State University of New York in Cortland mit einem Bachelor-Abschluss in Englisch ab. Wenn sie nicht gerade liest oder schreibt, kann man sie wahrscheinlich häufig in den Hautpflege- und Make-up-Foren auf Reddit oder beim Squat-Rack im Fitnessstudio antreffen.