Was Ihre Heißhungerattacken Ihnen verzweifelt zu sagen versuchen

Es ist die seltene Frau, die nicht gelegentlich Heißhunger verspürt: Die Sehnsucht nach Donuts, Süßigkeiten oder Chips ist ein Phänomen, das bei Frauen im gebärfähigen Alter fast überall in allen Kulturen zu beobachten ist, sagt Marcia Pelchat, PhD, eine pensionierte Sensorikwissenschaftlerin, die studiert hat Heißhunger bei Monell Chemical Senses Center. (Männer kommen leichter davon, nur zwei Drittel von ihnen berichten von Heißhunger.)

Was passiert, wenn du das Gefühl hast, du musst einfach etwas essen? Hier sind 6 Nachrichten, die Ihr Verlangen möglicherweise versucht, Ihnen zu senden.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor er beginnt, und rund um die Uhr Fett verbrennen mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Bissen .)

Sie bekommen Migräne.

Das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln ist typisch für das erste Stadium (auch bekannt als Prodrom) einer Migräne, das einige Minuten bis drei Tage vor dem eigentlichen Kopfschmerz auftritt, sagt der Neurologe Noah Rosen, MD, Direktor des Kopfschmerzzentrums in North Shore. Das Cushing Neuroscience Institute des LIJ Health Systems. Obwohl Sie vielleicht Lust auf etwas Herzhaftes oder Süßes haben, ist das Verlangen nach Schokolade besonders verbreitet. Tatsächlich könnte es erklären, warum Menschen oft glauben, dass Schokolade ihre Migräne verursacht: Wenn Sie ein Verlangen nach Schokolade verspüren und dann Kopfschmerzen bekommen, ist es natürlich anzunehmen, dass die Schokolade es ausgelöst hat. In Wirklichkeit könnte Ihr Verlangen einfach bedeuten, dass die Migräne bereits im Gange war. ( Diese sieben Lebensmittel haben sich alle als vielversprechende Migräne-Vorbeugungsmittel erwiesen .)

PRÄVENTION PREMIUM: Wie Sie endlich Ihr Verlangen überwinden können, plus 6 weitere Updates zu gesunder Ernährung, die Sie kennen sollten

Sie haben Prädiabetes oder Diabetes.

Wenn Sie sich nach Flüssigkeit sehnen, um einen erhöhten Durst zu stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels. Übermäßiger Durst tritt häufig als Reaktion auf überschüssigen Zucker im Blut auf: Ihr Körper versucht, die überschüssige Glukose in den Urin zu spülen, was bedeutet, dass Sie häufiger als sonst pinkeln müssen – und dies kann wiederum zu Austrocknung , wodurch Sie durstig werden. (Schauen Sie sich dieses Video mit süßen Igeln an, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für Prädiabetes haben.)

Diese frechen Wasserrezepte sind perfekt für Tage, an denen Sie nicht genug trinken können:

Du hast Eisenmangel.

Heißhunger deutet selten auf einen Nährstoffmangel hin, sagt Pelchat, also vergessen Sie die Vorstellung, dass Sie sich nach Käse sehnen, weil Sie mehr Kalzium benötigen. Das heißt, Verlangen und zwanghaftes Kauen auf Eiswürfeln (auch bekannt als Pagophagie) ist oft ein Hinweis darauf, dass jemand eine Eisenmangelanämie hat. Der Grund ist unklar – Eis enthält kein Eisen – aber Untersuchungen zeigen, dass Eiskauen könnte die Wachsamkeit erhöhen bei Menschen mit Eisenmangelanämie. (Versuchen Sie, eines dieser 14 vegetarischen Lebensmittel zu kauen, die mehr Eisen als Fleisch enthalten.)

Du bist dehydriert.

Haben Sie ernsthaften Appetit auf Chips? Möglicherweise geht Ihnen die Flüssigkeit aus. Der Körper strebt immer nach einem Flüssigkeitshaushalt und ist ziemlich gut darin, ihn aufrechtzuerhalten, sagt Leslie Bonci, RD, Aktive Ernährungsberatung von Leslie . Aber manchmal, wenn Flüssigkeiten und Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie eine viszerale Reaktion auf ein bestimmtes Lebensmittel oder einen bestimmten Geschmack haben, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Craving Chips sind sinnvoll, da die Aufnahme von ausreichend Natrium für den Flüssigkeitshaushalt unerlässlich ist. Eine bessere Wahl, sagt Bonci, ist es, eine Gurke zu kauen, Sojasauce zu Reis hinzuzufügen oder Gemüsesaft zu trinken, um den salzigen Geschmack ohne mehr Taille zu erzeugen. ( So erkennen Sie, ob Sie gefährlich dehydriert sind .)

Sie haben Schlafmangel.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass zu wenig Schlaf das Verlangen nach Junk Food stimuliert. Eine University of California Berkeley lernen , das die Gehirnregionen untersuchte, die die Nahrungsauswahl kontrollieren, und entdeckte, dass ein Mangel an Schlaf die Aktivität von Bereichen abschwächt, die für komplexe Urteile und Entscheidungen erforderlich sind, und die Aktivität in tieferen Gehirnzentren, die auf Belohnungen reagieren, erhöht. Mit anderen Worten, es fällt Ihnen schwerer, gesunde Entscheidungen zu treffen, und neigen eher dazu, Ihrem Verlangen nach etwas Leckerem nachzugeben – selbst wenn Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist.

Diese Kombination aus veränderter Gehirnaktivität und Entscheidungsfindung könnte helfen zu erklären, warum Menschen, die weniger schlafen, auch zu Übergewicht oder Fettleibigkeit neigen, sagt der leitende Forscher Matthew Walker, PhD. Um das Verlangen nach Chips, Keksen und Süßigkeiten zu vermeiden, sollten Sie die Empfehlung der American Academy for Sleep Medicine von mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht erfüllen. ( Diese einfachen Strategien werden dir helfen, heute Nacht besser zu schlafen .)

Sie essen immer wieder die gleichen Mahlzeiten.

Abwechslung ist nicht nur die Würze des Lebens – sie kann auch eine Möglichkeit sein, Heißhungerattacken in Schach zu halten. Das ist das Ergebnis der Forschung, die Pelchat in der Zeitschrift veröffentlicht hat Psychologie & Verhalten . In der Studie folgten Männer und Frauen einer Diät, die ihren gesamten Nährstoffbedarf deckte, aber fünf Tage lang nur aus Nährstoffshakes mit Vanillegeschmack für jede Mahlzeit bestand. Im Vergleich zu einer abwechslungsreichen Ernährung berichteten Freiwillige mit dieser eintönigen Diät über deutlich mehr Heißhunger – insbesondere nach Lebensmitteln, die sich in ihrer sensorischen Qualität von der eintönigen Flüssigdiät unterschieden. (Diese Slow-Cooker-Rezepte sind voller Geschmack und lächerlich einfach zuzubereiten.)

Der Ratschlag aus dieser Forschung, sagt Pelchat, ist, es während der Mahlzeiten zu mischen, um zufrieden zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten nicht nur nahrhaft sind, sondern auch in Textur und Geschmack abwechslungsreich sind.