Hunny Alrohaif/Flickr Das erste Mal, dass ich kurz vor der Dehydration stand, war an einem Tag Mitte Juli in South Carolina im Urlaub. Ich war Rollerblading (ja, Rollerblading, nicht beurteilen) in der Nachbarschaft, die ich besuchte - nur herumfahren, nichts Verrücktes, also habe ich kein Wasser mitgebracht. Nach ungefähr einer Stunde wurde mir plötzlich schwindelig. Mögen Ich bin mir nicht sicher, ob ich Rollerblading sein sollte schwindlig. Ich setzte mich für 15 Minuten unter einen Baum im Schatten, orientierte mich und rollte ganz leicht nach Hause, um eine lange Strecke AC und süßen Tee zu genießen. Ich hatte seitdem einige beängstigende Episoden während Mountainbike Rassen und Jahrhunderte, aber Tatsache ist, dass Sie nicht hart arbeiten oder lange anstrengen müssen, um der Dehydration zu erliegen.
'Es ist normal, während des Trainings eine leichte Dehydration zu verspüren', sagt Rob Pickels, Physiologie-Direktor am CU Sports Medicine and Performance Center in Boulder, Colorado - besonders wenn Sie in der Hitze sind und schwitzen. „Eine längere mäßige Dehydration oder schwere Dehydration kann jedoch Ihrer Gesundheit schaden; vor allem Ihre Nierenfunktion. Das wissen wir alle, wenn Wir sind durstig Oder unser Mund ist ausgetrocknet, es ist eine gute Zeit, etwas zu trinken“, sagt er. Es gibt jedoch weniger offensichtliche Anzeichen dafür, dass Sie auf dem besten Weg zu einer ernsthaften Dehydration sind. Hier ist, worauf Pickels warnt.
Steigende Herzschläge. Wir wissen Pulsschlag mit der Intensität zunimmt und bei langem Training (besonders bei Hitze) zum Abdriften neigt. Wenn Sie jedoch Herzfrequenzen sehen, die 15 bis 20 Schläge höher sind, als Sie erwarten würden, könnte es sein, dass Ihr Herz das reduzierte Blutvolumen (auch Dehydration genannt) ausgleicht, indem es schneller schlägt.
Schwimmender Kopf. Du weißt, wie dein Kopf ein bisschen schwimmt, wenn du plötzlich von einem stehst Sitzposition ? Sie wird als posturale Hypotonie bezeichnet und ist das Ergebnis davon, dass Blut aufgrund des geringen Blutvolumens beim Positionswechsel nicht schnell genug Ihren Kopf erreicht. Wenn Sie das beim Sport spüren, kann dies ein Zeichen von Dehydration sein.
Schlaffe Haut. Technisch als „verringerter Hautturgor“ bezeichnet, ist schlaffe Haut ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen, wenn die Haut auf Ihrem Handrücken nicht vom Einklemmen zurückspringt. „Bei normaler Flüssigkeitszufuhr sollte sich die eingeklemmte Haut im Wesentlichen sofort wieder normalisieren“, sagt Pickels. Bei mittelschwerer bis schwerer Dehydration wird es langsam zurückgehen. „Versuchen Sie es jetzt (ich weiß, dass Sie es sind), indem Sie Ihre Haut 2 bis 3 Sekunden lang kneifen und dann loslassen. Das ist Ihre Grundlinie“, sagt er. Wenn es sich während des Trainings nur langsam erholt, sind Sie gefährlich dehydriert.
Was ist das für ein Geruch? Wenn Sie eine Pinkelpause einlegen und es riecht, als wären Sie in die Toilette einer Bushaltestelle gewandert, ist das ein weiteres gutes Zeichen, mehr zu trinken, sagt Pickels. ' Stark riechender Urin kann ein Zeichen von Dehydration sein.' Natürlich ist es immer noch gut, dass Sie zu diesem Zeitpunkt pinkeln müssen, da bei einer starken Dehydration die Urinproduktion dramatisch abnimmt. Vermeiden Sie das Abrutschen in die nächste Phase, indem Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme so schnell wie möglich erhöhen.
Der Artikel So erkennen Sie, ob Sie gefährlich dehydriert sind lief ursprünglich auf Bicycling.com.
