Ambien und andere verschreibungspflichtige Schlafmittel können leicht zum besten Freund einer gestressten Dame werden. Aber sie sind nicht unbedingt die Lösung für gesunde Typen, die grünen Saft trinken und einen drogenfreien Weg zu sieben festen Stunden mit geschlossenen Augen bevorzugen.
Da es auch anstrengend ist, ein pflanzliches Heilmittel zu finden, das tatsächlich wirkt, haben wir Empfehlungen von Jim Nicolai, MD, Medical Director des Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program bei Miraval in Tucson, und dem Experten für funktionelle Medizin Dr. Frank Lipman, MD . erhalten .
Hier sind die wirksamen, pflanzlichen Schlafergänzungsmittel, von denen sie sagen, dass sie Ihnen dabei helfen, sanft einzudösen und Ihren Schönheitsschlaf ohne einen drogenabhängigen Kater zu bekommen.
Melatonin
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben (anstatt mitten in der Nacht aufzuwachen), ist Melatonin die beste Option. Dies ist ein großes Problem für jeden, der in einer Stadt lebt, viel reist oder einen abnormalen Schlaf-Wach-Rhythmus hat (AKA Eltern kleiner Kinder).
„Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das im Laufe des Tages in Zyklen ausgeschüttet wird. Es hält uns tagsüber wach und nachts in Ruhe, und es ist das, was unser Körper braucht, um zu schlafen“, erklärt Dr. Lipman.
Wie es funktioniert : 'Viele Menschen haben nachts nicht genügend Melatonin, daher kann das Hinzufügen des Nahrungsergänzungsmittels Ihnen beim Einschlafen helfen', sagt Dr. Lipman.
Ihr Rx : Dr. Lipman empfiehlt 0,5-2 mg Melatonin.
Heiliges Basilikum
Wenn Sie viel Stress haben (oder etwas Emotionales durchmachen) und ständig mitten in der Nacht aufwachen, ist heiliges Basilikum genau das Richtige für Sie. Es wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet und „schafft ein Gefühl der Ruhe, indem es Angstzustände und Depressionen lindert“.
Wie es funktioniert : Stress stört den regelmäßigen Rhythmus von Cortisol, erklärt Dr. Nicolai. 'Oft steigt Cortisol zwischen 6 und 8 Uhr morgens, um uns aufzuwecken, aber Stress führt dazu, dass dieser Anstieg rückwärts geht und uns um 3 oder 4 Uhr morgens weckt, und heiliges Basilikum kann diese Cortisol-Reaktion mildern.'
Ihr Rx : Er empfiehlt 1-2 Kapseln am frühen Abend.
Baldrianwurzel
Wenn Sie aufgrund Ihres rasenden Verstandes so oft mitten in der Nacht aufwachen, dass Sie Medikamente zum Durchschlafen in Betracht ziehen, ist Baldrianwurzel Ihr Freund.
Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen, sagt Dr. Nicolai. 'Es kann sehr hilfreich sein, ein geringes Maß an Ruhe zu erzeugen, ohne einen großen Kater oder Histaminkoma oder Nebel zu verursachen.'
Wie es funktioniert : „Es ist ein mildes Beruhigungsmittel, das die Angstreaktion senkt und Entspannung und Schlaf fördert“, erklärt Dr. Nicolai.
Ihr Rx : Er empfiehlt 1-2 Kapseln eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Für zwei weitere natürliche Schlafergänzungsmittel, die dir beim Einschlafen helfen, schau dir an Die 5 natürlichen Schlafergänzungen von Well+GoodNYC, die wirklich funktionieren .
