Google Kegel-Trainer und höher bringt eine schwindelerregende Auswahl an Geräten, die wie Sexspielzeug aussehen, aber dazu gedacht sind, den Beckenboden zu stärken, die Muskeln, die das Becken wiegen Blase , Uterus , und Darm.
Nach Angaben der National Institutes of Health, ein Viertel der Frauen in diesem Land ein Beckenbodenproblem haben, das zu Problemen führt wie schmerzhafter Sex, geschwächt Orgasmus, undichter Urin und Verstopfung .
Während Kegelübungen die traditionelle Therapie sind, wissen viele Frauen nicht, wie man sie richtig macht, sagt Tamara Grisales, M.D. , ein Urogynäkologe an der UCLA. Hier diskutieren Experten, welche Gadgets helfen könnten.
Intravaginale Biofeedback-Geräte
Was sie sind: Aus weichem Silikon gefertigt und drahtlos mit Smartphones verbunden, sitzen diese Geräte in Ihrer Vagina, während eine App Sie durch ein Squeeze-and-Release-Programm führt. Einige verwenden spielähnliche Grafiken, um Sie zu führen.
Was wir wissen: Es gibt wenig Forschung zu Heimgeräten, aber a Rückblick 2011 zeigten, dass Frauen, denen verbale Hinweise oder Biofeedback zu ihrer Beckenbodenbehandlung gegeben wurden, signifikant häufiger Harninkontinenzprobleme verbesserten als diejenigen, die Kegels ohne es machten.
Solltest du sie probieren? Ja – solange Sie zuerst einen Gynäkologen oder einen Ergo- oder Physiotherapeuten aufsuchen, damit er feststellen kann, ob Sie unter- oder überaktive Muskeln haben und die beste Routine entwickeln, sagt Lindsey Vestal, ein OT, der den Online-Kurs erstellt hat Kegels, die funktionieren .
Marken zum Ausprobieren: Elvie-Trainerin (199 $); kGoal (149 $); Perifit Kegel-Übungsgerät (9)
Elektrostimulationsgeräte
Was sie sind: Zauberstäbe, die eine sanfte Elektrostimulation liefern, wodurch sich die Vaginal- und Beckenbodenmuskulatur zusammenziehen. Einige bieten Biofeedback.
Was wir wissen: Entsprechend Heather Jeffcoat, Physiotherapeut und Autor von Sex ohne Schmerzen: Ein Leitfaden zur Selbstbehandlung für das Sexualleben, das Sie verdienen, diese können besonders bei stark erschlafften Muskeln hilfreich sein; ein Rückblick 2013 fanden heraus, dass die Elektrostimulation einige Arten von Inkontinenz bei Frauen verbessert. Seien Sie sich nur bewusst, dass sie bei unsachgemäßer Anwendung schmerzhaft sein können, sagt Jeffcoat.
Solltest du sie probieren? Vielleicht, aber für diese Kosten, wären Sitzungen mit einem PT, der sich auf den Beckenboden spezialisiert hat, eine klügere Investition. Ihre Prüfung informiert über eine Kur, die sie nur für Sie erstellen. Zwei Menschen können ähnliche Symptome haben, aber sehr unterschiedliche Probleme, sagt Dr. Grisales.
Marken zum Ausprobieren: Das Yarlap Kegel Übungsset & System ($ 299); Intensität 2.0 für Genuss und Gesundheit von Pour Moi (179 $); Erreichen (9)
Kegel-Übungsgewichte
Was sie sind: Runde oder ovale Gegenstände, die in die Vagina eingeführt werden und herausrutschen können, wenn Sie Ihre Muskeln nicht anspannen, und die Ihnen helfen, den Beckenboden zu trainieren und zu stärken.
Was wir wissen: ZU Rückblick 2013 fanden heraus, dass die Verwendung von kegelförmigen Gewichten effektiver war als gar kein Beckenbodentraining, aber es gibt keinen schlüssigen Beweis dafür, dass die Gewichte effektiver sind als Kegeltraining allein.
Solltest du sie probieren? Es sei denn, ein Physiotherapeut oder Arzt empfiehlt sie. (Wenn ja, wählen Sie ein Silikongewicht und verwenden Sie es bis zu einer Minute pro Wiederholung, atmen Sie zwischendurch tief ein.) Wenn Sie sie zu lange halten, kann dies eher Muskelverspannungen erzeugen, als das Problem zu lösen, sagt Amy Stein , Physiotherapeut und Autor von Beckenschmerzen heilen .
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Februar-Ausgabe 2021 von Verhütung.
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