Ganz oben auf der Liste bei Rücken- und Kopfschmerzen gehört Schwindel zu den häufigsten Gesundheitsbeschwerden, die Menschen in die Arztpraxis bringen. Mehr als 2 Millionen Menschen suchen jedes Jahr Hilfe bei Schwindel. Ältere Menschen leiden häufiger unter Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen, aber diese Probleme können Menschen jeden Alters betreffen. Es mag beruhigend sein zu wissen, dass die Mayo Clinic sagt, dass Schwindel in den meisten Fällen kein Zeichen für ein ernsthaftes Problem ist. Das Gefühl, dass sich die Welt dreht, ist eine Art Schwindel, der als Schwindel bezeichnet wird. Innenohrprobleme wie Verletzungen, Virusinfektionen, Entzündungen, schwebende Trümmer und Blutungen können alle Schwindel verursachen, sagt Terry D. Fife, MD. Aber nicht jeder Schwindel ist auf Innenohrprobleme zurückzuführen, sagt Fife.
Schwindel kann auch auf eine schlechte Durchblutung, Nebenwirkungen von Medikamenten und eine als orthostatische Hypotonie bezeichnete Erkrankung zurückzuführen sein, bei der der Blutdruck vorübergehend sinkt, wenn Sie sich in aufrechter Position befinden oder nachdem Sie plötzlich aufstehen. Schwindel verschwindet oft von selbst, kann aber langfristige Folgen haben, insbesondere wenn er zu Gleichgewichtsverlust oder Stürzen führt. Menschen können so große Angst vor dem Sturz bekommen, dass sie aufhören, körperlich aktiv zu sein, sagt Fife. Hier ist, was Experten empfehlen, um Schwindel zu behandeln und Ihre Benommenheit in den Griff zu bekommen.
Schwindlig fühlen? Sofort aufhören sich zu bewegen
Wenn Sie einen Anfall spüren, bleiben Sie einige Minuten ganz still. Bewege deinen Kopf überhaupt nicht. Wenn Sie stillhalten, stabilisiert sich Ihr Blutdruck und hilft dem Innenohr, sein normales Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Dann setz dich hin
Schwindel und Schwindel treten normalerweise auf, wenn Sie die Position wechseln oder aufstehen. Wenn Sie sich sofort hinsetzen, lassen die Symptome oft nach – und es ist viel sicherer, als zu versuchen, auf den Beinen zu bleiben, wenn sich die Welt dreht.
Ausstrecken und etwas berühren
Wenn Sie einen Schwindel- oder Drehanfall spüren, legen Sie Ihre Finger leicht auf Gegenstände um Sie herum – zum Beispiel ein Bücherregal, einen Tisch oder die Rückenlehne eines Stuhls. Drehempfindungen treten auf, wenn das Gehirn widersprüchliche Nachrichten empfängt, sagt Fife. Ihre Augen können davon überzeugt sein, dass Sie wirbeln, während Ihre Füße sehr gut wissen, dass Sie stillstehen. Dieser Empfindungskonflikt verstärkt den Schwindel. Wenn Sie mit genügend Gegenständen in Kontakt kommen, beginnen sich Ihre Sinnesnerven anzupassen, sagt er.
Versuchen Sie den Kipptrick
Das Epley-Manöver, eine einfache Reihe von Kopf- und Nackenbewegungen, die etwa eine Minute dauert, hilft nachweislich bei Schwindel. In einer Studie verspürten 94 % der Schwindelpatienten nach nur einer Woche täglicher Neigesitzungen eine Linderung. Um die Bewegungen zu lernen, Sehen Sie sich einen kurzen Videoclip mit Anleitungen an . Sie können auch vestibular.org besuchen, um einen sachkundigen Arzt zu finden. Die Kippübungen funktionieren, indem sie schwebende Kalziumkristalle in Bewegung setzen und sie zurück zum Innenohr schicken, wo sie resorbiert werden können.
Beuge deine Beine
Wenn Sie eine orthostatische Hypotonie haben, neigt das Blut dazu, sich in den Beinen und Füßen zu sammeln. Dies führt zu einer verminderten Durchblutung des Gehirns, was zu Schwindel führen kann. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur anspannen, bevor Sie aufstehen – zum Beispiel durch Überkreuzen und Aufheben der Beine – hilft, das Blut wieder in den Kreislauf zu bringen, sagt Joshua Hoffman, MD.
Aufstehen in Etappen
Springen Sie morgens nicht aus dem Bett. Schwingen Sie stattdessen Ihre Beine über die Bettkante und steigen Sie langsam in eine sitzende Position. Warten Sie ein oder zwei Minuten und stehen Sie dann langsam auf. Dies gibt Ihrem Blutdruck Zeit, sich anzupassen, was Schwindel verhindern kann, sagt Hoffman.
Bleib in Bewegung
Es ist normal, dass Menschen, die häufig unter Schwindel leiden, zunehmend Angst haben, zu fallen. Dadurch werden sie immer sesshafter. Dies verringert die Fähigkeit des Gehirns, den Gleichgewichtssinn zu überwachen und zu verfeinern – was Stürze gleichmäßig macht mehr wahrscheinlich. Es ist wichtig, körperlich aktiv zu bleiben, um die Muskelkraft und das Gleichgewicht zu erhalten, sagt Hoffman. Machen Sie Ihre üblichen Spaziergänge. Einkaufen gehen. Jogge oder fahre mit einem Heimtrainer. Solange Sie sich in risikoreichen Zeiten vorsichtig bewegen – zum Beispiel beim Heruntergehen von Treppen an Handläufen oder sich nach einem Positionswechsel langsam bewegen – ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie bereits das Vertrauen in Ihr Gleichgewicht verloren haben, raten Ärzte Ihnen, einen Gleichgewichtsspezialisten aufzusuchen.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Schwindel und Schwindel, die zu vorhersehbaren Zeiten auftreten – zum Beispiel morgens beim Aufstehen oder plötzlichen Positionswechsel – können auf eine leicht zu behandelnde Innenohrerkrankung hinweisen. Ein plötzlicher Blutdruckabfall kann Schwindel auslösen, der durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden kann, einschließlich plötzlicher Temperaturänderungen, beispielsweise wenn Sie aus einem heißen Auto in ein klimatisiertes Gebäude fahren.
Hunger ist für manche Menschen ein weiterer Auslöser, und für andere ist es ein Auslöser, gerade gegessen zu haben. Durch Hunger verursachter Schwindel kann mit niedrigem Blutzucker zusammenhängen, während Schwindel nach einer Mahlzeit durch Verdauungsprozesse verursacht werden kann, die dem Gehirn Blut „stehlen“, sagt Fife. Wenn Sie kürzlich eine Erkältung hatten, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Schwindelgefühle bekommen, sagt er. Erkältungsviren wandern manchmal in das Innenohr und verursachen einen Zustand namens Neuritis vestibularis, der eine Entzündung und Verletzung des Gleichgewichtsmechanismus des Innenohrs verursacht, was zu Schwindel führt. Es klärt sich normalerweise innerhalb weniger Monate auf, sagt Fife.
Tragen Sie flache Schuhe
Abgesehen davon, dass das Gehen auf Absätzen gefährlich ist, wenn sich die Welt zu drehen scheint, bieten flache Schuhe mehr Bodenkontakt. Mehr Kontakt erleichtert es Ihrem Gehirn, Informationen über Ihre Körperhaltung zu verarbeiten. Dies verhindert eine gewisse Verwirrung des Innenohrs und kann dazu beitragen, Stürze zu verhindern, sagt Fife.
Denken Sie rutschfest
Wer zu Schwindel neigt, sollte in der Badewanne oder Dusche sowie auf Badezimmer- und Küchenböden nur rutschfeste Matten verwenden. Überspringen Sie also in diesen rutschgefährdeten Bereichen die Überwurfteppiche aus Baumwolle – wählen Sie aus Sicherheitsgründen Matten mit einer klebrigen Gummirückseite.
Verwenden Sie ein Nachtlicht
Dunkelheit kann für Menschen mit Innenohrproblemen besonders tückisch sein, da das Gehirn, das normalerweise den Informationsmangel aus den Ohren ausgleicht, indem es mehr Informationen aus den Augen aufnimmt, nicht genügend visuelle Hinweise erhält, um dem Körper zu helfen, sich richtig zu orientieren. Allein die Verwendung eines Nachtlichts könnte helfen, Schwindel oder Stürze zu vermeiden, sagt Fife. Wenn Sie erhebliche Innenohrprobleme haben, schwimmen Sie niemals im Dunkeln, sagt Fife. Wenn sie unter Wasser sind, können manche Menschen nicht sagen, was oben und unten ist. Wir hatten einige Patienten, die fast ertranken, als sie nicht wussten, welchen Weg sie gehen sollten, um im Schwimmbad Luft zu holen, überzeugt davon, dass der Boden oben war.
Gehen Sie vorsichtig auf stark gepolsterten Teppichen
Teppiche mit tiefer, weicher Polsterung fühlen sich zwar gut an Ihren Füßen an, aber die Polsterung kann es Ihrem Körper erschweren, richtig ausgerichtet zu bleiben, sagt Fife. Dies liegt daran, dass die weiche Oberfläche es den Nerven in den Füßen erschwert, Veränderungen der Gelenkposition zu erkennen, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verwendet werden.
Kabel verstauen
Stromkabel und Computerkabel sind wie gefährliche Schlangen, die auf der Lauer liegen, besonders wenn Sie mit Schwindel zu kämpfen haben. Vermeiden Sie Stolperfallen, indem Sie diese Gefahren nach Möglichkeit beseitigen. Sie können in Bürobedarfsgeschäften spezielle Kabelabdeckungen kaufen, die alle Ihre Kabel sauber und ohne Verwicklungen gebündelt halten und sie dabei besser sichtbar machen.
Vorsicht im Badezimmer
Das Badezimmer ist ein Bereich mit hohem Risiko, da die Kombination aus glatten Oberflächen und aus dem Gleichgewicht geratenen Bewegungen – zum Beispiel das Bücken zum Zähneputzen – die Wahrscheinlichkeit von Stürzen erhöht. Außerdem führt das Baden oder Duschen zu einer Erweiterung der Blutgefäße und einem Blutdruckabfall. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, bekommt Ihr Gehirn möglicherweise nicht genug Sauerstoff, wodurch Sie sich benommen und schwindelig fühlen, sagt Hoffman. Bringen Sie daher Haltegriffe in Badewanne und Dusche und neben der Toilette an. Die im Baumarkt erhältlichen Stäbe bieten etwas zur Stabilisierung, falls beim Stehen oder Aussteigen aus der Badewanne Schwindel auftritt.
Viel Wasser trinken
Das Durstgefühl lässt mit der Zeit nach, was bedeutet, dass ältere Erwachsene eher trocken laufen. Selbst eine leichte Dehydration kann zu Blutdruckabfall führen, der gelegentlich zu Schwindel führt, sagt Fife. Versuchen Sie, täglich 8 bis 10 Gläser (jeweils 8 Unzen) Wasser zu trinken. Wasser ist gut, aber wenn jemand dehydriert ist, sind Sportgetränke noch besser, sagt er. Sie enthalten Natrium und andere Elektrolyte, die dem Körper helfen, Flüssigkeiten zu speichern.
Ziehen Sie Medikamente gegen Reisekrankheit in Betracht
Wenn bei Ihnen Schwindel im Zusammenhang mit Bewegung (Autokrankheit, Flugkrankheit, Seekrankheit) auftritt, kann Ihr Arzt ein rezeptfreies Medikament wie Dramamine oder Bonine empfehlen. Diese Medikamente helfen, chemische Signale vom Innenohr zum Brechzentrum des Gehirns zu reduzieren.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Schwindel wird manchmal durch eine Erkrankung namens Ménière-Krankheit verursacht, die auftritt, wenn sich Flüssigkeit im Innenohr ansammelt. Wenn bei Ihnen dieser Zustand diagnostiziert wurde, kann eine salzarme Ernährung dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren, die zu Schwindelanfällen führt. Ärzte empfehlen normalerweise nicht mehr als 2.000 Milligramm Natrium täglich. Wenn Sie verpackte Lebensmittel kaufen, überprüfen Sie die Etiketten, um zu sehen, wie viel Natrium sie enthalten. Am besten kaufen Sie Produkte, die als natriumarm oder natriumfrei gekennzeichnet sind. Es ist in Ordnung, den Speisen am Tisch etwas Salz hinzuzufügen, aber nicht beim Kochen, da manche Leute meinen, dass es weniger Geschmack verleiht.
Erstellen Sie eine Medikamentenliste
Überprüfen Sie es dann zweimal – zuerst mit Ihrem Arzt, dann mit Ihrem Apotheker. Viele verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, darunter Aspirin, Antidepressiva und Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, verursachen Schwindel. In einigen Fällen kann ein Wechsel der Medikamente ausreichen, um Schwindel zu reduzieren oder zu beseitigen.
Probieren Sie Ingwer
Schwindel führt oft zu Übelkeit. Ingwer, ein traditionelles Heilmittel gegen Magenverstimmung, lindert dies nachweislich, sagt Fife. Frischer Ingwer, in Scheiben oder gerieben gegessen und zur Zubereitung eines Tees verwendet, kann wirksam sein. Oder probieren Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett.
Sollten Sie wegen Ihres Schwindels einen Arzt aufsuchen?
Jeder wird von Zeit zu Zeit schwindlig – zum Beispiel beim Aufstehen oder Aufstehen nach der Gartenarbeit – und das ist nicht immer ein Problem. Wenn es mild ist, selten auftritt und eindeutig durch eine bestimmte Aktivität provoziert wurde, ist es wahrscheinlich harmlos, sagt Fife. Schwindel, der häufig auftritt oder von anderen Symptomen begleitet wird, kann jedoch schwerwiegend sein. Schwindel, gefolgt von Ohnmacht, kann ein Warnzeichen für eine Herzerkrankung sein. Schwindel oder Schwindel, begleitet von undeutlicher Sprache, verschwommenem oder doppeltem Sehen oder Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Armen oder Beinen können einen Schlaganfall darstellen. Wenn Schwindel völlig aus heiterem Himmel auftritt oder von einem dieser anderen Symptome begleitet wird, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Beratergremium
Terry D. Fife, MD, ist außerordentlicher Professor für klinische Neurologie an der University of Arizona in Tucson und Direktor des Arizona Balance Center am Barrow Neurological Institute in Phoenix.
Joshua Hoffmann, MD, ist Internist und medizinischer Leiter des Hospitalist Program der Sutter Medical Group in Sacramento, Kalifornien.
