Es sagt viel über die Verzweiflung von Migränepatienten aus, dass Forscher untersuchen, wie sie ihre Kopfschmerzen auf Twitter beschreiben. (Vielleicht nicht überraschend, es stellt sich heraus, dass die Worte am schlimmsten und fest sind die am häufigsten verwendeten Adjektive.) Wie die 36 Millionen Amerikaner, die diese Überkopfschmerzen bekommen, wissen, braucht es mehr als 140 Zeichen, um das wahre Elend zu beschreiben – und eine Vielzahl von Strategien, um den Schmerz unter Kontrolle zu halten. Die meisten Menschen, die Migräne bekommen – definiert als mindestens zwei dieser Symptome: Schmerzen auf einer Seite, die 4 Stunden bis 3 Tage andauern, eine pulsierende Qualität haben und mit Übelkeit oder Licht- oder Geräuschempfindlichkeit kommen – nutzen dies nicht aller Möglichkeiten, zeigen Studien. Hier ist eine Checkliste der Fixes, von denen einige sehr neu sind, die Sie (Ihre schmerzenden) im Auge behalten sollten.
1. Verfolgen Sie Ihre Auslöser
Um Ihre genau zu bestimmen, führen Sie ein Protokoll über jeden Kopfschmerz und notieren Sie, wann er aufgetreten ist, was Sie getan haben und was Sie 24 Stunden zuvor gegessen und getrunken haben. Mögliche Schuldige: hormonelle Veränderungen, Zigarettenrauch, helles Licht, Koffein und Nahrungsmittel mit Nitraten, MSG oder einer Verbindung namens Tyramin, wie gereifter Käse und Fleisch zum Mittagessen. Ein Muster zu erkennen und dann Auslöser zu umgehen, kann helfen, den Schmerz in Schach zu halten.
2. Behandeln Sie Ihre Allergien
Experten sind sich nicht sicher, warum die Mehrheit der Migränepatienten eine laufende Nase hat oder warum Migräne bei Menschen mit Nasenallergien zwei- bis dreimal häufiger vorkommt, aber hier ist eine begründete Vermutung: Bei einer Allergieattacke freigesetzte Entzündungsstoffe scheinen den Trigeminusnerv zu aktivieren. ein Hauptgrund für Migräneschmerzen, der Kopfschmerzen häufiger und schwerer macht, sagt Dawn C. Buse, außerordentliche Professorin für Neurologie am Albert Einstein College of Medicine. Die Linderung Ihrer Allergien – mit nasalen Steroiden, Antihistaminika oder Allergiespritzen – kann die damit verbundenen Kopfschmerzen verbessern.
3. Lass dich elektrisieren
Elektroimpulstechniken: nicht so altmodisch, wie sie klingen. Sie gehören tatsächlich zu den aufregendsten Entwicklungen in der Migränebehandlung, sagt Stephen Silberstein, Direktor des Headache Center an der Jefferson University.
Das allererste von der FDA zugelassene Gerät namens Cefaly verfügt über ein Stirnband, das einen leichten elektrischen Strom liefert, um den oberen Ast des Trigeminusnervs zu stimulieren. Das Zappen soll die Endorphine erhöhen und Schmerzsignale im Nervensystem blockieren – und in einer kürzlich durchgeführten Umfrage schien Cefaly (das 300 US-Dollar kostet) dies bei etwas mehr als der Hälfte der 2.300 Tester erfolgreich zu tun. (Noch kein Wort über die Verwendung bei kopfschmerzanfälligen Trekkies, aber die Aussichten sind gut.)
4. Stash Schmerzmittel
Verschreibungspflichtige Triptane wie Sumatriptan, auch bekannt als Imitrex, und billigere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve, Anaprox) helfen den Menschen, das Elend zu überwinden. Es gibt auch Cambia, ein NSAID, das sich in Wasser auflöst, um einen Cocktail herzustellen, der Schmerzen in 15 Minuten lindern kann. Aber überbeanspruchen Sie sie nicht: Alle können Rebound-Kopfschmerzen verursachen und das Risiko chronischer Migräne erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Kombination von Triptanen mit NSAIDs – das wird mit einem geringeren Risiko für chronische Migräne in Verbindung gebracht.
5. Spuck den Kaugummi aus
Israelische Forscher vermuteten, dass das Kauen von Kaugummi der Grund sein könnte, warum jugendliche Patienten häufig chronische Migräne haben, und forderten 30 junge Patienten auf, ihre Gewohnheiten für einen Monat aufzugeben. Die Symptome verbesserten sich bei allen außer bei 4 von ihnen – und bei 19 verschwanden die Schmerzen vollständig. Der wahrscheinliche Mechanismus: Beim Kauen wird das Kiefergelenk des Kiefers belastet, was wiederum Kopfschmerzen auslösen kann. (Diese 5 weitere grobe Nebenwirkungen von Kaugummi werden Sie auf jeden Fall dazu bringen, Ihr nächstes Paket zu überdenken.)
6. Gehen Sie prophylaktisch
Sie sind kein Trottel dafür, sich unter die Decke zurückzuziehen, wenn Sie das Gefühl haben, Eispickel in die Schläfen zu kriegen. Ebenso, wenn Migräne Sie dreimal oder öfter im Monat ins Bett zwingt und Sie beschließen, vorbeugende Medikamente einzunehmen. Ein Sortiment macht Migräne kürzer, weniger schwer und bis zu 80 % seltener. Seltsamerweise wurden alle geschaffen, um andere Krankheiten zu töten, aber dann wurden sie auch zur Behandlung von Migräne gefunden (und von der FDA zugelassen). Dazu gehören Betablocker, Antiepileptika und sogar Botox (bei Injektion in Kopf und Hals). Antidepressiva sind nicht von der FDA für Migräne zugelassen, werden aber auch regelmäßig off-label eingesetzt. Obwohl jedes dieser Medikamente auf unterschiedliche Weise wirkt, teilen sie sich die Fähigkeit, die Erregbarkeit im Gehirn zu reduzieren, indem sie die Blutgefäße entspannen oder die Reaktion des Nervensystems auf Schmerzen verringern.
7. Jeden Tag das Fasten brechen
Ihre morgendlichen Haferflocken bewahren Sie vor einem Blutzucker-Dip, der Ihren Kopf zum Pochen bringen kann. 'Wenn Sie fasten, aktiviert das den Hypothalamus, die Gehirnregion, die den Appetit steuert', sagt B. Lee Peterlin, Direktor von Johns Hopkins Headache Research. Und ein aktivierter Hypothalamus ist nicht das, was Sie wollen: Es ist nachweislich eng mit Migräneattacken verbunden. (Nimm dir mit diesen 9 Fast-Instant-Frühstücken Zeit aus der Gleichung.)
8. Achten Sie auf Schrauben
Sie wissen bereits, dass das Wetter Ihrem Gehirn das Gefühl geben kann, in einem Schnellkochtopf zu sein. (Mehr als die Hälfte der Menschen mit Migräne reagiert empfindlich auf einen Abfall von Variablen wie Luftdruck und Temperatur.) Nun hat eine Studie, die Blitzaktivität mit Kopfschmerztagebüchern von Menschen in Ohio und Missouri abstimmte, festgestellt, dass Blitze allein zu Migräne führen können. Wissenschaftler können den Effekt nicht erklären, vermuten aber, dass Blitze elektromagnetische Wellen aussenden, Ozon in der Atmosphäre erzeugen oder Pilzsporen freisetzen (schön!), die getrennt von anderen Faktoren Probleme verursachen. Peterlin schlägt vor, drastischen Wetteränderungen mit Medikamenten zuvorzukommen: Triptane für 5 Tage oder NSAIDs für 6 Tage.
9. Zähle deine Omegas
Wählen Sie 3er statt 6er: Fetter Fisch und pflanzliche Quellen wie Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die in Verbindungen umgewandelt werden, die die Schmerzsignale im Nervensystem blockieren. Inzwischen wandeln sich Omega-6-Fettsäuren in Mais-, Distel- und Sojaöl in schmerzfördernde Verbindungen um. Wir brauchen beide Fettsäuren, aber unsere Ernährung enthält zu viele 6er und zu wenige 3er. Menschen mit chronischen Kopfschmerzen, die 3 Monate lang eine High-3, Low-6-Diät zu sich nahmen, veränderten die chemische Zusammensetzung ihres Gehirns und hatten weniger und kürzere Kopfschmerzen.
