imnoom/Getty Images Jeder, der jemals ernsthaft depressiv war oder jemanden kennt, der an einer Depression litt, weiß, dass man sich nicht so leicht davon lösen kann und dass die Zusammenarbeit mit einem Psychiater oft entscheidend ist. Die meisten Leute kommen am besten mit a Kombination aus Therapie und Medikamenten , aber auch andere Lebensstilfaktoren können eine Rolle spielen: Mehrere Studien haben beispielsweise ergeben, dass Menschen mit einem starkes Netzwerk von Freunden werden weniger wahrscheinlich depressiv. (Hier sind 8 Freunde, die jede Frau braucht .)
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Genauso wie die Umgebung mit positiven Menschen dazu beitragen kann, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten, ist auch Ihre Umgebung wichtig. Natürlich schlägt niemand vor, dass Sie klinische Depressionen heilen können, indem Sie Ihr Zuhause neu dekorieren, aber Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel kleine Optimierungen helfen können. Egal, ob Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre aktuelle Depressionsbehandlung zu ergänzen oder einfach alles tun möchten, um Ihre ohnehin schon sonnige Stimmung zu bewahren, probieren Sie diese Tricks aus, um Ihr Zuhause in einen glücklicheren Ort zu verwandeln.
Beuge deinen grünen Daumen.
Esra Bastug / EyeEm/Getty Images Es besteht kein Zweifel, dass es gut für die Seele ist, Zeit in der Natur zu verbringen, und Forschung hat herausgefunden, dass das bloße Gehen im Freien Gefühle der Verzweiflung verringert. Frische Luft zu schnappen ist zwar immer eine gute Idee, aber Sie können auch Schritte unternehmen, um die Natur ins Haus zu holen. 'Wenn Sie in einer städtischen Umgebung leben, versuchen Sie, Pflanzen auf Ihrem Balkon oder Ihrer Fensterbank zu platzieren', sagt Jean M. Larson, PhD, Manager des Center for Therapeutic Horticulture and Recreation Services am Minnesota Landscape Arboretum und Assistenzprofessor an der University of Minnesota Earl E. Bakken Zentrum für Spiritualität und Heilung.
Auch wenn es hilfreich sein kann, nur Grün in Ihrem Zuhause zu sehen, sollten Sie auch wissen, dass Pflanzen Verbindungen freisetzen, die dazu beitragen können, Ihr Stressniveau zu senken und sogar zu senken Blutdruck . „Wir sind fest verdrahtet, uns mit der Natur zu verbinden“, sagt Larson. (Hier sind 13 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken .)
Malen (oder hängen) Sie ein Wandbild.
Getty Images So viel von unserer Innenumgebung ist künstlich, was verständlich ist. Wenn Sie jedoch Ihre Verbindung zur Natur stärken möchten, sollten Sie ein großes Gemälde oder Wandbild wählen, das das widerspiegelt, was außerhalb Ihres Hauses vor sich geht. „Es gibt einige schöne Wandbilder, darunter leicht aufzuhängende Abziehbilder, die Sie in Ihrem Wohnzimmer an die Wand kleben können“, sagt Larson. Sie schlägt vor, etwas zu wählen, das in Ihrer Nähe heimisch ist. Wenn Sie also in den Bergen leben, entscheiden Sie sich nicht für eine Strandszene und umgekehrt. „Sie möchten etwas auswählen, das vertraut und angenehm ist“, sagt sie. Sie können eine Vielzahl von erschwinglichen Optionen finden Hier , oder erwägen Sie, einen lokalen Künstler zu beauftragen, eine Szene Ihrer Wahl zu malen.
Genieße die Aussicht.
Chris Read/Getty Images Wenn Sie das Glück haben, einen schönen Garten zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie ihn sehen können. Werfen Sie Ihre schweren Vorhänge und Jalousien weg, und wenn Sie auf dem Markt für neue Fenster sind, gehen Sie groß raus. „Bei der Gestaltung meines Hauses habe ich so viele Fenster wie möglich gewählt, weil ich das ganze Haus sehen wollte“, sagt Larson. Es ist nicht nur wichtig, die Natur zu sehen, sondern auch viel Licht hereinzulassen: Es hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus auf Kurs zu halten, damit Ihr Körper auf natürliche Weise weiß, wann er wachsam und schläfrig handeln muss, damit Sie sich die Ruhe gönnen können, die Sie brauchen. (Schlaf heute Nacht besser mit diesen 11 Strategien.)
Sehen Sie, wie Sie einen Küchengarten anlegen können:
Verwenden Sie einen Leuchtkasten.
Mint Images - Paul Edmondson/Getty Images Natürliches Licht ist für jeden von entscheidender Bedeutung, obwohl es besonders wichtig für diejenigen zu sein scheint, die an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, einer Art von Depression, die im Winter auftritt, wenn die Tage kürzer sind. Interessanterweise hat zumindest eine vorläufige Studie ergeben, dass selbst diejenigen, die an ganzjährige Depressionen kann von reichlich Licht in den Morgenstunden profitieren.
Wenn Sie morgens nicht genügend natürliche Strahlen bekommen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Leuchtkasten in Ihrem Schlafzimmer oder in Ihrer Küche aufzustellen: Dieses Gerät, wie z Verilux HappyLight , liefert die gleiche Art von Licht, das von der Sonne erzeugt wird, filtert jedoch schädliche UV-Strahlen heraus. Versuchen Sie es kurz nach dem Aufwachen 30 Minuten lang zu verwenden. (Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente gegen Depressionen einnehmen.)
Persönlich werden.
Heldenbilder/Getty Images „Gestaltungselemente in Ihrem Zuhause sind sehr wichtig, wenn es darum geht, Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit zu beeinflussen“, sagt Falk. Sie empfiehlt, Elemente aufzunehmen, die positive Erinnerungen und Sinneserfahrungen hervorrufen. „Es ist ganz einfach, Ihr Zuhause mit Gegenständen zu verschönern, die Sie glücklich machen, wie zum Beispiel einen Rahmen mit einem Foto Ihrer Familie oder Ihres Haustieres, strukturierte Kissen für die Couch oder einfach eine weiche Decke, die Sie hineinzieht, um sich auf der Couch einzukuscheln.“
