8 Freunde, die jede Frau braucht

Du weißt, dass sich enge Freundschaften gut anfühlen. Aber wussten Sie, wie viel Gesundheitsschub sie sein können? Laut einer 10-jährigen Studie an älteren Menschen in Adelaide, Australien, sagen zufriedenstellende Freundschaften die Langlebigkeit besser voraus als enge familiäre Bindungen, und sie können neben anderen Gesundheitsproblemen vor Fettleibigkeit, Depressionen und Herzerkrankungen schützen. „Wenn Frauen gestresst sind, suchen wir oft instinktiv eine Freundin und besprechen die Dinge“, sagt Joan Borysenko, PhD, Autorin von Innerer Frieden für vielbeschäftigte Frauen . 'Beide Berührungen und Gespräche setzen das Hormon Oxytocin frei, das eine zutiefst beruhigende Wirkung auf Körper und Geist hat.'

Sie brauchen keine 600 Facebook-Freunde oder einen überfüllten sozialen Kalender, um diese beeindruckenden Vorteile zu nutzen (tatsächlich können beide nach hinten losgehen). Untersuchungen zeigen, dass die folgenden „Arten“ von Beziehungen besonders stark für Ihre Gesundheit sind.

Langjährige Vertraute sind aus vielen Gründen etwas Besonderes. Sie kannten Sie und Ihre Familie, während Sie aufwuchsen, und haben wahrscheinlich viele Erinnerungen und Geschichten von Ihnen, die sonst niemand hat. 'Diese Freunde erinnern Sie daran, dass Sie immer noch der Mensch sind, der Sie immer gewesen sind', sagt Rebecca G. Adams, PhD, eine führende Freundschaftsforscherin und Soziologieprofessorin an der University of North Carolina in Greensboro. Pflegen Sie diese Bindungen, indem Sie eine Website nur für Mitglieder erstellen – Gruppen auf Yahoo, Google oder Facebook sind kostenlos und machen es einfach. Verwenden Sie sie, um Urlaub zu planen oder Links zu digitalen Fotoalben zu teilen. Oder halten Sie die Dinge auf einem niedrigen technischen Niveau – stecken Sie einfach ab und zu eine Karte in die Post und bleiben Sie mit Telefonanrufen in Verbindung. Untersuchungen der University of Notre Dame zeigen, dass Menschen, die mindestens alle 15 Tage chatten, die besten Chancen haben, im Laufe der Zeit in der Nähe zu bleiben.

'Wenn wir älter werden, können wir ins Stocken geraten', sagt Pamela McLean, PhD, Psychologin in Santa Barbara, Kalifornien. 'Neue Freunde entzünden andere Denkweisen und neue Lebensweisen.' Darüber hinaus verbinden sie Sie mit einem anderen Netzwerk von Menschen, sagt Rosemary Blieszner, PhD, Professorin an der Virginia Tech, die Freundschaften unter älteren Frauen erforscht hat. Dieses Netzwerk kann hilfreich sein, wenn Sie sich beruflich verändern oder einen neuen Pool an potenziellen Terminen finden möchten. Finde neue Freunde im Büro, freunde dich mit den Eltern deiner Kinder an oder probiere neue Aktivitäten aus, wie den Zumba-Kurs im Fitnessstudio (oder gründe eine Laufgruppe).

3. Ein spiritueller Freund Luminaimages/Shutterstock

Eine Studie des Duke University Medical Center ergab, dass Menschen, die regelmäßig an Gottesdiensten teilnahmen oder Aktivitäten wie Gebet, Meditation oder Bibelstudium ausführten, über einen Zeitraum von 6 Jahren ein um 50 % geringeres Sterberisiko hatten als Menschen gleichen Alters und Gesundheitszustandes Status. Das heißt nicht, dass es einfach ist, in einem Raum mit 300 Gläubigen oder beim Meditieren allein eine Verbindung herzustellen. Suchen Sie in einer örtlichen Kirche oder einem Tempel nach intimeren Gelegenheiten: Nehmen Sie an einer Kampagne für Konservenspenden teil oder besuchen Sie eine Vortragsreihe. Oder versuchen Sie es in einem Yogazentrum oder Community College in der Nachbarschaft. sie bieten oft spirituell bedeutsame Kurse an.

Experten sind sich einig, dass Bewegung – ob Gehen, Golfen oder Salsa-Tanzen – eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Langlebigkeit tun können. Und ein guter Freund kann der Klebstoff sein, der diese gesunde Gewohnheit hält. Eine Studie der University of Connecticut mit 189 Frauen im Alter von 59 bis 78 Jahren ergab, dass eine starke soziale Unterstützung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines neuen Trainingsprogramms für 1 Jahr war. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, legen Sie gemeinsam ein gemeinsames Trainingsziel fest – egal, ob Sie an 4 Tagen in der Woche einen Spaziergang in der Nachbarschaft machen oder eine 5 km lange Strecke laufen. Es ist der beste Weg, um die Gesunderhaltung eines Trainingspartners zu steigern, da keiner von Ihnen den anderen anstößt und stupst, was ein Rezept für Groll ist, sagt Marcia G. Ory, PhD, Forscherin am Texas A&M Health Science Center. (Sehen Sie sich die unglaublichen Ergebnisse an, die Sie mit einem täglichen Spaziergang von 30 Minuten erzielen.)

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein wesentliches Element eines glücklichen Lebens darin besteht, andere zu pflegen und sich für sie nützlich zu fühlen – indem Sie beispielsweise eine gesunde Mahlzeit zubereiten oder das, was Sie durch Erfahrung gelernt haben, weitergeben. Bei vielen Frauen wird dieser Juckreiz durch die Kindererziehung gekratzt. Aber das Mentoring jüngerer Freunde (zum Beispiel aus dem Büro) kann einem das gleiche Gefühl geben, sagt Blieszner. Um die Vorteile dieser Freundschaft zu maximieren, lassen Sie Ratschläge in beide Richtungen fließen. Eine jüngere Vertraute kann die Social-Networking-Site du Jour erklären oder aktuelle Ereignisse neu interpretieren.

Trotz der unvermeidlichen Konflikte zwischen erwachsenen Müttern und Töchtern sind die Beziehungen im Allgemeinen stark, unterstützend und eng. 'Diese Bindung ist von großem Wert, weil Mütter und Töchter sich so sehr füreinander interessieren', sagt Studienautorin Karen L. Fingerman, PhD. Wenn Sie näher sein möchten, aber immer wieder auf dieselben Hindernisse stoßen, finden Sie hier einige Ratschläge, um die häufigsten Probleme zu lösen.

• Es fällt dir schwer, die Zeit mit Mama zu genießen: Hör auf zu versuchen, sie zu ändern, und konzentriere dich auf das, was dir Spaß macht, sagt Fingerman.
• Sie streiten immer wieder über die gleichen alten Themen: Die Frauen mit den stärksten Beziehungen nahmen die Konflikte nicht persönlich. Stattdessen neigten sie dazu, Kritik als Spiegelung der Gewohnheiten oder Eigenschaften ihrer Mutter zu sehen.
• Die Beziehung fühlt sich zu eng an, um sich zu trösten: Töchter, die damit am besten waren, akzeptierten, dass ihre Mütter mehr Zeit miteinander wollten. Anstatt ihren Müttern zu sagen, was sie nicht tun konnten, konzentrierten sich diese Töchter darauf, wann sie zusammenkommen konnten und was sie für ihre Mütter tun konnten.

Je mehr sich Familie und Freunde eines Paares vermischen, desto glücklicher sind die Ehepartner bereits nach 1 Jahr Ehe, fand eine Studie, die das soziale Umfeld von 347 Paaren untersuchte. 'Wir waren überrascht', sagt der Forscher Kenneth Leonard, PhD, Professor für klinische Psychologie an der SUNY Buffalo. 'Die Aufnahme Ihres Ehepartners in Ihr Freundesnetzwerk ist für das Eheglück fast genauso wichtig, wie ihm das Gefühl zu geben, ein Teil Ihrer Familie zu sein.' (Schauen Sie sich diese 10 täglichen Gewohnheiten glücklicher Paare an.)

Also, wie freundet man sich genau an? Es beginnt mit Selbsterkenntnis, sagt Pamela Peeke, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der University of Maryland. „Sich selbst kennenzulernen ist ein tolles Abenteuer“, sagt sie. „Denken Sie daran, was Sie dazu bringt, sich in jemanden zu verlieben: wie echt, aufrichtig und fürsorglich er sein kann; die bedingungslose Liebe, die sie anbieten, egal was passiert. Beschreibt das nicht, wie Sie sich selbst fühlen sollten?' Peeke empfiehlt, zur Erinnerung das folgende Mantra zu wiederholen: Ich liebe und ehre mich selbst wie die anderen wichtigen Menschen in meinem Leben. Um dir selbst die Aufmerksamkeit zu schenken, die du verdienst, schreibe 7 Dinge auf, die dich glücklich und gesund machen (Abendessen kochen, mit einem Freund sprechen, Laufen, ein Buch lesen) und achte darauf, dass du jeden Tag mindestens eines tust.