5 Wege, um einem Partner zu helfen, der an leichten Depressionen leidet

Depression ist eine schwächende Krankheit, die in allen Formen und Größen auftritt – und selbst leichte Formen davon schmerzen. Wenn Sie derjenige sind, der leidet, können Sie sich traurig, hoffnungslos und allein fühlen. Und wenn jemand, den Sie lieben, plötzlich niedergeschlagen wirkt, fühlen Sie sich vielleicht hilflos und wissen nicht, wie Sie helfen sollen. An manchen Tagen fragen Sie sich vielleicht sogar, ob Sie wirklich etwas tun können.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Unterstützung anbieten können. Hier verraten Top-Experten für psychische Gesundheit fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Partner zu helfen, seine Schmerzen zu lindern. (Möchtest du gesünder und glücklicher werden – und deinen Mitmenschen dabei helfen, dasselbe zu tun? Melde dich an, um Tipps für ein gesundes Leben, köstliche Rezepte und mehr direkt in deinen Posteingang zu erhalten!)

Wenn Sie glauben, dass Ihr Ehepartner an Depressionen leidet, können Sie am besten darüber sprechen, sagt Richard Schwartz, MD, ein leitender Berater des psychiatrischen Facharztausbildungsprogramms für Erwachsene am McLean Hospital. So wie Sie einen verstauchten Knöchel nicht ignorieren würden, möchten Sie einem so schwerwiegenden Problem wie einer Depression nicht aus dem Weg gehen – selbst wenn Sie vermuten, dass es mild ist. Sie wissen nicht, wie Sie das Gespräch beginnen sollen? Versuchen Sie Folgendes: Anstatt negativ auf einen Gedanken oder ein Gefühl über die Depression Ihres Partners zu reagieren (z noch nie Willst du ins Kino gehen?' oder 'Warum schreist du mich an?') Versuchen Sie, eine Frage zu stellen, die ihm das Gefühl gibt, dass seine Gefühle berechtigt sind, schlägt Lauren Osborne, MD, stellvertretende Direktorin des Women's Mood Disorders Center an der Johns Hopkins University School of Medicine, vor . Etwas wie: 'Mir ist aufgefallen, dass du in letzter Zeit sehr gereizt und niedergeschlagen warst, willst du reden?' öffnet die Türen für eine ehrliche, offene Kommunikation, die Ihnen helfen kann, die Wurzel des Problems zu finden.

Depressionen können dazu führen, dass sich Menschen machtlos fühlen, aber wir haben mehr Kontrolle, als wir denken. 'Bestimmte Aspekte des täglichen Lebens sind ziemlich wirksam bei der Reduzierung von Depressionen', sagt Schwartz. Zwei davon: soziale Kontakte und Kontakt zu anderen. Schließlich ist eines der charakteristischen Symptome einer Depression sozialer Rückzug – der oft dazu führt, dass Menschen in eine noch dunklere Stimmung verfallen. Aus diesem Grund schlägt Schwartz vor, zu versuchen, einen Partner, der sich in der Sackgasse befindet, wieder mit Menschen zu verbinden, die er oder sie liebt. Planen Sie ein Gruppenessen mit Freunden oder schlagen Sie vor, dass er sich mit einem Kumpel verbindet, während Sie in Ihrem Yoga-Kurs am Samstag sind. Während diese Dinge ziemlich einfach sind, können sie genau das sein, was Ihre andere Hälfte braucht, um ihre Stimmung zu heben.

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Helles Morgenlicht kann ein wirksames Antidepressivum sein, betont Schwartz. „Selbst ein kurzer Spaziergang am Morgen an einem bewölkten Tag reicht aus, um die Stimmung zu verändern“, bemerkt er. Gehen hat auch einen doppelten Effekt. 'Einer der Aspekte der kognitiven Verhaltenstherapie ist 'Verhaltensaktivierung' - ein schicker Name dafür, jemandem zu helfen, Dinge wieder zu tun.' Ein Morgenspaziergang versorgt Ihren Partner mit stimmungsaufhellendem Vitamin D aus der Sonne und bringt ihn auch noch dazu, Dinge zu tun. Machen Sie mit, wenn Sie Zeit haben, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen. „Es ist oft einfacher für die Leute, Änderungen vorzunehmen, wenn sie sie zusammen mit jemand anderem machen“, erklärt Osborne. (Neigen Sie zu Schmerzen beim Spazierengehen? Verpassen Sie nicht diese 10 größten Gehschmerzen, gelöst!)

Jeder, der sich schon einmal gestresst gefühlt hat, bevor er auf den Bürgersteig ging, nur um sich nach dem Erfassen seiner Meilen unaufhaltsam zu fühlen, hat die stimmungsaufhellenden Vorteile von Bewegung erlebt. Das ist auch Experten nicht fremd: „Sport hat einen signifikanten Einfluss auf leichte Depressionen“, stellt Schwartz fest. Anstatt aufdringlich zu sein, dass Ihre andere Hälfte auf das Laufband geht, schlägt Osborne vor, etwas zu sagen wie: 'Ich weiß, dass Sie wirklich glücklich waren, wenn Sie regelmäßig gelaufen sind.' Auch hier hilft soziale Unterstützung. Nicht nur, um Ihren Partner zur Rechenschaft zu ziehen (es ist einfacher, sich selbst zu retten als einen Kumpel), sondern auch für den Spaßfaktor.

Schlagen Sie vor, einen Profi aufzusuchen. PeopleImages/Getty Images

Sobald sich Ihr Partner über seine Gefühle öffnet, fragen Sie, ob er bereit wäre, jemanden zu sehen, um seine Stimmung bewerten zu lassen, schlägt Schwartz vor. „Eigentlich ist es nicht so einfach, zwischen leichter Depression und situativem Unglück zu unterscheiden. Es ist auch schwer zu sagen, wie mild die Depression tatsächlich ist“, erklärt er. Ein Fachmann kann Faktoren wie Symptome, Gesundheitszustand und Familienanamnese beurteilen, um eine genaue Diagnose und einen Aktionsplan zu erstellen. (Dazu gehören möglicherweise einige dieser 7 ungewöhnlichen neuen Behandlungsmethoden für Depressionen.) „Die Menschen haben tendenziell Angst vor Psychotherapie oder dem Psychiater“, fügt Osborne hinzu, aber die Forschung legt nahe, dass Gesprächstherapie genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Partner weiß, dass Sie bei seiner Entscheidung hinter ihm stehen. Menschen, die sich von ihren Partnern nicht unterstützt fühlen, haben laut University of Michigan ein erhöhtes Risiko, an Depressionen zu erkranken Forschung . Betrachten Sie in diesem Sinne Ihre Einstellung als wichtiges Element Ihres Gesamtaktionsplans, um Ihrer anderen Hälfte zu helfen.