knape/getty images Denken Sie darüber nach, zum Auftakt des Jahres 2016 eine Saftkur oder eine radikale Entgiftung auszuprobieren? Wir machen Ihnen keine Vorwürfe: Der Reiz dieser Diäten ist stark. Natürlich magst du die Idee, dir das Innere des Schornsteins zu fegen und den ganzen Mist auszuräumen, den du zwischen Halloween und Neujahr dort hineingelegt hast. Aber so attraktiv die Idee der Entgiftung auch ist – klug ist sie auch nicht. Oder gesund. Oder von buchstäblich jeder Wissenschaft unterstützt. (Hier sind 7 der größten Clean-Eating-Trends, die wir für 2016 vorhersagen .)
Es stimmt zwar, dass eine drastische Reduzierung der Nahrungsaufnahme als Teil der Reinigung einige kurzfristige Vorteile haben kann, wie z. Hier sind die fünf überzeugendsten.
1. Sie werden langfristig nicht abnehmen.
Sicher, radikale Reinigungen führen zu einem schnellen Gewichtsverlust – aber das Abnehmen wird nicht lange halten. „Jeder kann für einen bestimmten Zeitraum eine restriktive Diät einhalten oder sich reinigen. Leider zeigen uns die Daten, dass die meisten Menschen nach Beendigung der Diät alles zurückgewinnen, was sie verloren haben, und noch mehr“, sagt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Inhaberin von Ernährung in der Hauptrolle, LLC . Sparen Sie Ihrem Körper die Achterbahnfahrt.
2. Du wirst dich scheiße fühlen.
Verlorene Entgiftungspläne – insbesondere Saft reinigt – reduzieren Ihre Fett- und Proteinzufuhr erheblich. Das ist ein Problem, denn das sind die beiden Nährstoffe, die Ihr Körper verwendet, um Neurotransmitter herzustellen, die Ihre Stimmung stabil halten. Außerdem wird eine drastische Reduzierung der Kalorien, die Sie essen, Ihre Energie zehren.
3. Du wirst Muskeln verlieren.
Ein weiterer Nachteil der Begrenzung Protein : Sie werden Muskelmasse verlieren (bei einer einwöchigen Reinigung kann es bis zu 1 Pfund Muskelmasse pro Tag sein!). 'Wenn das Gewicht dann zurückkommt, wird es höchstwahrscheinlich als Fett zugenommen', sagt Harris-Pincus. (Probieren Sie eine dieser Füllungen Smoothies zum Abnehmen stattdessen.)
4. Du entgiftest dich nicht wirklich.
Entgiftungsdiäten sprechen ein großes Spiel und sagen, dass sie alle Arten von Giftstoffen aus Ihrem Körper entfernen. Aber die Wahrheit ist, dass Ihr Körper in dieser Hinsicht keine wirkliche Unterstützung braucht. „Unser Körper wurde entwickelt, um sich selbst zu entgiften“, sagt Harris-Pincus. „Unsere Leber und unsere Nieren leisten bereits hervorragende Arbeit bei der Beseitigung von Abfall und Giftstoffe von unseren Körpern.' Wie können Sie Ihrem Körper tatsächlich helfen, optimal zu laufen? Ernähren Sie sich einfach gesund, sagt Harris-Pincus: Fügen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen und mageres Protein hinzu und begrenzen Sie zugesetzter Zucker und hoch verarbeitete Lebensmittel .
5. Du wirst viel Geld für nichts ausgeben.
Ihre durchschnittliche 3-tägige Saftkur kostet etwa 200 US-Dollar. Zwei. Hundert. Dollar. Für drei Tage 'Essen'. Denken Sie nur daran, wie viele Lebensmittel Sie für diesen Geldbetrag tatsächlich erhalten können. Beginnen Sie das Jahr 2016 nicht, indem Sie betrogen werden.
