Es war einmal – sagen wir vor 1900 – Divertikulose war nur eine weitere der vielen seltenen Erkrankungen, von denen Ärzte gehört, aber selten gesehen hatten. Auch heute noch ist Divertikulose in Ländern der Dritten Welt selten. Aber nicht in den USA, dem Land des Big Mac. Studien zeigen, dass mehr als die Hälfte aller Amerikaner über 60 eine Divertikulose haben – gekennzeichnet durch winzige, traubenähnliche Beutel oder Säcke (Divertikel) entlang der Außenwand des Dickdarms. Fast jeder über 80 hat die Bedingung.
Diese Beutel sind auf Röntgenbildern zu sehen, aber viele Menschen lassen diesen Bereich nie röntgen und wissen nicht einmal, dass sie die Krankheit haben, sagt Samuel Klein, MD. Von denen, die eine Divertikulose haben, sagt Klein, werden nur etwa 10 % jemals zu einer Divertikulitis fortschreiten – einer schmerzhaften Entzündung, die schwerwiegend werden kann. Eine Divertikulose zu haben bedeutet also nicht, dass Sie für starke Schmerzen oder einen Krankenhausaufenthalt bestimmt sind. Glücklicherweise können Sie eine aktive Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Divertikulose übernehmen und die Schmerzen der Divertikulitis vermeiden. Das schlagen unsere Experten vor.
Ballaststoffe auffüllen
Divertikulose ist ein erworbenes Problem, sagt der Chirurg Paul Williamson, MD. Es ist mit dem Fortschritt von verarbeiteten Lebensmitteln entstanden – Lebensmittel, die wenig Ballaststoffe enthalten. Der durchschnittliche Amerikaner bekommt täglich etwa 16 Gramm Ballaststoffe, was nicht ausreicht. Laut Gesundheitsbehörden wie der American Dietetic Association liegt unser optimaler Ballaststoffbedarf zwischen 25 und 30 Gramm pro Tag. Das mag nach viel klingen – aber es tut viel Gutes. (Hier sind 4 Dinge, die passieren, wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen.)
Ballaststoffe helfen dem Dickdarm, sich auszudehnen, wenn Abfall beseitigt wird. Ballaststoffe ziehen auch Wasser in den Stuhl und machen den Stuhlgang reibungsloser. Vollkornbrot (überprüfen Sie zur Sicherheit das Etikett) und Vollkleie-Getreide sind ausgezeichnete Quellen für Kleiefasern, die anscheinend die wirksamste Art von Ballaststoffen zur Vorbeugung von Divertikulose sind. Das Streuen von roher Kleie auf Ihre Lebensmittel ist auch eine Option. Gemüse und Obst sind weitere gute Ballaststoffquellen , sagt Klein. Obst- und Gemüsesäfte enthalten jedoch sehr wenig Ballaststoffe, greifen Sie also zu einem Apfel anstelle seines Saftes.
Versuche zu entspannen
Forschung veröffentlicht im Britisches Journal für Chirurgie zeigten, dass Menschen mit Divertikulose, die bei einem Angsttest gute Ergebnisse erzielten, eher Schmerzen hatten. Lin Chang, MD, schlägt vor, dass eine regelmäßige Entspannungsübung helfen könnte. Patienten mit chronischen oder schweren Magen-Darm-Beschwerden neigen dazu, mehr Angst und Stress zu haben, sagt sie. Verhaltenstechniken wie Entspannungstraining können die Symptome lindern. Beruhigende Atemzüge helfen, das Nervensystem zu regulieren und den Verdauungstrakt zu entspannen. Wenn Sie Bauchbeschwerden haben, konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Unterbauch beim Einatmen ausdehnt, bis 4 zählen und beim Ausatmen wieder einziehen. Tun Sie dies zweimal täglich für 15 Minuten – oder öfter, wenn Sie es hilfreich finden. Vielleicht möchten Sie auch zwei- bis dreimal pro Woche einen sanften Yoga-Kurs besuchen oder einem Yoga-Video folgen. Die Atmung ist ähnlich und die schonende körperliche Aktivität hilft Ihnen bei der Verdauung.
Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung aufnehmen können, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein
Die besten sind Flohsamen-Ergänzungen (wie Metamucil).
Verwenden Sie keine Zäpfchen
Obwohl sie eine schnelle Lösung bieten können, sind Zäpfchen nicht die beste Wahl, um den Stuhlgang zu stimulieren. Ihr System kann davon abhängig werden, erklärt Klein. Und dann wird es zu einem Teufelskreis – Sie brauchen mehr Zäpfchen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Täglich sechs bis acht Gläser Wasser trinken, rät Klein und fügt hinzu, dass die Flüssigkeit ein wichtiger Partner von Ballaststoffen bei der Bekämpfung von Verstopfung ist, die mit Divertikulose in Verbindung gebracht wird. Das Pressen während des Stuhlgangs führt dazu, dass sich die Divertikel durch die Wände des Dickdarms ausdehnen, wodurch die problematischen Taschen größer werden. (Gelangweilt von klarem Wasser? Probieren Sie eines davon aus 25 freche Wasserrezepte .)
Geh, wenn du gehen musst
Wenn Sie dem Ruf der Natur nicht nachgeben, verfehlen Sie den Zweck, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen und mehr Flüssigkeit zu trinken. Unterdrücken Sie nicht die Notwendigkeit, Ihren Darm zu bewegen, rät Williamson.
Übung
Es strafft mehr als Ihre Beine und Hüften. Übung strafft auch die Muskeln in Ihrem Dickdarm. Es hilft beim Stuhlgang; man muss sich nicht so anstrengen, sagt Klein. (Hier sind 4 Möglichkeiten, mit dem Training zu beginnen, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen.)
Beruhige deine Schmerzen mit Wärme
Um Druckempfindlichkeit oder Krämpfe zu lindern, halte ein Heizkissen gegen die linke Seite deines Bauches.
Üben Sie ein wenig Druck aus
Steven Tan, MD, empfiehlt diese uralte Heilkunst, um eine natürliche, normale Aktivität des Verdauungssystems zu fördern und Verstopfung zu lindern, die die Divertikulose verschlimmern kann. Tierstudien deuten darauf hin, dass Akupunktur Kontraktionen im Dickdarm anregen und den Darm bewegen kann, sagt er. Wenn Ihre Episode geringfügig ist, könnte Ihnen durch eine einzige Behandlung geholfen werden; chronisch Kranke brauchen etwa 10. Akupressur kann auch helfen. Um Akupressur gegen Verstopfung auszuprobieren, dauert es nur zwei Finger und weniger als 2 Minuten. Üben Sie mit Zeige- und Mittelfinger einen festen Druck auf die Außenseite Ihres Unterschenkels aus, etwa 3 Zoll unter der Kniescheibe. 5 Sekunden fest eindrücken und dann 10 Sekunden loslassen. Fünfmal wiederholen. Um einen Akupunkteur für weitere Behandlungen zu finden, besuchen Sie www.aaaomonline.org, die Website der American Association of Acupuncture and Oriental Medicine, um nach einem Akupunkteur in Ihrer Nähe zu suchen.
Koffein vermeiden
Kaffee, Schokolade, Tee, Cola – sie alle neigen dazu, zu reizen, sagt Williamson.
Suchen Sie nach einem Muster
Bestimmte Lebensmittel können Ihre Stuhlgewohnheiten stören oder zu weichem Stuhlgang führen, sagt Williamson. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu identifizieren und vermeiden Sie sie.
Nehmen Sie es leicht mit Ibuprofen und Acetaminophen
Vermeiden Sie hohe Dosen von Ibuprofen, einem gängigen Schmerzmittel, das als nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) bekannt ist. Die regelmäßige und konsequente Einnahme von Paracetamol ist auch mit verstärkten Symptomen einer Divertikelerkrankung verbunden. Eine Studie mit mehr als 35.000 Männern ergab, dass diejenigen, die mindestens zweimal pro Woche NSAIDs oder Paracetamol einnahmen, doppelt so häufig an einer Divertikelerkrankung erkranken wie Männer, die die Medikamente nicht regelmäßig einnahmen. NSAIDs hemmen Prostaglandine, Fettsäuren, die die Zellen im Darmtrakt schützen.
Divertikulitis-Heilungen aus der Küche
Dieses hausgemachte Heilmittel gegen Verstopfung kann für jeden von Vorteil sein, der mehr Ballaststoffe bekommen möchte: Mische 1/2 Tasse unverarbeitete Kleie, 1/2 Tasse Apfelmus und 1/3 Tasse Pflaumensaft. Kalt stellen. Essen Sie 2 bis 3 Esslöffel der Mischung nach dem Abendessen und trinken Sie dann ein volles Glas Wasser. Bei Bedarf können Sie Ihre Dosis auf 3 bis 4 Esslöffel erhöhen. Ganze Pflaumen, Pflaumensaft und Kräutertees sind ebenfalls sehr wirksame natürliche Abführmittel. In den meisten Reformhäusern sind speziell formulierte Tees erhältlich.
Beste ballaststoffreiche Lebensmittel
Sie wissen, dass eine ausreichende Ballaststoffzufuhr (30 bis 35 Gramm täglich) das Wichtigste ist, was Sie zur Behandlung und Vorbeugung von Divertikulose tun können. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, wie viel Ballaststoffe in den empfohlenen ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten sind oder wie Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung injizieren können, ohne sich auf eine Schüssel mit roher Kleie zu setzen. Hier sind einige der Top-Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Ballaststoff-Gramm-Ziel zu erreichen:
- 1 mittelgroßer Apfel mit Schale = 3,3 Gramm
- 1 englischer Vollkornmuffin = 4,4 Gramm
- 1/2 Tasse grüne Erbsen = 4,4 Gramm
- 1 mittelgroße Süßkartoffel mit Haut = 4,8 Gramm
- 1/2 Tasse schwarze Bohnen = 7,5 Gramm
- 1/2 Tasse Marinebohnen = 9,5 Gramm
- 1/2 Tasse All-Bran-Müsli = 9,6 Gramm
Wann Sie einen Arzt wegen Ihrer Divertikulitis anrufen sollten
Wenn Sie lange genug leben, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Divertikulose bekommen. Trotzdem werden Sie es wahrscheinlich nicht bekommen Divertikulitis – eine schmerzhafte Entzündung, die möglicherweise schwerwiegend ist. Dennoch sollten Sie sich der Warnzeichen bewusst sein. Fieber, Druckempfindlichkeit oder Schmerzen in der unteren linken Bauchregion sind laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse gute Indikatoren dafür, dass sich die Divertikulose zu einer Divertikulitis entwickelt hat. Diese Änderung sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Divertikulitis kann zu Infektionen oder Blutungen führen. Sie sollten Ihren Arzt anrufen irgendein Mal sehen Sie Blut nach dem Stuhlgang. Und wenn bei Ihnen Divertikulose diagnostiziert wurde und Sie linksseitige Bauchschmerzen entwickeln, die nicht verschwinden, sollten Sie dasselbe tun. Wenn Sie eine Infektion haben, kann diese mit Antibiotika behandelt werden. Für etwas Ernsteres, wie eine Träne, kann Ihr Arzt den richtigen Behandlungsplan festlegen.
Beratergremium
Lin Chang, MD, ist Co-Direktor des Center for Neurovisceral Sciences and Women's Health an der UCLA in Los Angeles.
Samuel Klein, MD, ist William H. Danforth Professor für Medizin und Ernährungswissenschaft und Direktor des Center for Human Nutrition an der Washington University School of Medicine in St. Louis.
Steven Tan, MD, ist Vorsitzender des California State Board of Acupuncture in Beverly Hills.
Paul Williamson, MD, ist klinischer außerordentlicher Professor für Chirurgie an der University of Florida in Gainesville und Dickdarm- und Rektumchirurg in Orlando.
