Was ist die Noom-Diät? Wie die beliebte App zu dauerhaftem Gewichtsverlust führen kann

Das Geheimnis zum Abnehmen von Körpergewicht und halte es aus für immer? Erstellen Sie gesunde Gewohnheiten, die Sie tatsächlich genießen und die Sie konsequent beibehalten können. Natürlich leichter gesagt als getan.

Noom ist das neueste Unternehmen, das das ändern möchte. Die App zur Gewichtsabnahme und der personalisierte Essensplanungsservice explodierten als die dritthäufigste gegoogelte Diät im letzten Jahr . Mit mehr als 45 Millionen dedizierte Benutzer Weltweit zielt die Noom-App darauf ab, Menschen dabei zu helfen, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, damit sie in einem realistischen Tempo abnehmen und langfristig einen gesunden Lebensstil pflegen können.

Noom-Benutzer sagen, dass es ihnen hilft, endlich ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. 'Ich bewege mich mehr und treffe bessere Lebensmittelwahlen ... Ich habe das Gefühl, dass ich jeden Tag ein bisschen schlechte Gewohnheiten aus über 30 Jahren lösche', schrieb ein Benutzer. Eine andere, die behauptete, sie habe im Laufe eines Jahres 50 Pfund abgenommen, sagte: „Noom hat mir geholfen, so viele meiner Lebensprobleme zu lösen, in denen ich feststeckte! Ich habe mein Ziel erreicht und bin weitergegangen. Ich hatte das Gefühl, dass das Tempo perfekt war.“ Nicht jede Rezension ist jedoch so herausragend – scrollen Sie durch die Benutzerrezensionen und Sie werden mehrere Beschwerden über technische Probleme, die Kommunikation mit Trainern und die Preise finden.

Apropos Preis, Noom ist nicht billig. Mit einer monatlichen Mindestgebühr von (im Vergleich zu einer Spanne zwischen und pro Monat für WW, je nach Ausstattung und Coaching) lohnt sich der Preis? Hier ist, was Sie über die Vor- und Nachteile wissen sollten, bevor Sie sich verpflichten.

Was ist Noom genau?

Im Gegensatz zu einigen anderen trendigen Diäten, die ganze Kategorien von Lebensmitteln eliminieren, wie z Keto, paläo, oder Ganze30, oder Programme, die den Kauf abgepackter Mahlzeiten erfordern, wie z gehofft Jenny Craig und Nutrisystem, Noom ist ein Plan, der dir beibringt, wie man kluge Entscheidungen über echtes Essen trifft, ohne etwas als Tabu zu bezeichnen. Sein nächster Konkurrent (und offensichtliches Vorbild) ist WW , die seit den 1960er Jahren unter dem Namen Weight Watchers .

Sowohl bei WW als auch bei Noom zielen Sie darauf ab, nachhaltige, lebenslange Veränderungen in Ihrer Beziehung zum Essen vorzunehmen. Beide Programme lassen den Spielraum, kleine Portionen Ihrer Lieblingsgenüsse aufzunehmen und Lebensmitteln anhand ihres Nährwertprofils Werte zuzuordnen (WW verwendet Punkte ; Noom verwendet Farben). Ein paar Unterschiede: Noom fordert Sie auf, Kalorien zu zählen, was bei WW nicht erforderlich ist, und Noom fordert Sie auf, jeden Tag zu wiegen, während WW dazu auffordert, einmal pro Woche auf die Waage zu treten.

Einige der grundlegenden Funktionen der Noom-App sind kostenlos verfügbar, z. B. das Protokollieren Ihrer Mahlzeiten, das Zählen Ihrer Schritte und das Nachverfolgen Ihres Gewichtsverlusts. (Sie haben auch a 14-tägige Probezeit die Sie während der zwei Wochen jederzeit kostenlos kündigen können – obwohl sich mehrere Rezensenten darüber beschwert haben, dass Sie einige der Funktionen erst ausprobieren können, wenn es zu spät für eine Kündigung ist.) In diesem Sinne ist Noom wie viele andere Sonstiges Gewichtsverlust-Apps , mögen MyFitnessPal oder der Weight Watchers App.

Neben den körperlichen Aspekten der Gewichtsreduktion steht aber auch die Überwindung der psychologischen Hürden durch eine engagierte Community und Einzelcoaching im Fokus des Programms.

Hier kommen die bezahlten Kurse ins Spiel – und Noom hebt sich wirklich ab. Sie bieten derzeit ein Programm für gesundes Gewicht, ein Diabetes-Präventionsprogramm und ein Programm zur Prävention von Bluthochdruck an. Diese sind nicht billig: Das Programm für gesundes Gewicht (der beliebteste Kurs von Noom) bringt Sie bis zu 50 US-Dollar pro Monat, je nachdem, wie viele Monate Sie im Voraus festlegen.

Auf diese Weise haben Sie während der Geschäftszeiten Zugang zu einem persönlichen Coach, der Sie durch den Prozess führt und personalisiertes Feedback zu Ihrer Essensauswahl gibt, damit Sie in Zukunft eine fundiertere Essensauswahl treffen können (obwohl es laut vielen Benutzerbewertungen können Trainer mehrere Tage brauchen, um Ihre Fragen zu beantworten).

Die Gesundheitstrainer (oder Zielspezialisten) von Noom sind keine registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Trainer – sie sind Freiwillige mit einem Hintergrund in Bereichen wie Psychologie, Sozialarbeit, Ernährung und Bewegungsphysiologie, die von der . geschult und anerkannt wurden Internationales Konsortium für Gesundheits- und Wellnesscoaching .

Neben dem persönlichen Coaching erhalten Sie auch Zugang zu täglichen Artikeln und anderen interaktiven Inhalten, einen individuellen Ernährungsplan (der ist erstellt von registrierten Diätassistenten und Ernährungswissenschaftlern), Trainingspläne und eine Selbsthilfegruppe von Gleichgesinnten mit den gleichen Zielen.

Okay, ich möchte die App ausprobieren. Was jetzt?

Wenn Sie Noom zum ersten Mal herunterladen, beantworten Sie einen kurzen Fragebogen zu Ihren aktuellen Gesundheits- und Lebensgewohnheiten und geben Ihre Fitnessziele sowie Ihr Idealgewicht an. Danach wird Noom Ihnen kleine Aufgaben und Herausforderungen geben. An einem typischen Tag bittet Noom Sie möglicherweise, Ihr Gewicht zu protokollieren, einen positiven Artikel zu lesen, Ihre Motivation zu bewerten und ein neues Gemüse zu probieren.

Sie werden Ihre Trainingseinheiten und Mahlzeiten protokollieren, und um die Dinge ganz einfach zu machen, sind die Lebensmittel alle farbcodiert von grün über gelb bis rot, was ihre Kaloriendichte anzeigt. Es ist ziemlich intuitiv, aber grüne Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte; gelbe Lebensmittel umfassen Fleisch, Stärke und fettarme Milchprodukte; und rote Lebensmittel umfassen Pizza, Schokolade, Butter, Alkohol und mehr.

Es gibt keine „guten“ und „schlechten“ Lebensmittel, sondern nur Lebensmittel, die wir lieber hätten, um unsere Ziele zu erreichen, und Noom geht dies mit einem ähnlichen Takt an, sagt Scott Keatley, R.D., of Keatley Medizinische Ernährungstherapie . Zu lernen, gute Entscheidungen zu treffen, ohne ein Lebensmitteletikett vor sich zu haben, ist eine sehr nützliche Fähigkeit, insbesondere für Menschen, die häufig auswärts essen oder Arbeitsessen haben.

nicht wie andere Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen verbieten , Noom fordert Sie nicht auf, etwas vollständig auszuschneiden. Stattdessen dreht sich alles um Moderation und Portionskontrolle. Während Sie Ihre Mahlzeiten protokollieren, bietet Noom auch Feedback und Vorschläge für Ihre nächste Mahlzeit. Am wichtigsten ist, dass Sie diese Art des Essens nicht bis zum Äußersten treiben, heißt es auf ihrer Website. Dies ist keine Diät. Es ist eine Lebensweise.

Außerdem gibt das Tabuisieren von Lebensmitteln tatsächlich die Macht über dich, sagt Keatley. Es ist, als könnten wir uns nicht selbst kontrollieren, wenn wir diese Lebensmittel essen, also müssen wir sie außer Sichtweite halten, sagt er. Aber echte Kontrolle und Macht besteht darin, alles in unsere Ernährung aufzunehmen und trotzdem unsere Ziele zu erreichen.

Kann Noom Ihnen helfen, nachhaltig Gewicht zu verlieren?

Die unzählige Vorher-Nachher-Fotos in den sozialen Medien sind beeindruckend, und einige Leute verlieren eindeutig Pfunde – aber steckt hinter Noom eine Wissenschaft?

Eine Studie über Noom war veröffentlicht im Jahr 2016 , aber es war in einer Open-Access-Zeitschrift (was bedeutet, dass es kein strenges Peer-Review durchlaufen hat) und es ist unklar, ob Noom die Studie möglicherweise finanziert hat. Das heißt, die Forscher sahen sich an viel der Teilnehmer – 35.921, um genau zu sein – die Noom zwischen Oktober 2012 und April 2014 regelmäßig nutzten – und fast 80 % von ihnen verloren während der Nutzung der App an Gewicht.

Jeder ist anders, aber die Verwendung einer App kann Menschen definitiv helfen, Gewicht zu verlieren, hauptsächlich wegen der Verfolgung, die Sie für Ihre täglichen Gewohnheiten verantwortlich macht, sagt Julie Upton, M.S., R.D., Mitbegründerin der Website für Ernährung Appetit auf Gesundheit .

Und im Gegensatz zu so vielen Diäten, die eine schnelle Lösung zur Gewichtsabnahme bieten, beinhaltet der Ansatz von Noom Lernen gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, die Pfunde langfristig zu reduzieren, wenn Sie es beibehalten. Sobald sich Gewohnheiten durchsetzen, werden sie zur zweiten Natur, so dass es einfacher ist, bei ihnen zu bleiben, sagt Upton.

Gibt es Nachteile von Noom?

Ein wichtiges Verkaufsargument von Noom ist der Zugang zu einem Gesundheitscoach und Ernährungsplänen, die von einem registrierten Ernährungsberater erstellt wurden. Theoretisch wäre eine App, die diese Dienste anbieten kann, ein großes Plus für jeden, der keinen Zugang zu einem registrierten Ernährungsberater hat, sagt Karen Ansel, M.S., R.D.N., Autorin von Heilende Superfoods für Anti-Aging . „Theoretisch“ sage ich aus zwei Gründen: Nichts kann das individuelle Beratungsgespräch mit einem hochqualifizierten Ernährungsexperten ersetzen. Darüber hinaus ist unklar, wie effektiv die Dienste von Noom wirklich sind.

Während es viele positive Bewertungen der App gibt, gibt es viele andere Leute im App Store, die sagen, dass sie die App als mangelhaft und als Hit oder Miss empfunden haben.

Die Erfahrung jeder Person ist etwas anders, aber einige Leute sind keine Fans der Mindestzahlung von 45 USD pro Monat, zumal Sie auch mit anderen Gesundheits-Apps kostenlos verfolgen können, was Sie essen. Andere sind von den Betriebszeiten nicht beeindruckt, da Sie für den After-Hour-Support extra bezahlen müssen.

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Fazit: Der Ansatz von Noom ist sicher, informationsgetrieben und ganzheitlich, und wenn Sie sich an die Ratschläge und Ernährungspläne halten, die Sie erhalten, werden Sie wahrscheinlich mit der Zeit abnehmen.

Die monatliche Gebühr wird für einige Leute definitiv ein Deal-Breaker sein, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ergebnisse Ihrer aktuellen Diät- und Fitnessroutine zu sehen und nicht über die Ressourcen für eine persönliche Beratung verfügen, könnte Noom einen Versuch wert sein.

Aber wenn Sie es ausprobieren und feststellen, dass Sie von der App besessen sind und sie sich auf Ihre Arbeit, Ihren Lebensstil und Ihre Beziehungen auswirkt, ist es an der Zeit, damit aufzuhören. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie es zu weit gegangen sind, sagt Upton.

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