Wenn Sie regelmäßig trainieren – und ich hoffe, Sie tun es – werden Sie von Zeit zu Zeit auf dieses Problem stoßen. Nach Angaben des American Council on Exercise hat der durchschnittliche Erwachsene jedes Jahr zwei bis drei Atemwegsinfektionen. (Betrachten Sie dies als einen weiteren Grund für eine Grippeimpfung.)
Die Regel, die ich gerne verwende, heißt „Halscheck“. Sie können im Krankheitsfall Sport treiben, wenn Ihre Symptome alle über dem Nacken liegen, wie eine laufende Nase oder Halsschmerzen. Natürlich solltest du immer auf deinen Körper hören und die Intensität deines Trainings etwas reduzieren, wenn dir dein normales Tempo zu anstrengend erscheint.
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Wenn Sie unter Überlastung oder Energiemangel leiden, hilft Ihnen häufig Sport, sich besser zu fühlen. Ein flotter Spaziergang kann Ihre Nebenhöhlen besser reinigen als ein Nachmittag auf der Couch. Und sanfte Bewegung kurbelt Ihren Kreislauf an, um dem trägen, ausgelaugten Gefühl entgegenzuwirken. Aber das ist definitiv eine persönliche Entscheidung. Sie können am besten beurteilen, wie Sie sich fühlen und was Ihr Körper verkraften kann, wenn Sie krank sind.
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Wenn Sie jedoch Symptome unterhalb des Nackens haben, wie Gliederschmerzen, Schüttelfrost, Magenprobleme oder Durchfall, dann rate ich Ihnen, es ruhig anzugehen, bis Sie sich besser fühlen. Und wenn Sie Fieber haben, verschieben Sie das Training, egal wo Ihre Symptome sind, bis sich Ihre Temperatur wieder normalisiert hat.
Die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten kann Sie davon abhalten, überhaupt krank zu werden. Waschen Sie sich daher häufig die Hände, ernähren Sie sich ausgewogen, trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie einen Platz in Ihrem Kalender finden, planen Sie unbedingt eine kleine 'Ich-Zeit' ein, um sich zu entspannen.
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Noch etwas: Wenn Sie in einem öffentlichen Umfeld trainieren, z. B. in einem Fitnessstudio, denken Sie bitte an Ihre Mitpraktizierenden und denken Sie darüber nach, wie ansteckend Sie sein könnten. Wenn Sie keinen einzigen Satz an einem Kraftgerät ohne Husten oder Niesen durchstehen, haben Sie meine Erlaubnis, mit einer Schachtel Taschentücher und heißem Tee zu Hause zu bleiben! (Und um Ihre Tasse zu maximieren, lesen Sie 5 Schritte zu einer perfekten Tasse Tee.)
