Nahrungsergänzungsmittel, um die Niessaison zu überleben Grippeschutzimpfungen, Händewaschen, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die besten Möglichkeiten, Erkältungen und Grippe zu vermeiden. Aber manchmal werden trotzdem selbst die gewissenhaftesten Keimphobe und Gesunden krank. Während bestimmte natürliche Heilmittel helfen können, die Symptome zu verkürzen – oder eine Infektion vollständig zu verhindern – verschwenden viele Menschen Geld für Maßnahmen, die alle ein Hype sind. So erkennen Sie den Unterschied, damit Sie schneller gesund werden – ohne einen Cent zu verschwenden.
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Omega-3s Das Urteil: Hilfe
Nehmen Sie es: Die ganze Saison lang
Wenn Sie nicht viel Fisch mögen oder essen, sollten Sie täglich ein Omega-3-Präparat einnehmen, um die beeindruckenden immunstärkenden Eigenschaften der Fettsäure zu nutzen. Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Aktivität von Fresszellen – Zellen, die Grippe bekämpfen, indem sie Bakterien auffressen – laut einer Studie des britischen Institute of Human Nutrition and School of Medicine. Andere Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren den Luftstrom erhöhen und die Lunge vor Erkältungen und Atemwegsinfektionen schützen.
Suchen Sie nach gereinigten Fischölkapseln, die mindestens 1 g EPA und DHA kombiniert enthalten.
Astragalus Das Urteil: Hilfe
Nehmen Sie es: Die ganze Saison lang
Diese chinesische Wurzel stimuliert nachweislich die weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, sagt Verhütung Berater Andrew Weil, MD. Eine 2007 veröffentlichte Studie ergab, dass Astragalus die Immunität bei Mäusen zu stärken scheint. Und eine Pilotstudie legt nahe, dass das Kraut beim Menschen ähnliche Wirkungen haben könnte. Beachten Sie jedoch, dass es 6 bis 8 Wochen dauern kann, bis Astragalus seine volle Wirkung entfaltet.
Echinacea Das Urteil: Hype
Wenn es zu Beginn einer Erkältung eingenommen wird, kann dieses Kraut die Dauer und Schwere der Symptome verkürzen. Aber einige Marken enthalten nicht die Menge an Echinacea, die auf dem Etikett angegeben ist – und einige Formeln haben überhaupt keine. Mögliche Nebenwirkungen sind Keuchen, Hautausschlag und Durchfall.
Vitamin-D Das Urteil: Hilfe
Nehmen Sie es: Die ganze Saison lang
Dieser Power-Nährstoff kann die Immunität effektiv stärken und Erkältungen vorbeugen, zeigt eine Harvard-Studie. Menschen mit den niedrigsten Vitamin-D-Spiegeln hatten eine um 36 % höhere Wahrscheinlichkeit, Infektionen der oberen Atemwege zu erleiden, verglichen mit denen mit den meisten Vitamin-D-Werten. ) Ausreichende Mengen an D helfen, Cathelicidin zu produzieren, ein Protein mit virustötenden Eigenschaften.
Da es schwierig ist, genug von Sonnenlicht oder Nahrung zu sich zu nehmen (Fisch und angereicherte Milchprodukte sind die besten Quellen), benötigen Sie eine Ergänzung, um optimale Werte zu erreichen, sagt Studienautor Carlos A. Camargo Jr., MD. Zielen Sie auf mindestens 1.000 IE täglich.
Nahrungsergänzungsmittel auf Ginseng-Basis Das Urteil: Hilfe
Nehmen Sie es: Wenn Sie sich krank fühlen
Erwägen Sie die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels, das nordamerikanischen Ginseng-Extrakt enthält, wenn Sie eine Erkältung spüren. Laut einer Studie des Center for Immunotherapy of Cancer and Infectious Diseases der University of Connecticut erkrankten Probanden, die täglich zwei Kapseln Cold-fX einnahmen, halb so viele Erkältungen wie eine Gruppe, die ein Placebo einnahmen. Wenn sie krank wurden, hielten ihre Symptome weniger als halb so lange an. Diese besondere Ginseng-Sorte enthält Verbindungen, die weiße Blutkörperchen und Interleukine erhöhen, Proteine, auf die das Immunsystem angewiesen ist.
Zink Das Urteil: Hilfe
Nehmen Sie es: Wenn Sie sich krank fühlen
Die Forschung zu diesem Mineral ist widersprüchlich. Dennoch „verkürzen 30 mg, die zu Beginn einer Erkältung eingenommen werden, diese um etwa einen halben Tag“, sagt David L. Katz, MD, MPH, Direktor des Yale University Prevention Research Center. Suche ich sage oder Kalt-Eeze . Durch die Verlangsamung der Vermehrung des Virus in Nase und Rachen scheinen diese Produkte Erkältungen zu verkürzen.
Aber übertreib es nicht. Während bereits ein leichter Mangel an Zink, das zur Bildung weißer Blutkörperchen benötigt wird, Ihr Infektionsrisiko erhöhen kann, können mehr als 50 mg täglich Ihr Immunsystem unterdrücken und die Aufnahme anderer essentieller Mineralien blockieren.
Vitamin C Das Urteil: Hype
Es gibt sicherlich keine Nachteile, viele C-reiche Lebensmittel wie rote Paprika und Zitrusfrüchte zu essen. Aber die Einnahme eines Vitamins für zusätzlichen Schutz wird nicht helfen. Eine Überprüfung von 30 Studien aus dem Jahr 2007 ergab keine Hinweise darauf, dass eine Vitamin-C-Supplementierung Erkältungen in der normalen Bevölkerung verhindert. Außerdem können Megadosen bei Kindern Nierensteine, Magenverstimmung und sogar innere Blutungen verursachen.
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