Denise Austin, 66, demonstriert Oberkörperbewegungen im Throwback-Workout-Video „Oldie but Goodie“.

„Ich habe immer an Krafttraining für starke, schlanke und straffe Muskeln geglaubt.“

• Denise Austin sieht in einem Retro-Trainingsvideo, das sie kürzlich auf Instagram geteilt hat, so stark aus.
• Im Strandtrainingsvideo zeigt Austin sechs Bewegungen zur Straffung des Oberkörpers.
• Die Bewegungen zielen auf Arme, Rücken und Schultern.

Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen, effektiven Lösung sind Oberkörpertraining , Du hast Glück. Fitness-Symbol Denise Austin hat kürzlich ein kultiges Throwback-Workout-Video geteilt, das sechs Bewegungen demonstriert, die „sicherlich auf den Oberkörper abzielen und ihn stärken“. Egal, ob Sie etwas erreichen möchten sexy Arme , A zurückgedrängt , oder starke Schultern, Austins Übungen mit Widerstandsbändern Haben Sie abgedeckt?

Der 66-Jährige hat kürzlich das „#Throwback“-Video auf Instagram gepostet, und es ist voll davon einfache Bewegungen angetrieben von Widerstandsbänder um zu helfen, stärkere Muskeln aufzubauen. Im Video zeigt Austin ihre Stärke an einem Sandstrand auf den Jungferninseln, während sie einen schwarz-weißen Bikini trägt.

„Ich habe heute ein paar alte, aber gute Moves für dich!! Lasst uns ein paar Kraftübungen aus meiner TV-Show der wunderschönen Virgin Gorda machen!!“ Austin mit Bildunterschrift das Video . „Ich habe immer an Krafttraining für starke, schlanke und straffe Muskeln geglaubt. Benutzen Sie für alle diese Bewegungen Ihre Widerstandsbänder oder einige Kurzhanteln und machen Sie für jede Übung dreimal 10–12 Wiederholungen. Du schaffst das!! 💪🏻“

„Sind Sie bereit, den Oberkörper gezielt zu stärken?“ fragt Austin im Video. „Na, festigen Sie es! Alle diese Übungen zielen auf den Oberkörper ab. Krafttraining – es funktioniert wirklich!“

Im Folgenden erläutern wir genau, wie alle Bewegungen aus dem Video ausgeführt werden:

Bizepscurl

„Beginnen Sie mit dem Bizepscurl, bereit? Und roll dich auf und ab“, sagt Austin im Video. Der Fitnessstar erklärt, dass Bizepscurls dazu beitragen, „die Arme zu straffen“. Um die Bewegung auszuführen, steht Austin mit zusammengefügten Füßen auf einer Plattform mit befestigten Widerstandsbändern. Sie hält die Griffe an den Bändern mit ihren Ellbogen nah am Körper, während sie beide Fäuste in einer kontrollierten Bewegung in Richtung ihrer Schultern zieht, bevor sie sie wieder nach unten bringt und den Vorgang wiederholt.

Trizeps-Kickback

Als nächstes bearbeitet Austin die Rückseite der Arme. Um den Trizeps-Kickback auszuführen, steht Austin in einer Ausfallschrittposition mit einer leichten Vorwärtsneigung und hält das Widerstandsband in beiden Händen. Auf ihrer nicht arbeitenden Seite hält Austin das Band an ihrer Hüfte. Auf der Arbeitsseite hebt Austin ihre Hand an ihren Brustkorb, wobei ihr Ellbogen gerade nach hinten zeigt, bevor sie eine „Drücken- und Loslassen“-Bewegung ausführt, ihre Hand nach hinten streckt und ihren Arm hinter sich streckt. „Wenn Sie jetzt Gewichte haben, können Sie die gleiche Übung machen“, erklärt Austin.

Frontheben

Um die „Deltoideus“ oder die Schultern anzusprechen, demonstriert Austin den Frontheben. „Hiermit trainieren Sie die Vorderseite Ihrer Arme“, erklärt Austin, während er auf die Vorderseite des Schulter- und Oberarmbereichs deutet. Um den Frontheben durchzuführen, steht Austin mit zusammengefügten Füßen auf der Plattform und hält die Bänder an der Vorderseite ihrer Oberschenkel. „Hebe sie hoch und runter“, sagt Austin, während sie ihre gestreckten Arme auf Schulterhöhe hebt, bevor sie sie wieder senkt, um eine Wiederholung abzuschließen.

Einarmiges Rudern

Im Video nennt Austin diese „Züge“ und demonstriert gleichzeitig eine ruderähnliche Bewegung, die auf die obere Rücken- und Schultermuskulatur abzielt. Austin beginnt damit, in einer Ausfallschrittposition zu stehen, wobei ihr nicht arbeitender Arm auf ihrem Oberschenkel ruht und ihr arbeitender Arm direkt zum Boden ausgestreckt ist. Dann zieht sie ihren Arbeitsarm in Richtung Himmel, während sie den Ellbogen beugt und die Oberseite ihres Arms parallel zum Boden hält.

Aufrechte Reihe

„Lasst uns den oberen Rücken noch einmal anders trainieren“, sagt Austin, während sie mit zusammengefügten Füßen dasteht und die Bänder an der Vorderseite ihrer Oberschenkel hält. Dann führt sie eine „Hebe- und Senk“-Bewegung aus, indem sie ihre Arme nach oben hebt, indem sie ihre Fäuste an ihre Schultern hebt, wobei ihre Ellbogen nach außen zeigen und ihre Oberarme parallel zum Boden sind.

Zurück fliegen

Der letzte Schritt, den Austin vorführt, ist eine weitere Rücken- und Schulterübung, die Back Fly genannt wird. Um den Backfly auszuführen, beginnt Austin mit zusammengefügten Füßen, gebeugten Knien und einer leichten Vorwärtsbeugung, bevor sie mit ihren Bändern eine Hin- und Herbewegung ausführt. Sie beginnt mit ihren Händen in der Mitte ihres Körpers und streckt sie dann heraus, so dass es aussieht, als würde sie „einen großen Wasserball“ halten, bevor sie sie wieder in die Ausgangsposition bringt, um eine Wiederholung abzuschließen.

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Shannen Zitz ist Redaktionsassistentin bei ATTA, Hier deckt sie alles ab, was mit Lifestyle, Wellness, Schönheit und Beziehungen zu tun hat. Zuvor Redaktionsassistent bei ATTA, Sie schloss ihr Studium an der State University of New York in Cortland mit einem Bachelor-Abschluss in Englisch ab. Wenn sie nicht gerade liest oder schreibt, kann man sie wahrscheinlich häufig in den Hautpflege- und Make-up-Foren auf Reddit oder beim Squat-Rack im Fitnessstudio antreffen.