Proteinshakes können eine gute Mahlzeit für unterwegs oder eine zuverlässige Proteinergänzung sein, die beim Aufbau von magerem Muskelgewebe hilft. Manche Leute finden jedoch, dass Proteinshakes sie aufgebläht fühlen. Wenn dir das passiert, helfen dir diese Tipps dabei, deinen nächsten Shake ohne Blähungen zu genießen:
Gehen Sie 'zuckeralkoholfrei'. Zuckeralkohole sind weder Zucker noch Alkohole. Es sind Kohlenhydrate, die der Körper nicht vollständig aufnimmt und verstoffwechselt, und bei manchen Menschen kann dies Blähungen, Blähungen – sogar Durchfall – verursachen. Am besten verzichten Sie auf Proteinshakes, die Zutaten wie Sorbit, Mannit, Xylit, Maltit, Maltitsirup, Lactit, Erythrit, Isomalt und hydrierte Stärkehydrolysate enthalten.
Passen Sie sich an Faser-Shakes an. Wenn Sie normalerweise nicht viele Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann das Trinken von ballaststoffreichen Proteinshakes zunächst zu Blähungen und Blähungen führen. Das bedeutet nicht, dass Sie Shakes mit Ballaststoffen vermeiden sollten, da Ballaststoffe alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen bieten und die meisten von uns mehr in unserer Ernährung aufnehmen müssen. Nehmen Sie stattdessen am ersten Tag eine viertel Portion Shake zu sich, nehmen Sie am nächsten Tag oder so eine halbe Portion zu sich und steigern Sie sie allmählich in 5 bis 7 Tagen auf eine volle Portion. Wenn Sie Ihren Körper anpassen lassen, sollten die hinzugefügten Ballaststoffe Ihnen keine Beschwerden bereiten.
Nicht so schaumig. Je länger du deinen Shake mischst, desto mehr Luft peitschst du hinein und desto mehr Luft wirst du schlucken. Machen Sie Ihren Shake super glatt und Sie werden danach nicht aufgebläht herumlaufen.
Langsamer. Wenn Sie Ihren Shake schnell herunterschlucken, kann dies unangenehme Blähungen und Blähungen verursachen. Die Lösung: Schluck langsamer und du schluckst nicht so viel überschüssige Luft.
Tipp: Während ein Proteinshake als gelegentlicher Mahlzeitenersatz in Ordnung ist, denken Sie daran, dass Shakes ernährungsphysiologisch nicht mit einer gesunden Mahlzeit wie gegrillter Hähnchenbrust mit Ofenkartoffel und Beilagensalat vergleichbar sind. Proteinshakes sind als Protein-Booster hilfreich, aber wenden Sie sich immer zuerst an die Nahrung als Hauptlieferant für essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
