6 beste und schlechteste Nahrungsergänzungsmittel für dein Herz

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[Seitenleiste]Wenn sich vor einem Jahrzehnt ein Patient darüber beschwerte, zu beschäftigt zu sein, um sich nahrhaft zu ernähren, würde ich ihm oder ihr empfehlen, täglich ein Multivitaminpräparat und wahrscheinlich einige Antioxidantien einzunehmen. Damals war die landläufige Meinung, dass solche Nahrungsergänzungsmittel Ernährungsfehler ausgleichen und das Herz schützen würden.

Aber mein Denken hat sich seitdem dramatisch verändert. Ich empfehle nur sehr wenige Nahrungsergänzungsmittel und nehme selbst regelmäßig nur eine. Mehrere große klinische Studien sind für diese Wende verantwortlich, ebenso wie eine neue Wertschätzung für die unzähligen Mikronährstoffe in Vollwertkost, die interagieren, um uns auf eine Weise zu nutzen, die wir noch nicht verstehen. Aber selbst ein Großteil dieser Forschung steckt noch in den Anfängen. Bis wir durch große Langzeitstudien eine bessere Anleitung haben, hier sind meine Urteile zu einigen beliebten Nahrungsergänzungsmitteln, von denen Sie zweifellos viel gehört haben:



Fischöl: Dies ist die einzige Ergänzung, die ich wirklich empfehle (und die einzige, die ich regelmäßig nehme). Seine Omega-3-Fettsäuren haben strengen Studien als Herzschützer standgehalten. Tatsächlich kann die raffinierte Ergänzung aufgrund des hohen Quecksilbergehalts in einigen frischen Fischen der sicherste Weg sein, diesen Nährstoff zu erhalten. Wenn Sie eine dokumentierte Herzerkrankung haben, empfiehlt die American Heart Association, täglich 1 Gramm EPA und DHA zu sich zu nehmen, vorzugsweise aus fettem Fisch, obwohl es heißt, dass eine Omega-3-Fettsäure-Ergänzung in Absprache mit Ihrem Arzt in Betracht gezogen werden könnte. Ich stimme diesen Empfehlungen zu. Bei Menschen mit deutlich erhöhten Triglyceriden (schlechten Blutfetten) können höhere Dosen verschreibungspflichtiger Fischöle (2 bis 4 Gramm täglich) unter ärztlicher Aufsicht sehr effektiv sein.



Aktualisiert Februar 2014

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Vitamin-D: Weitere positive Studien über die kardiovaskulären Vorteile von Vitamin D sind aufgetaucht, und ich werde Patienten gelegentlich 1.000 IE täglich empfehlen. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn ihr Blutbild einen Mangel zeigt, obwohl sie D-angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen und täglich 10 bis 15 Minuten ungeschütztes Sonnenlicht bekommen.

Resveratrol: Dieser Nährstoff, ein Polyphenol, das hauptsächlich in roten Traubenschalen und Rotwein vorkommt, wurde weithin als herzgesund angepriesen, ist jedoch nicht bereit für eine allgemeine Empfehlung als Ergänzung. Dies liegt daran, dass die Daten aus Humanstudien äußerst begrenzt und inkonsistent sind und die Frage der geeigneten Resveratrol-Dosen weitere Studien erfordert.



Kurkuma: Ich war fasziniert von den jüngsten Erkenntnissen zu Kurkuma, dem Curry-Gewürz, das ein Polyphenol namens Curcumin enthält, das in Tierversuchen antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Entzündungen wurden mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie anderen Gesundheitsproblemen wie der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht, an der mein Vater litt. Während Sie Kurkuma in Ihrer Küche genießen können, empfehle ich Ihnen nicht, dieses Gewürz in Tablettenform einzunehmen, um Ihr Herz oder Ihr Gehirn zu schützen, bis mehr Forschung am Menschen verfügbar ist, die seine Vorteile dokumentiert.

Antioxidantien: Überspringe sie. Eine Studie mit Zehntausenden von Teilnehmern, denen Vitamin E und C sowie Beta-Carotin-Ergänzungen verabreicht wurden, konnte die ersten positiven Ergebnisse nicht bestätigen. andere Untersuchungen kamen zu dem Schluss, dass sie bei Einnahme in großen Mengen sogar schädlich sein können (als Prooxidantien wirken). Viele weitere Studien sind erforderlich, um eine endgültige Schlussfolgerung über die wahre Rolle von Antioxidantien im Körper zu ziehen.

Aktualisiert Februar 2014

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B-Vitamine: Überspringen Sie auch diese, es sei denn, Sie haben einen spezifischen Mangel, der von Ihrem Arzt gemessen wurde. Es gibt keine endgültigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Vitamin B6, B12 oder Folsäure allein oder als Teil eines Multivitaminpräparats tatsächlich dazu beitragen kann, Herzerkrankungen vorzubeugen, obwohl die Spiegel des Aminosäurenebenprodukts Homocystein, ein dokumentierter Risikomarker für kardiovaskuläre Ereignisse, gesenkt werden .

Denken Sie daran: Eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung ist immer noch das beste Multivitaminpräparat. Das Geheimnis einer lebendigen Gesundheit besteht nicht darin, isolierte Nährstoffe wie Antioxidantien in Tablettenform zu sich zu nehmen, sondern mehr Lebensmittel zu essen, die diese enthalten. Eine Sache, die nach wie vor Grundstein bleibt, ist der gesundheitliche Nutzen des Verzehrs von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Insgesamt versuche ich sicherzustellen, dass meine Mittag- und Abendessenteller immer bunt sind mit Obst und Gemüse, und ich empfehle meinen Patienten, dasselbe zu tun. Das ist ein Ratschlag, auf den Sie wetten können, dass er sich nicht ändern wird.

* Wenn Sie sich für die Einnahme von Fischöl oder Vitamin D entscheiden, suchen Sie nach einer Marke mit dem Label der US-Pharmakopöe, die darauf hinweist, dass sie auf Genauigkeit, Sicherheit und Wirksamkeit getestet wurde.

Aktualisiert Februar 2014