Geheimnisse zum Umgang mit Verhalten, das unvorhersehbar oder anderweitig schwierig ist.
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- Häufige Anzeichen eines toxischen Elternteils
- Die Auswirkungen eines toxischen Elternteils
- Wie man mit einem toxischen Elternteil Grenzen setzt
Jede Familie hat Probleme, Schwierigkeiten und wiederkehrende Konflikte, und es ist normal, dass Eltern Sie manchmal in die falsche Richtung reiben. Woher wissen Sie also, ob Ihr Elternteil giftig ist, insbesondere wenn es keinen offensichtlichen Missbrauch, keine Gewalt oder keinen Angriff gibt? Toxizität ist keine einmalige verletzende Handlung; Es ist ein Muster emotionaler Instabilität, Grenzüberschreitung oder Manipulation, das sich trotz Bemühungen um Verbindung und Reparatur nicht ändert. Und es kann Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gefühl der emotionalen Sicherheit ernsthaft beeinträchtigen.
Häufige Anzeichen eines toxischen Elternteils
Dies sind die Eigenschaften, auf die Sie achten sollten, wenn Sie denken, dass Sie das Kind eines toxischen Elternteils sein könnten:
- Deine Eltern geben dir die Schuld für ihre Probleme oder Gefühle, ohne sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.
- Sie schätzen ihre eigenen Gefühle konsequent über deine.
- Ihre Stimmungen scheinen unvorhersehbar, oder es ist, als ob sie absichtlich versuchen würden, ein Drama zu verursachen.
- Sie kritisieren und versuchen, Ihr Verhalten zu kontrollieren oder Sie durch Invalidierung zu beschimpfen
oder Ihre Gefühle minimieren. - Sie bestrafen dich in hohem Maße für wahrgenommene Kränkungen (z. B. indem sie dich monatelang still behandeln, nachdem du einen Urlaub verpasst hast), oder sie verweigern die Liebe oder benutzen Schuldgefühle, um zu bekommen, was sie wollen.
- Sie respektieren Feedback oder Ihre Grenzen nicht.
Die Auswirkungen eines toxischen Elternteils
Der beste Indikator für Toxizität ist die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, wenn Sie in der Nähe Ihrer Eltern sind oder erwarten, sie zu sehen. Sie können eine Zunahme feststellen Angst , vermindertes Selbstwertgefühl, ein Gefühl der Hilflosigkeit oder Reizbarkeit, oder dass Sie Ihr Verhalten ändern, um sie zu besänftigen.
Fragen Sie sich auch: Hat sich Ihr Zuhause als Kind wie ein sicherer Ort angefühlt? Waren die Reaktionen deiner Eltern vorhersehbar und war es dir angenehm, deine Bedürfnisse auszudrücken, oder bist du oft auf Eierschalen gelaufen, um Katastrophen zu vermeiden? Das Leben mit einem toxischen Elternteil kann zu Angstzuständen, Depressionen und sogar posttraumatischem Stress führen. Als Erwachsener können Sie sich selbst sabotieren intime Beziehungen oder Probleme haben, anderen zu vertrauen.
Wie man mit einem toxischen Elternteil Grenzen setzt
Wenn du versucht hast, mit deinen Eltern darüber zu sprechen, was du brauchst, aber keine Veränderung siehst, ist es vielleicht an der Zeit, das Seil fallen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf das, worüber Sie die Kontrolle haben: sich selbst und ob und wie Sie mit ihnen interagieren. Das Setzen von Grenzen zeigt ihnen, wie Sie auf ihre Handlungen reagieren. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Bitte kritisiere meinen Partner nicht“, was deinen Eltern die Kontrolle über das Halten der Grenze überlässt, versuche es mit: „Wenn du meinen Partner kritisierst, werde ich auflegen/das Thema wechseln.“ Das ist eine Grenze Du kann halten. Erinnere dich: Du musst deinen Eltern nicht mehr gefallen oder ihnen gehorchen, um sicher zu bleiben, und du brauchst nicht ihre Zustimmung, um der Liebe würdig zu sein.
Wenn Sie sich entscheiden, sich vollständig von Ihren Eltern zu trennen, können Selbsthilfegruppen helfen, das Gefühl der Isolation zu bekämpfen, und es kann entscheidend sein, einen Therapeuten aufzusuchen. Ihre Beziehung zu einem giftigen Elternteil ist ein wirres Netz: Sie waren Ihr Beschützer und haben Sie auch wirklich verletzt. Unter Anleitung können Sie die Gefühle verarbeiten (Wut, Kummer , Erleichterung), die auftauchen, wenn Sie sich der Realität Ihrer Beziehung stellen, effektive Grenzen setzen und einen Ort der Akzeptanz erreichen, damit Sie vorankommen können.
Rachel Zar ist Beziehungs- und Sexualtherapeutin bei Spark Chicago Therapy und dem Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine & Menopause.
