24 intelligente Wege, um Hitzeerschöpfung zu verhindern

Die Symptome der Hitzeerschöpfung beginnen oft plötzlich. Nach übermäßigemÜbung, starkem Schwitzen und unzureichender Flüssigkeitsaufnahme verliert Ihr Körper manchmal seine Fähigkeit, sich abzukühlen, was zu einem Temperaturanstieg auf bis zu 104°F führen kann. Dann können Sie sich schwach, schwindelig oder verwirrt fühlen, sagt James L. Glazer, MD, ein Arzt für Familien- und Sportmedizin. 'Sie können Kopfschmerzen oder einen schnellen Herzschlag haben und sich übel fühlen.'

Arbeiter im Freien, Sportler, ältere Menschen und Kleinkinder sind am häufigsten von hitzebedingten Erkrankungen betroffen. Aber niemand ist gefeit, wenn das Wetter heiß und feucht ist. SicherMedikamentewie Diuretika, Blutdruckmedikamente, Allergiemedikamente, Husten- und Erkältungsmittel, Abführmittel und Benzodiazepine können die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, verringern und das Risiko einer Hitzeerschöpfung erhöhen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand anderes unter Hitzeerschöpfung leidet, sollten Sie Folgendes tun.

Gehen Sie an einen kühlen, schattigen Ort oder in ein klimatisiertes Gebäude. Dies ist ebenso kritisch wie offensichtlich, sagt Dr. Glazer. Wenn die Körpertemperatur weiter ansteigt, kann die Hitzeerschöpfung schnell zu einem Hitzschlag führen, einem ernsteren, potenziell tödlichen Zustand. Sogar viele Stunden später wieder in die Sonne zu gehen, kann in einigen Fällen zu einem Rückfall führen.

Du musst hydratisiert werden, also fang anviel Wasser trinkenoder andere Flüssigkeiten, sagt Dr. Glazer. Um hydratisiert zu bleiben, während Sie sich bei heißem Wetter anstrengen, empfiehlt die Arbeitsschutzbehörde, alle 15 bis 20 Minuten 1 Tasse Wasser zu trinken.

Legen Sie sich mit leicht erhöhten Beinen und Füßen hin.

Dies hilft Ihrem Körper, schneller abzukühlen.

Lasse dich von jemandem mit kaltem Wasser besprühen oder schwammen und fächere dich dann mit einer gefalteten Zeitung auf. Die Verdunstung des Wassers ist sehr kühlend, sagt Dr. Glazer.

Wenn es nicht behandelt wird, kann die Hitzeerschöpfung zu fortschreiten Hitzschlag , was tödlich sein kann. Allerdings ist es manchmal schwierig, zwischen den beiden zu unterscheiden. Natürlich geht niemand direkt von einem guten Gefühl an den Rand des Todes – egal wie heiß es ist, sagt Kenney. Aus diesem Grund sollte eine Person, die nicht innerhalb von 30 Minuten auf Selbsthilfemaßnahmen zur Hitzeerschöpfung anspricht, zum Arzt gebracht werden. Es ist wichtig, schnell eine Notfallversorgung zu erhalten, da sich mögliche Komplikationen wie Schock und Nierenstillstand entwickeln könnten. „Wenn Sie eine Hitzeerschöpfung haben, ist das Schlimmste, was Sie bekommen, verwirrt. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben oder bewusstlos werden, bekommen Sie einen Hitzschlag“, sagt Kenney.

Hitzeerschöpfung macht Sie für etwa eine Woche danach anfälliger für heiße Bedingungen, sagt Dr. Glazer. Achten Sie besonders darauf, nicht zu hart zu trainieren und heißes Wetter zu vermeiden.

Um eine Hitzeerschöpfung zu vermeiden, befolgen Sie diese Tipps.

Passen Sie Ihren Zeitplan an, um früher oder später am Tag zu trainieren, wenn es kühler ist.

Gatorade, vielleicht das bekannteste Beispiel, wird von professionellen Sportteams häufig verwendet. Fußballmannschaften zum Beispiel haben im Juli und August oft zweimal täglich Training, und Spieler, die stark schwitzen, können viele Elektrolyte verlieren, wie zKalium und Natrium, sagt der ehemalige Cheftrainer der New York Jets, Bob Reese, PhD. „Wir haben jederzeit Gatorade und Wasser auf dem Feld“, sagt er.

Mischen Sie Wasser mit Ihren Sportgetränken, damit Sie keine überschüssigen Kalorien zu sich nehmen, oder probieren Sie eine Elektrolytgetränketablette (die Sie in eine Wasserflasche stecken) wie nuun und Zur Hydratation .

Einst routinemäßig an Sportler und alle anderen, die sie wollten, verteilt wurden sie heute von den meisten Ärzten als schlechte Medizin. 'Sie tun das Gegenteil von dem, was sie tun sollen', sagt Larry Kenney, PhD, Professor für Physiologie und Kinesiologie am Noll Physiological Research Center der Pennsylvania State University im University Park. 'Der erhöhte Salzgehalt im Magen hält die Flüssigkeit länger dort, wodurch weniger Flüssigkeit für die notwendige Schweißproduktion zur Verfügung steht.'

Alkohol spult die Dehydration im Schnelldurchlauf ab, sagt Danny Wheat, stellvertretender Athletiktrainer des Baseballclubs der Texas Christian University. Das Team spielt in Fort Worth oft unter Bedingungen von über 100°F. 'Wir betonen den Spielern, dass sie in der Nacht vor einem Spieltag ihren Alkoholkonsum einschränken sollten', sagt er.

Wie Alkohol beschleunigt Koffein die Dehydration und kann Sie mehr als normal schwitzen lassen, sagt Kenney.

Rauchenverengt die Blutgefäße und kann Ihre Fähigkeit, sich an Hitze zu gewöhnen, beeinträchtigen.

Wenn Sie an einen Ort reisen, an dem es heißer ist als an Ihrem Wohnort, sollten Sie sich eine Woche Zeit nehmen, um sich an die Bedingungen zu gewöhnen, bevor Sie im Freien trainieren, empfiehlt Dr. Glazer.

Was auch immer Sie draußen tun, Sie sollten es langsamer als sonst tun, wenn es extrem heiß ist.

Gießen Sie das kalte direkt auf sich. Wenn es draußen heiß und trocken ist, hilft es, Kopf und Nacken mit kaltem Wasser abzugießen. Das Wasser verdunstet und kühlt dich ab, sagt Kenney. 'Bei feuchten Bedingungen', sagt er, 'hat es viel weniger Vorteile.'

Verwenden Sie eine Zeitung oder eine Baseballkappe – was auch immer Sie haben –, um sich eine kühle Brise zu gönnen.

Hitzeerschöpfung entwickelt sich nicht unbedingt an einem Tag. Sie könnten über mehrere Tage hinweg allmählich dehydrieren. 'Während des Trainingslagers überprüfen wir jeden Tag das Gewicht der Spieler, um sicherzustellen, dass das Wasser, das sie im Training schwitzen, wieder zurückgeführt wird', sagt Reese.

Zugegeben, 2-Zoll-Schneefallvorhersagen werden manchmal als 10-Zoll-Schneefälle materialisiert. Aber wenn es um Hitze und Feuchtigkeit im Sommer geht, ist die Vorhersage in der Regel genau. Wenn sie sagen, dass es heiß genug sein wird, um ein Ei auf der Main Street zu braten, dann machen Sie das nicht zum Tag, um mit dem Streichen Ihres Hauses zu beginnen.

Wählen Sie einen Hut, der Ihren Hals beschattet und gut belüftet ist. EINHut mit breiter Krempemit vielen kleinen Löchern, wie Dieses hier ist zum Beispiel eine gute Wahl. „Die Blutgefäße in Kopf und Hals befinden sich nahe der Hautoberfläche, sodass Sie dort sehr schnell Wärme gewinnen oder verlieren“, sagt Kenney. 'Der Oberkopf ist bei Menschen mit Glatze oder Glatze besonders empfindlich.'

„Wenn Sie das Hemd ausgezogen haben, nehmen Sie mehr Strahlungswärme auf“, sagt Lanny J. Nalder, PhD, ein ehemaliger emeritierter Professor für Gesundheit, Sportunterricht und Erholung an der Utah State University in Logan. „Wenn man einmal ins Schwitzen kommt, kann ein Hemd wie ein Kühlgerät wirken, wenn der Wind auf das nasse Material bläst“, sagt er.

Wählen Sie Baumwoll/Polyester-Mischungen. Sie atmen besser als Hemden aus 100 % Baumwolle oder 100 % dicht gewebtem Nylon. Dieses T-Shirt von Amazon passt auf die Rechnung.

Sie reflektieren die Sonne und nehmen dadurch weniger Wärme auf, sagt Nalder, während dunkle Farben sie aufsaugen und noch wärmer machen.

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