15 Möglichkeiten zum Abnehmen in 15 Minuten

Gesunder, nachhaltiger Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess, der Wochen oder Monate dauern kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Schritte unternehmen können, die Ihren Erfolg jetzt steigern. Schließlich geht es beim Schlankwerden wirklich darum, viele kleine Entscheidungen und Veränderungen zu treffen. Sie müssen jedoch nicht warten, bis diese Entscheidungen zu Ihnen fallen. In der Zeit, die Sie brauchen, um Ihre sozialen Feeds nachzuholen, könnten Sie einen kleinen, aber bedeutenden Schritt unternehmen, der zu mehr verlorenen Pfunden führen kann. Hier sind 15 zum Ausprobieren – alles dauert weniger als 15 Minuten. (Suchen Sie nach noch mehr Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren – und es fernzuhalten? Schauen Sie sich die neue Prävention an In 8 Wochen jünger planen. Sie könnten in 2 Monaten bis zu 25 Pfund abnehmen!)

Scannen Sie Ihren Zeitplan, um zu sehen, was für die Woche ansteht. Wenn Sie etwas bemerken, das Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen könnte – wie eine Reservierung für ein Abendessen oder ein Meeting, das Ihre Trainingszeit verkürzt – erstellen Sie einen Plan, wie Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Vielleicht können Sie planen, früh aufzustehen, um einen Lauf zu machen, oder erwägen, die Speisekarte des Restaurants zu überprüfen und ein gesundes Gericht vorzuwählen, um es zu bestellen. (Diese 8 Möglichkeiten, auswärts zu essen und gesund zu sein, ohne alle um dich herum zu ärgern, können dir helfen, letzteres zu schaffen.)

Wenn Sie ein paar Minuten draußen verbringen, bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, werden die Scones im Pausenraum vielleicht weniger verlockend. Wie sich herausstellte, ist die Einwirkung von morgendlichem Sonnenlicht mit einem geringeren Körpergewicht und vermindertem Appetit verbunden Plus eins lernen . Parken Sie Ihr Auto an der hintersten Ecke des Parkplatzes oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus der U-Bahn, um ein paar Sonnenstrahlen zu genießen.

John Lamb/Getty Images 3von 15Finden Sie frische kulinarische Inspiration.

Gehen Sie zu Pinterest (oder klicken Sie auf unseren fantastischen Rezeptfinder), um nach köstlichen neuen Ideen für Mahlzeiten und Snacks zu suchen. Nehmen Sie verlockende Gerichte wie Cupcakes und Nachos aus der Gleichung, indem Sie sich an Boards halten, die sich dem sauberen Essen verschrieben haben. Das gefällt uns einer und das einer .

Ein 15-minütiger Spaziergang in zügigem Tempo verbrennt etwa 70 Kalorien. Tun Sie es täglich, und das sind 490 Kalorien, die in einer Woche verbrannt werden – fast das Äquivalent eines Bananensplits. Hey, du hast dir gerade einen Leckerbissen verdient! (Sie möchten jedoch nicht alle Ihre Schritte rückgängig machen. Diese 7 einfachen Einzelportionsdesserts können Ihnen dabei helfen, sich zu verwöhnen und trotzdem auf dem richtigen Weg zu bleiben.)

Portioniere Nüsse und Trockenfrüchte in einzelne Beutel, wasche und schneide rohes Gemüse oder schlage eine schnelle Portion Hummus auf. (Wir mögen diese 4 unglaublich leckeren Hummus-Rezepte.) Wenn Sie saubere Snacks bereithalten und warten, müssen Sie nie dem Automaten oder den Junky-Resten im Kühlschrank erliegen. Das ist jetzt gut investierte Zeit.

Carlina Teteris / Getty Images 6von 15Rufe einen Freund an.

Der Heißhunger auf Junk-Food hält nicht lange an und ist überraschend einfach zu vertreiben, wenn Sie etwas – oder jemanden – haben, der Sie ablenkt. Wolltest du nicht auch mal sehen, ob dein Kumpel einen Kaffee trinken möchte? (Mit Freunden abhängen kann deine Gesundheit stärken. Hier sind die 8 Freunde, die jede Frau braucht.)

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, verbringen Sie ein paar Minuten damit nichts können Sie Ihre Zeit gut gebrauchen. Ja, Sie haben richtig gelesen! Beruhigende Aktivitäten wie Meditation hemmen die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, das dich dazu bringt, fettige, zuckerhaltige Snacks zu reduzieren. (Wenn du dir nicht sicher bist, wie du mit der Praxis beginnen sollst, sieh dir diese 3 schnellen Meditationen an, die absolut jeder machen kann.)

Präventionsprämie: Die unglaubliche Art und Weise, wie Meditation das fehlende Teil Ihres Gewichtsverlust-Puzzles sein könnte

Oder ein Lappen, Besen oder Staubsauger. Putzen gilt als legitime Übung, Leute! In 15 Minuten verbrennen Sie etwa 25 Kalorien beim Staubsaugen, 45 Kalorien beim Staubsaugen oder satte 100 Kalorien beim Schrubben der Wanne. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen und sich Ihre Hausarbeit weniger wie Hausarbeit anfühlen zu lassen, schalten Sie einige Melodien ein und machen Sie einen Wechsel zwischen den Aufgaben.

4kodiak/getty images 9von 15Koche eine Portion Quinoa.

Okay, Quinoa dauert technisch gesehen ungefähr 18 Minuten. Aber es ist eines der am schnellsten kochenden Vollkornprodukte, eine Art von Kohlenhydraten, die Ihnen helfen könnten, täglich 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, laut der Tufts University Ergebnisse .

Wenn Sie dieses lästige Unkraut ausreißen, wird Ihr Garten nicht nur hübscher; Es verbrennt auch etwa 60 Kalorien in 15 Minuten. Ganz zu schweigen davon, dass all das Hocken und Stehen Ihre Po- und Oberschenkelmuskulatur strafft. Nicht schlecht, oder? (Und wenn Sie pflanzen, anstatt zu ziehen, vermeiden Sie diese 10 Pflanzen, die Sie niemals anbauen sollten.)

Werfen Sie Ihre Zuckerpäckchen weg, klicken Sie auf Amazonas , und legen Sie eine Tüte Stevia in Ihren Warenkorb. Forschung zeigt, dass der natürliche, kalorienfreie Süßstoff im Gegensatz zu raffiniertem Zucker dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und Sie weniger anfällig für Heißhunger auf Süßes macht. (Für weitere Möglichkeiten, Ihre Naschkatzen in Schach zu halten, verpassen Sie nicht, was diese 8 Ernährungswissenschaftler essen, wenn sie sich nach etwas Süßem sehnen.)

ritfuse/getty images 12von 15Schnapp dir die freien Gewichte.

Wenn Sie nur Cardio machen, verpassen Sie eine Gelegenheit, Ihre Gewichtsverlustgewinne zu beschleunigen. Widerstandstraining baut mageres Muskelgewebe auf, das mehr Kalorien und Fett verbrennt als nicht so magere Körpermasse. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probiere ein paar Sätze einer Grundbewegung wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Trizeps-Kickbacks aus.

Folgen Sie Ihren Lieblingsseiten (ähem) oder Bloggern für eine tägliche Dosis Wellness-Inspiration. Und erwägen Sie, eine Pause von Menschen oder Quellen einzulegen, die Sie dazu verleiten, vom Kurs abzuweichen – wie Ihre ehemalige Kollegin, die ständig Bilder ihrer hausgemachten Desserts teilt. Sicher, sie sind beeindruckend, aber Sie brauchen nicht jeden Tag Erdnussbutter-Brownies im Gesicht. Eine Studie fand sogar heraus, dass das Betrachten von Bildern von kalorienreichen Lebensmitteln Heißhunger auf Junk-Food auslösen kann, also ernsthaft, nicht mehr folgen.

BanksPhotos/Getty Images 14von 15Wechseln Sie Ihre Glühbirnen.

Gut beleuchtete Räume erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen gesunde Kost wählen, bis zu 24 %, fand eine Cornell University lernen . Tauschen Sie diese schwachen Glühbirnen oder Kerzen gegen etwas Helleres aus – und sehen Sie, ob ein Salat zum Abendessen nicht plötzlich besser klingt als Mac und Käse. (Beleben Sie Ihr Salatspiel mit diesen 7 genialen Belägen).

Kriechen Sie jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett, bis Sie pro Abend solide 7 bis 8 Stunden geschlossen haben. Auf diese Weise sind Sie am Morgen tatsächlich gut ausgeruht. Schlafentzug kann deine Motivation zum Sport schwächen und dich dazu bringen, mehr zu essen. Tatsächlich hat eine Universität von Chicago lernen fanden heraus, dass Menschen mit wenig Schlaf rund 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen (normalerweise in Form von kohlenhydratreichen Kost) als diejenigen, die genug Schlummerzeit eingeplant haben. (Haben Sie Probleme beim Einschlafen, wenn Sie zwischen den Laken liegen? Probieren Sie diese 20 Möglichkeiten aus, jede Nacht besser zu schlafen.)

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