Wie man jemandem vergibt und warum es einen Versuch wert ist

Nehmen Sie an unserer von Experten unterstützten dreiwöchigen Herausforderung teil, um diese Last von Ihren Schultern zu nehmen.

Kein Kopf in den Sand – wir wissen, dass es schwer ist, jemandem zu vergeben! Aber es lohnt sich, den holprigen Weg zur Vergebung zu beschreiten; Es wird dazu führen, dass Sie gesünder und glücklicher werden und auch zwischenmenschliche Beziehungen, die Ihnen wichtig sind, erhalten oder stärken. „Vergebung ist befreiend und befreit Körper und Geist“, sagt er Stand Freeman, Psy.D. , ein Psychologe in New York City. „Wenn wir das Gefühl haben, dass uns Unrecht getan wurde, kann das dazu führen Stress und emotionale Dysregulation. Eine bewusste Entscheidung zu treffen, eine Übertretung zu vergeben, kann eine Chance sein, negative Gefühle positiv neu zu formulieren und loszulassen.“

Vergebung trägt dazu bei, zu verhindern, dass Ressentiments – eine Denkweise, die schädlich sein kann, wenn sie zu lange anhält und schwelt – die Oberhand gewinnt, und sie hilft uns auch, künftige Konflikte besser zu meistern. „Wenn wir lernen zu vergeben, fühlen wir uns geerdeter und stabiler. Das Verhalten anderer Menschen hat weniger Einfluss auf uns, weil wir eine Gewohnheit haben, die uns hilft, auch einen Sturm zu überstehen“, erklärt er Robyn Martin, L.P.C.-S. , ein leitender Kliniker am
Menninger-Klinik in Houston.

Ganz zu schweigen davon, dass es anstrengend ist, an Groll festzuhalten! So sagen Beziehungsexperten, dass Sie Ihre hinterhältigste Superkraft (die Fähigkeit zu vergeben) nutzen können, um Ihr gesündestes Selbst zu sein.

Woche 1: Spüren Sie alle Gefühle

Das Anzapfen der Emotionen, die Sie loslassen möchten, klingt vielleicht kontraintuitiv, aber es ist ein entscheidender Teil der Verarbeitung dessen, was passiert ist, damit Sie darüber hinwegkommen können. „Erkennen Sie den Schmerz und seine Auswirkungen auf Sie an. Wir können nicht vergeben, was wir nicht anerkennen“, sagt Martin.

Nehmen Sie sich Zeit, über diese drei Dinge nachzudenken:

• Welche Emotionen erleben Sie? Fühlen Sie sich wütend, betrogen, schockiert, traurig oder enttäuscht?
• Unterscheiden Sie, wie Sie fühlen und wie du denken Sie sollten über die Situation nachdenken (ignorieren Sie externe Meinungen – das ist passiert). Du !). Dieser wichtige Schritt kann Ihnen helfen, verwirrende oder herausfordernde Emotionen zu entwirren und Ihre Bereitschaft zur Vergebung festzustellen.
• Verstehen Sie, warum Sie vergeben möchten. Nehmen Sie sich die Zeit, gründlich über die Dinge nachzudenken, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Entscheidung zu Ihrem eigenen Vorteil treffen und nicht in der Hoffnung, das zukünftige Verhalten anderer zu ändern, sagt Freeman.

Woche 2: Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse

Wenn Sie ein klares Bild davon haben, was Sie brauchen, um zu vergeben, und wie die Beziehung in Zukunft aussehen soll, kann dies zu einem reibungsloseren Erlebnis führen. Überlegen Sie, ob Sie weitere Informationen einholen müssen oder mehr Zeit benötigen, bevor Sie mit dem Vergebungsprozess beginnen. Möglicherweise möchten Sie Grenzen einführen, um zu verhindern, dass in Zukunft eine ähnliche Situation auftritt. Vielleicht brauchen Sie eine kleine Auszeit, um Wunden heilen zu lassen, oder Sie sind bereit, die Beziehung zur Vergangenheit fest im Rückspiegel fortzusetzen.

Es gibt keinen Standardansatz – lassen Sie sich von der spezifischen Situation und Ihren persönlichen Werten oder Eigenschaften leiten. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um all Ihren Gedanken und Gefühlen freien Lauf zu lassen. Verbringen Sie dann ein paar Tage damit, aufzuschreiben, was Sie brauchen, um zu vergeben, und was Sie sich für die Zukunft wünschen. „Tun Sie dies nach Ihrem eigenen Zeitplan – überstürzen Sie den Prozess nicht, sonst könnte es sich unecht anfühlen oder nicht die Linderung bringen, die Sie suchen“, sagt Martin.

Woche 3: Zeit zu vergeben

Jetzt sind Sie bereit für den großen Moment. Unabhängig davon, ob Sie sich dafür entscheiden, die Beziehung mit der Person, der Sie vergeben, fortzusetzen oder nicht, finden Sie hier Tipps für die Bewältigung gängiger Vergebungsszenarien:

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der unbedingt Vergebung möchte, Sie könnten derjenige sein, der das Gespräch mit einem ankurbelt Entschuldigung sofort. Hören Sie zu, was sie sagen, und wenn
Es fühlt sich echt an oder berührt Sie. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie bereit und in der Lage sind, ihnen zu vergeben. Bevor Sie sich trennen, stellen Sie sicher, dass Sie beide hinsichtlich des Status der Beziehung und der von Ihnen erwarteten Erwartungen einig sind.

Wenn jemand nicht erkennt, wie sehr er dich verletzt hat, Seien Sie respektvoll, aber direkt. Erklären Sie, wie Sie sich durch ihre Handlungen gefühlt haben oder ob Sie auf andere Weise davon betroffen waren (z. B. Appetitlosigkeit oder schlaflose Nächte). Lassen Sie sie dann auf das antworten, was Sie mitgeteilt haben. Sorgen Sie dafür, dass das Gespräch auf Respekt basiert, indem Sie sich bewusst bemühen, Ihren Gesichtsausdruck, Ihren Tonfall und Ihre Reaktionen zu kontrollieren. „Einen Versuch zu unternehmen, die Macht zurückzugewinnen, ist nie der richtige Ansatz“, sagt er Michelle Mays, L.P.C. , Gründer des Center for Relational Recovery. „Die Praxis der Vergebung verlangt von uns, diesen Impulsen zu widerstehen, damit wir die Menschlichkeit beider Parteien nicht aus den Augen verlieren.“

Manchmal bietet er ein Schweigen an Ich vergebe dir könnte der richtige Ansatz für Sie sein – Das bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht das Gefühl haben, dass ein Gespräch und eine formelle Entschuldigung notwendig sind, um die Fähigkeit zu finden, zu vergeben. Vielleicht hegten Sie zum Beispiel Groll gegen Ihre Eltern wegen etwas, das in Ihrer Kindheit passiert ist, aber jetzt haben Sie endlich das Gefühl, dass Sie es verarbeitet haben und es an der Zeit ist, es loszulassen.

Nachdem Sie vergeben haben, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie zwar im Idealfall das Gefühl haben, eine Last sei von Ihnen gefallen, es aber normal ist, wenn Sie nicht sofort Frieden verspüren oder Frustrationsgefühle verspüren Wut wieder auftauchen. „Gönnen Sie sich in diesen Momenten Gnade und seien Sie sich bewusst, dass Sie immer mehr als einmal vergeben können“, sagt Freeman.

Alyssa ist leitende Redakteurin für den Hearst Health Newsroom, für den sie forschungsbasierte Gesundheitsinhalte verfasst hat ATTA , Gute Haushaltsführung Und Frauentag seit 2017. Sie verfügt über mehr als 13 Jahre Erfahrung in der Berichterstattung und Redaktion und war zuvor als Forschungsleiterin bei tätig Reader's Digest , wo sie für den Gesundheitsbereich der Website sowie für die Redaktion von Gesundheitsinhalten für das Printmagazin verantwortlich war. Sie hat auch für Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post und mehr geschrieben.