Treten Sie die Pfunde weg

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Lila, Violett, Farbenfroh, Magenta, Lavendel, Muster, Symbol, Zahl, Grafik, Quadrat, Ich bin eine 46-jährige, 5'2', 128 Pfund schwere Frau bei guter Gesundheit. Ich möchte 5 Kilo abnehmen. Ich habe gerade ein stationäres Fahrrad bekommen, das ich jeden Tag zum Training fahren möchte. Wie viele Kalorien verbrenne ich mit meinem Heimtrainer und wie viele Kalorien sollte ich essen, um mein Zielgewicht zu halten? Lila, Violett, Farbenfroh, Magenta, Pink, Lavendel, Symmetrie, Symbol, Grafik, Ah, die Kalorienfrage! Ihre ist eine beliebte, da die meisten Frauen verwirrt sind, wie viele Kalorien sie verbrennen und wie viele sie zu sich nehmen sollten. Die einfache Gleichung lautet 1 Pfund = 3.500 Kalorien. Aber jeder, der versucht hat, Gewicht zu verlieren, weiß, dass es nicht so einfach ist.

Wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihr Ruheumsatz oder „Stoffwechsel“ (wie viele Kalorien Sie nur durch Leben und Atmen verbrennen), Ihr tägliches Aktivitätsniveau (am Schreibtisch sitzen vs Pakete den ganzen Tag) und wie viel Sie trainieren.



Wenn Sie in Ihrem Fall jeden Tag 45 Minuten in einem moderaten Tempo Fahrrad fahren würden, was bedeutet, dass Sie etwas schwer atmen, würden Sie etwa 350 Kalorien pro Tag verbrennen. (Sie können den Kalorienbrenner von Prevention.com als Richtlinie verwenden.) Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche verlieren.



Jetzt der kniffligere Teil der Gleichung: Wie hoch sollte Ihre tägliche Aufnahme sein, um Ihr Zielgewicht zu halten? Ernährungsberater verwenden die folgende Formel, um den täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen:

Körpergewicht x 10 = Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) Plus

Tägliches Aktivitätsniveau



  • Sitzend: 20-40 Prozent RMR hinzufügen
  • Mäßig aktiv: 40-60 Prozent RMR hinzufügen
  • Sehr aktiv: 60-80 Prozent RMR hinzufügen

  • Mehr

    Sport (d. h. Heimtrainer, 45 Minuten) 350 Kalorien



    (Quelle: Nancy Clarks Sporternährungsratgeber, Menschliche Kinetik, 1997)

In Ihrem Fall: Ihr RMR bei 123 lbs wäre 1.230. Wenn Sie wie viele Amerikaner einen Schreibtischjob haben, können Sie etwa 25 Prozent für die tägliche Aktivität (bei 300 Kalorien) hinzufügen, was 1.530 pro Tag ergibt. Fügen Sie dann 350 für Ihr Training hinzu, was insgesamt 1.880 pro Tag ergibt. Diese Gleichung ist ein guter Ausgangspunkt, aber es gibt viel Raum für Fehler. Der beste Weg, um Ihren RMR zu bestimmen, besteht darin, ihn testen zu lassen. Ein relativ neues Gerät namens BodyGem misst die Rate, mit der Sie Sauerstoff verbrennen, um Ihren Stoffwechsel zu berechnen. Es ist so einfach wie ein paar Minuten in eine Maske einzuatmen. Sie sind in Fitnessstudios und Fitnessstudios im ganzen Land erhältlich. Prüfen HealtheTech um eine Einrichtung in Ihrer Nähe zu finden. Das Screening kostet in der Regel etwa 65 US-Dollar. Nebenbei bemerkt: Täglich mit dem Ergometer zu fahren ist ein bewundernswertes Ziel, aber Ihr Körper – und Ihr Gehirn – könnten auf ein wenig Abwechslung noch besser reagieren. Versuchen Sie, andere Aktivitäten wie Gehen/Joggen, Tanzen, Schwimmen und Krafttraining hinzuzufügen, um Ihre Muskeln auf neue Weise zu trainieren und noch mehr Kalorien zu verbrennen.