Thunfisch- und Cheddar-Wraps

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Thunfisch- und Cheddar-Wraps Philip Friedman

Wenn Sie wirklich keine Zeit haben und so schnell wie möglich ein proteinreiches Rezept für ein Abendessen benötigen, sollten Sie sich dies merken. Diese tragbaren Wraps sind in nur 10 Minuten zusammengestellt und liefern satte 29 Gramm Protein. Dieses Rezept erschien ursprünglich in Fill Your Plate, Lose The Weight. Holen Sie sich Ihr Exemplar Hier oder auf Amazonas .



Vorbereitungszeit:0Std10Minuten Gesamtzeit:0Std10Minuten Zutaten4

(3 Unzen) Thunfischbeutel



 1/4 c.

Olivenöl-Mayonnaise

 2

Frühlingszwiebeln, gehackt

 1

rote Paprika, fein gehackt



 2 TL.

Olivenöl

 4

mittelgroße Vollkorn-Tortillas



 4 Unzen.

scharfer Cheddar, grob gerieben

 8

Stücke Buttersalat

 2 C.

Traubentomaten, in Scheiben geschnitten

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  1. In einer Schüssel Thunfisch, Mayo, Frühlingszwiebeln und rote Paprika mischen.
  2. 1 Teelöffel Öl in einer großen beschichteten Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen. Arbeiten Sie mit 2 Tortillas gleichzeitig, kochen Sie sie, bis sie braun werden, wenden Sie sie und bedecken Sie sie mit der Hälfte des Käses; kochen bis es geschmolzen ist. Auf Teller verteilen und mit restlichem Teelöffel Öl, Tortillas und Käse wiederholen.
  3. Die Thunfischmischung auf die Tortillas verteilen, dann mit Salat und Tomaten belegen und einwickeln.

ERNÄHRUNG (pro Portion): 360 Kalorien, 29 g Protein, 22 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 17 g Fett (5,5 g Sat-Fett), 44 mg Cholesterin, 400 mg Natrium

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