So verlieren Sie sicher 15 Pfund pro Monat

Experten geben Tipps und einen nachhaltigen Zeitplan zum Abnehmen.

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• Können Sie sicher 15 Pfund pro Monat abnehmen?
• Wie lange dauert es, 15 Pfund abzunehmen?
• So verlieren Sie sicher Gewicht

Abnehmen kann ein langer und komplizierter Prozess sein. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, ist es verständlich, dass Sie alles tun möchten, um den Prozess zu beschleunigen. Ich wette, dass Sie im Internet nach Ratschlägen suchen, wie Sie in einem Monat 15 Pfund abnehmen können.

Hier ist die Sache: Das Tempo der Gewichtsabnahme kann eine Rolle dabei spielen, wie gut Sie die Pfunde loswerden können. „Ich sage meinen Patienten und Klienten immer, dass Ihr Körper Sie schützen möchte“, sagt Jessica Cording, R.D., Ernährungsberaterin und Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer. „Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, denkt Ihr Körper, Sie befänden sich im Hungermodus.“ Dann müssen Maßnahmen ergriffen werden, um Sie dazu zu bringen, das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen, sagt sie.

Aber ist es sicher, in einem Monat 15 Pfund abzunehmen? Und wie lange sollte es dauern, bis Sie abnehmen? Folgendes müssen Sie wissen:

Können Sie sicher 15 Pfund pro Monat abnehmen?

Es wird nicht empfohlen. Um auf die ganze Sache zurückzukommen, in der Ihr Körper denkt, er sei im Hungermodus: Wenn Sie zu schnell abnehmen, denkt Ihr Körper, Sie seien im Wald verloren und auf der Suche nach Nahrung zum Überleben, sagt Cording.

„Wenn Ihr Körper denkt, dass Sie nicht genügend Nahrung erhalten, reagiert er mit einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels“, sagt Cording. Infolgedessen kann es zu einer erneuten Gewichtszunahme und möglicherweise sogar zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme kommen.

Möglicherweise verlieren Sie auch nicht dort, wo Sie abnehmen möchten, sagt Gina Keatley, C.D.N., Mitinhaberin von Keatley Medical Ernährungstherapie . „Wenn Menschen in so kurzer Zeit so viel Gewicht verlieren, haben sie tendenziell eine sehr geringe Kalorienaufnahme, die der Körper durch die Verbrennung von Fett und Muskeln ausgleicht“, sagt sie. „Das könnten Muskeln aus Ihren Armen, Beinen, Ihrer Leber oder Ihrem Herzen sein – der Körper weiß nicht genau, woher er diese nimmt.“ Sie können auch Glykogen verlieren, das in den Muskeln gespeichert ist, und Wasser, das vom Glykogen angezogen wurde, sagt sie und weist darauf hin, dass dies „kein „echter“ Gewichtsverlust ist.“

Laut Cording wird allgemein empfohlen, zwischen einem halben und zwei Pfund pro Woche abzunehmen, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. „Alles, was darüber hinausgeht, birgt die Gefahr, in den Überlebensmodus zu geraten“, sagt sie.

Wie lange dauert es, 15 Pfund abzunehmen?

Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie planen, im empfohlenen Tempo abzunehmen, kann dies zwischen sieben und 30 Wochen dauern, je nachdem, wie aggressiv Sie dabei vorgehen, sagt Cording.

Wenn Sie einen konkreteren Plan wünschen, ist der Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) verfügt über einen Körpergewichtsplaner, der es Ihnen ermöglicht, Informationen über Ihr Gewicht, Geschlecht, Alter und Größe sowie Ihr körperliches Aktivitätsniveau und Ihr Zielgewicht einzugeben. Es kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr sein sollte, damit Sie dorthin gelangen, wo Sie sein möchten, und zwar in dem Tempo, das Sie möchten.

Wenn man nicht zu viel nachdenken möchte, hilft es normalerweise, die tägliche Kalorienzahl zu reduzieren, sagt er Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab und Berater von Promix Nutrition . „Wenn Sie täglich 500 Kalorien einsparen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche“, sagt er. „Das ist sehr vernünftig – Sie überfordern Ihren Körper nicht.“

So verlieren Sie sicher Gewicht

„Es ist wichtig, dass man sein Tempo einhält“, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät . „Normalerweise führt eine schnelle Gewichtsabnahme nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme“, sagt sie. „Es braucht Zeit und Geduld, um neue, gesündere Gewohnheiten zu ändern und zu entwickeln; Das passiert nicht über Nacht.“

Experten sagen, dass diese Methoden Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

• Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Sie haben. Das Zählen von Kalorien ist nicht jedermanns Sache, aber den Überblick darüber zu behalten, wie viele Sie zu sich nehmen und wie viele Sie verbrennen, kann dabei helfen, einen effizienten Abnehmplan zu erstellen, sagt Cording.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum . „Das kann bedeuten, zwischen den Getränken ein Glas Wasser zu trinken oder sich einfach an die empfohlene Menge von einem Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränken pro Tag für Männer zu halten und seltener zu trinken“, sagt Matheny. „Es müssen keine großen Veränderungen sein.“
• Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse . Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Obst und Gemüse und fügen Sie Proteine ​​und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkorn hinzu, kann hilfreich sein, sagt Cording.
• Streben Sie nach einem Gleichgewicht der Makros . Jede Mahlzeit sollte eine Mischung aus Eiweiß, gesundem Fett und hochwertigen Kohlenhydraten enthalten, sagt Cording.
• Überprüfen Sie Ihr Aktivitätsniveau . Wenn Sie überhaupt keinen Sport treiben, empfiehlt Matheny, mit dem Gehen zu beginnen und Ihre Schritte zu zählen. Sie können mit einem Ziel von 3.000 Schritten pro Tag beginnen und sich auf 5.000 und dann 8.000 Schritte pro Tag steigern. Auch das Hinzufügen von Cardio- und Krafttraining zum Mix könne hilfreich sein, sagt er.
• Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken . „Wasser ist der Schlüssel, weil es uns hilft, hydriert zu bleiben“, sagt Gans. „Wenn wir dehydriert sind, verwechseln wir es manchmal mit Hunger und essen, anstatt uns einfach ein Glas Wasser einzuschenken. Wasser hilft uns auch, uns beim Essen satt zu machen.“
• Gönnen Sie sich die empfohlenen sieben Stunden Schlaf. „ Schlaf ist so wichtig, da er Ihrem Körper Zeit gibt, sich selbst zu reparieren“, sagt Gans. „Eine bessere Nachtruhe wird höchstwahrscheinlich dazu beitragen, eine bessere Frühstücksauswahl zu treffen.“

Wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten und sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ziele erreichen können, kann es laut Cording nicht schaden, Ihren Hausarzt oder einen registrierten Ernährungsberater um Hilfe zu bitten.