Was ist die F-Faktor-Diät und wird sie Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren?

• Die F-Faktor-Diät basiert auf der Idee, mehr zu sich zu nehmen Faser wird dich schlank machen und schlank halten.
• Der F-Faktor fordert Sie auf, noch mehr als die empfohlene Menge an Ballaststoffen für Frauen – 35 Gramm – zu sich zu nehmen, hauptsächlich in Form aller gesunden, ballaststoffreichen Lebensmittel.
• Experten sagen, dass die F-Faktor-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann, aber wenn Sie nicht auf verarbeitete ballaststoffreiche Riegel oder Pulver angewiesen sind, ist dies nicht der richtige Plan für Sie.

Sie haben wahrscheinlich zum ersten Mal von Ihrer Oma von Fasern gehört, die auf der Suche nach bleib regelmäßig rührt etwas, das wie Bleistiftspäne aussieht, in ihr morgendliches OJ. Nicht ansprechend.

Sie werden erleichtert sein zu wissen, dass es bei der F-Faktor-Diät – F ist für Ballaststoffe, Kinder! Ernährungsberaterin in New York Tanya Zuckerbrot Der Ernährungsplan von (der tatsächlich vor mehr als einem Jahrzehnt veröffentlicht wurde) basiert auf der Idee, mehr zu sich zu nehmen Faser , was sie das Wunder-Kohlenhydrat nennt, wird dich schlank machen und schlank halten.

Die Idee hat wissenschaftliches Gewicht. Ballaststoffe sind ein Mikronährstoff, der uns schnell satt macht und uns lange satt und zufrieden macht. Diese Fülle hilft uns, unnötige Snacks zu vermeiden, und das kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern, sagt Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., Ernährungsberaterin in New York City.

Gewichtsverlustpotenzial beiseite, genug davon essen (etwas, das große Mehrheit von uns nicht tun) ist einfach gut für Sie. Ein Hauptfach Prüfbericht in der Zeitschrift Lancet festgestellt, dass die Sterblichkeitsrate bei den höchsten Verbrauchern von Ballaststoffen um 15-30% aufgrund einer Reihe von Ursachen gesunken ist, darunter Herz-Kreislauf Bedingungen, Schlaganfall , Diabetes und Darmkrebs , verglichen mit denen, die am wenigsten aßen.

Dass tut Klingt potenziell wundersam, aber wie bei jedem Abnehmprogramm ist es sehr individuell, ob es für Sie funktioniert. Hier ist, was Sie über den F-Faktor wissen müssen und wie Sie ihn als Ihren Ernährungsplan für immer bestimmen können.

Also, was sind Ballaststoffe überhaupt?

Ballaststoffe, ein Nährstoff in Pflanzen, den Sie nicht verdauen oder aufnehmen können, kommen ins Spiel zwei Formen , lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe.

Einfach gesagt, lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und bilden eine Art klebriges Gel, das die Verdauung verlangsamt. Suchen Sie es in Bohnen und Nüssen, Haferkleie und Gerste, Linsen, Erbsen und etwas Obst und Gemüse. Es ist auch in Flohsamenschalenpulver enthalten, höchstwahrscheinlich das, was Oma ihr OJ spießt.

Unlöslich ist in Weizenkleie, Gemüse und Obst enthalten und fügt Ihrem Kot Volumen hinzu, so dass er Abfall sammelt, während er sich durch Ihren GI-Trakt bewegt.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Devil Dogs und Sour Patch Kids hier nicht als gute Ballaststoffquellen aufgeführt sind. Das liegt daran, dass sie es nicht sind. Die Akademie für Ernährung und Diätetik möchte, dass Frauen etwa 25 Gramm pro Tag essen (Jungs brauchen 38), etwasnur 5%von uns tun, zum Teil dank all der verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate Amerikaner essen.

Erwischt. Was ist die F-Faktor-Diät genau?

Der F-Faktor fordert Sie auf, noch mehr als die empfohlene Menge an Ballaststoffen für Frauen – 35 Gramm – zu sich zu nehmen, hauptsächlich in Form aller oben genannten gesunden, ballaststoffreichen Lebensmittel. Es enthält auch magere Proteine ​​und (nach der anfänglichen Phase-in-Phase) entmutigt den Mangel, der die Träume so vieler Diätetiker entgleisen lässt. Unser Ansatz täuscht Ihren Körper nicht aus oder versetzt das System in einen Zustand des Halbverhungerns. Es geht eigentlich um routinemäßige Wartung: Geben Sie Ihrem Körper das, was er braucht, um so zu funktionieren, wie er soll Webseite sagt.

Es gibt drei Phasen des F-Faktors:

Schritt 1: Zwei Wochen lang isst du weniger als 35 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag (der Begriff Netto-Kohlenhydrate bezieht sich auf die Gramm Kohlenhydrate abzüglich der Gramm Ballaststoffe, die du isst). Ihrer Essgewohnheiten und erhöhen Sie nach und nach Ihre Ballaststoffaufnahme, so das Buch. Während dieser Phase überspringst du stärkehaltige Kohlenhydrate, schonst das Obst, vermeidest Milchprodukte und achtest darauf, dass deine Proteine ​​supermager sind.

Schritt 2: In dieser Phase isst du täglich 75 Netto-Kohlenhydrate, was dir mehr Flexibilität verschafft. Sie können sogar etwas Alkohol trinken.

Schritt 3: In der Erhaltungsphase können Sie etwa 125 Gramm Netto-Kohlenhydrate essen.

Das Buch führt Sie durch, wie Sie Netto-Kohlenhydrate herausfinden, welche Lebensmittel die bessere Wahl sind, bietet Rezepte sowie Tipps, wie Sie auf dem richtigen Weg bleiben und die Diät für Sie arbeiten lassen, bis Sie Ihre Ziele erreichen.

Ah, aber ist die F-Faktor-Diät gesund?

Ja, wenn Sie es richtig machen. Ich denke, die Grundlage der F-Faktor-Diät ist gut, essen Sie mehr Ballaststoffe. Das ist großartig, denn das bedeutet wiederum, dass Sie mehr Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und Hülsenfrüchte essen – alles gesunde Lebensmittel, die zur Gewichtsabnahme beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Entzündungen senken und einen gesunden GI-Trakt fördern, sagt Zeitlin. Es konzentriert sich auch auf magere Proteine, was ein weiterer Vorteil in meinem Buch ist.

Zeitlin mag F-Faktor auch für das, was du tust Gewohnheit viel davon essen. Das Auffüllen dieser ballaststoffreichen Lebensmittel lässt weniger Platz für Weißbrot oder Stärkeprodukte, die normalerweise zur Gewichtszunahme beitragen, sagt sie. Sie vermeiden wahrscheinlich auch Zucker, wenn Sie auf verpackte Lebensmittel verzichten.

Dennoch gibt es einige potenzielle Probleme, sagt Lauren Slayton, R.D. M.S., Mitbegründerin von Ernährungstrainer , eine Ernährungspraxis in New York City. Die Ernährung umfasst ergänzende Ballaststoffprodukte wie ballaststoffreiche Cerealien und Cracker, die ihrer Meinung nach nicht optimal sind. Obst und Gemüse enthalten von Natur aus mit Wasser verpackte Ballaststoffe, sagt Slayton. Faserprodukte nicht. Sie brauchen Wasser, um Ballaststoffe durch Ihren Darm zu transportieren. Wir hatten Kunden, die, bevor sie zu uns kamen, über Darmverschluss und Impaktion berichteten, weil sie zu viele Ballaststoffprodukte übertrieben hatten. Ballaststoffe aus Vollwertkost sind großartig, Ballaststoffe aus Produkten sind jedoch nicht so heiß.

Mehr ick: Slayton sagt, dass man sich auf Mega-Faser-Produkte verlassen kann. Sobald sich Ihr Darm daran gewöhnt hat, planiert (oder mit Kleie eingedöst) zu werden, gewöhnt er sich irgendwie daran, sagt sie. Ziehen Sie Ballaststoffcracker und Nahrungsergänzungsmittel aus der Ernährung einer Person und sie können plötzlich nicht mehr gehen, auch wenn sie zuvor nicht anfällig für Verstopfung waren. Es ist in Ordnung, gelegentlich ein Ballaststoffpräparat zu verwenden, sagt sie. Aber wenn Ihr Tag mit Ballaststoffpulvern, Riegeln, Crackern usw. gefüllt ist, möchten Sie vielleicht die Dinge überdenken. Verstanden, Oma?

Und wenn Sie mit wenig Ballaststoffen beginnen, können Sie Ihre Aufnahme wie von F-Faktor in Schritt 1 empfohlen erhöhen. unangenehm für Ihre Kollegen, Freunde und Familie, ganz zu schweigen von Ihnen, sagt Jaclyn London, M.S., R.D., Autorin von An der Seite anziehen . Sie redet natürlich über Blähungen, Blähungen und den halben Tag im Badezimmer. London sagt, dass die Grundlagen des Plans großartig sind, aber sie würde raten, dass einige Leute die täglichen Ballaststoffgramme allmählich aufbauen müssen, also steht „F“ nicht für blähend .

Hmm. Sind die Ansprüche der F-Faktor-Diät übertrieben?

Die Website des F-Faktors ist richtig, wenn sie sagt, dass Ballaststoffe das Abnehmen erleichtern, weil sie den Lebensmitteln Masse verleihen, die Verdauung verlangsamen und den Hunger stillen.

Aber es gibt auch einige potenziell irreführende Behauptungen, sagt Zeitlin. Zum einen sagt es, dass Faser nimmt Kalorien auf .

Macht es? Die Antwort ist ja – und nein. Gemüse ist sehr ballaststoffreich und kalorienarm. Wenn Sie also Ihr Gemüse für Ballaststoffe auffüllen, nehmen Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien auf, da die Nahrung selbst weniger Kalorien enthält, erklärt Zeitlin. Und ja, unser Körper kann Teile der Ballaststoffe, die wir aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten aufnehmen, nicht verdauen oder aufnehmen, sodass Sie weniger Kalorien dieser Lebensmittel aufnehmen.

Aber es gibt keine Wunder-Food-Kombinationen, die Kalorien zunichte machen, sagt sie. Wenn Sie diese Ballaststoffe mit Eiscreme kombinieren – sagen Sie, dass Sie Ihr Eis mit einigen Beeren abrunden – nehmen Sie immer noch alle Kalorien aus dem Eis auf, sagt sie. Es verringert nicht auf magische Weise die Menge an Kalorien pro Mahlzeit, die Sie insgesamt aus der Mahlzeit zu sich nehmen.

Es sagt auch, dass Faser regt den Stoffwechsel an . Der menschliche Körper kann Ballaststoffe nicht verdauen, aber er versucht es und verbrennt dabei Kalorien, heißt es.

Macht es? Zuckerbrot zitiert das lernen , das herausgefunden hat, dass das Substituieren von Vollkornprodukten für raffinierte Körner (und damit das Anreichern von Ballaststoffen) den Kalorienverbrauch erhöht. London weist jedoch darauf hin, dass alle Kalorien, die Ihr Körper durch die Verarbeitung der Nahrung verbrennt, einen winzigen Teil Ihres Gesamtumsatzes ausmachen, und je nach Kaloriengehalt der ballaststoffreichen Lebensmittel, die Sie essen, können Sie diesen Schub ausgleichen.

Das Ergebnis ist, Ballaststoffe sind ein absolutes Ja, und die meisten von uns könnten viel mehr davon gebrauchen, aber es ist kein großer Vorlauf für Ihren Stoffwechsel. Faktoren, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sind Training oder körperliche Aktivität, regelmäßiges Essen über den Tag verteilt (wie alle 3-4 Stunden), Trinkwasser, ausreichend Schlaf und die Zunahme Ihrer Muskelmasse, sagt Zeitlin. Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten in der Regel Vitamin B, das zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen kann, sagt sie. Aber es sind die B-Vitamine, die die Arbeit machen.

So gewinnen Sie bei der F-Faktor-Diät

Du willst es also versuchen! Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf:

Trinken Sie eine Tonne Wasser.

Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen ohne Wasser kann zu Verstopfung führen, das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen, sagt Zeitlin. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme verdoppeln, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufgebläht und unwohl werden.

Hören Sie auf Ihren Körper.

Jeder ist anders, also achte darauf, welche ballaststoffreichen Lebensmittel dir gut tun und welche nicht. Blähungen und Blähungen sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, entweder dieser Rosenkohl hilft dir nicht oder du trinkst nicht genug Wasser, sagt Zeitlin.

Führen Sie ein Tagebuch.

Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre Ballaststoff- und Nettokohlenhydrataufnahme verfolgen, sondern dies wurde auch in anderen gezeigt Forschung um beim Abnehmen zu helfen.

Endeffekt : F-Faktor kann Ihnen sicher beim Abnehmen helfen. So kann jede andere Diät, die Sie mögen, um langfristig beizubehalten. Fragen Sie sich: Ist dies eine langfristig nachhaltige Option für Sie? Wenn es so ist und Sie sich großartig fühlen, dann großartig! Sie tun Sie! sagt Zeitlin. Wenn Sie jedoch nicht auf verarbeitete hochfaserige Stangen oder Pulver angewiesen sein möchten, ist dies nicht der richtige Plan für Sie. Sie können behalten, was Ihnen daran gefällt und es an das anpassen, was sich für Sie langfristig realistischer anfühlt. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, bei jeder Mahlzeit mehr Gemüse zu essen, kommen Sie dorthin, wo Sie sein möchten.

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