Quiz: Wie viel wissen Sie wirklich über hohes Cholesterin?

Hallo du! Jawohl, Sie. Tun Sie genug, um Ihr Cholesterin im Zaum zu halten? Wenn man bedenkt, dass fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA, die von der Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten profitieren könnten benutze sie nicht , es besteht eine gute Chance, dass die Antwort nein lautet.

Cholesterin ist die wachsartige, fettähnliche Substanz, die Ihr Körper für Schlüsselfunktionen wie die Verdauung und die Hormonproduktion verwendet. Ihre Leber produziert das gesamte Cholesterin, das Sie benötigen, aber Ihr Körper kann zusätzliches Cholesterin aus Nahrungsquellen wie tierischen Lebensmitteln aufnehmen. Wenn sich zu viel von dem Zeug in Ihren Arterien ansammelt, entsteht Plaque, die Blockaden verursachen und die Wahrscheinlichkeit für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann, so die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH).

Halten Sie Ihr Gesamtcholesterin unter 200 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) Blut schützt Ihren Ticker und hilft, das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko zu senken. Höhere Werte – zwischen 200 und 239 mg/dL – gelten als grenzwertig, während solche über 240 mg/dL als hoch angesehen werden. Die gute Nachricht: Den Cholesterinspiegel zu senken ist einfach, wenn Sie die Fakten kennen.

Benutze das Quiz unten Testen Sie Ihr Wissen darüber, was es wirklich braucht, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, und finden Sie die besten Strategien zum Schutz Ihres Herzens heraus.

Die Antwort: falsch.

Obwohl das Risiko für hohe Cholesterinwerte mit dem Alter steigt, sollte es unabhängig von Ihrer Geburt auf Ihrem Radar sein. Das Alter allein bestimmt nicht, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sagt ein in New York ansässiger Kardiologe Susanne Steinbaum , MD. Es ist oft aus anderen Gründen erhöht, wie Genetik und Ernährung.

Da ein hoher Cholesterinspiegel selbst selten Symptome verursacht, können Sie nur durch regelmäßiges Screening wissen, wo Sie stehen. Gesunde Menschen sollten ab dem 20. Lebensjahr mindestens alle fünf Jahre und zwischen 55 und 65 Jahren alle ein bis zwei Jahre einen Blutcholesterintest machen lassen, sagt der Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut (NHLBI). Wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, sich häufiger untersuchen zu lassen.

Die Antwort: falsch.

Unabhängig davon, ob Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen oder nicht, sind sich Experten einig, dass Ernährung und Bewegung der Schlüssel dazu sind, Ihre Zahlen unter Kontrolle zu halten. Beides trägt dazu bei, die Auskleidung unserer Arterien gesund zu halten und die Ablagerung von Cholesterin in den Arterien zu reduzieren, erklärt Tulika Jain, MD, FACC , Kardiologe am Texas Health Presbyterian Hospital Dallas und der Texas Health Physicians Group.

Das ist nicht alles. Eine Verringerung von nur 3 Prozent Ihres Körpergewichts könnte ausreichen, um das LDL-Cholesterin (oft als schlechtes Cholesterin bezeichnet) zu senken und das HDL-Cholesterin (als gutes Cholesterin bezeichnet) zu erhöhen. die NHLBI sagt. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, zu beobachten, was Sie essen und sich mehr zu bewegen.

Die American Heart Association empfiehlt, die Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren (die in fettem Fleisch, Backwaren und frittierten Lebensmitteln enthalten sind) zu begrenzen und mindestens 150 Minuten mäßige Aktivität (denken Sie an einen flotten Spaziergang) oder 75 Minuten anstrengende Aktivität wie Joggen oder Radfahren zu machen jede Woche.

Die Antwort: wahr.
Ernährung und Bewegung allein reichen oft aus, um das LDL-Cholesterin um bis zu 15 Prozent zu senken Amerikanischer Hausarzt Rezension zeigt an. Aber selbst wenn Sie sich an die Regeln halten, benötigen Sie möglicherweise immer noch Medikamente wie Statine, um Ihr Cholesterin auf ein gesundes Niveau zu bringen. Vor allem, wenn Ihr LDL-Cholesterin mehr als 190 mg/dl beträgt oder wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck haben, sagen wir American College of Cardiology Richtlinien.

Und das ist keine Schande. Besonders wenn Sie eine genetische Veranlagung für hohe Cholesterinwerte haben, kann es fast unmöglich sein, allein ein gesundes Niveau zu erreichen – egal wie sehr Sie es versuchen, sagt Dr. Steinbaum.

Die Antwort: falsch.

Da ein hoher Cholesterinspiegel im Grunde eine zu große Fettansammlung in Ihren Arterien ist, könnte es so aussehen, als ob es der kluge Schachzug wäre, Fett so weit wie möglich zu vermeiden, um Ihre Zahlen zu senken. Nicht so, sagt Dr. Steinbaum: Es geht nicht um eine fettfreie Ernährung, sondern um das Essen der rechts Fette.

Sowohl gesättigte Fette (in Lebensmitteln wie Fleisch, Vollfettmilch und Backwaren enthalten) als auch Transfette oder gehärtete Öle (in einigen Margarine, verarbeiteten Lebensmitteln und frittierten Lebensmitteln enthalten) sind dafür bekannt, das LDL-Cholesterin in die Höhe zu treiben. Sie sollten gesättigte Fette auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer Gesamtkalorien beschränken und Transfette so weit wie möglich vermeiden NIH empfiehlt.

Auf der anderen Seite tut der Tausch von gesättigten Fetten gegen einfach und mehrfach ungesättigte herzgesunde – die in Nüssen, Olivenöl, Avocado und fettem Fisch enthalten sind – Ihrem Herzen tatsächlich gut neueste Beweise zeigen . Insbesondere das Essen von Nüssen wie Mandeln kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken aktuelle Rezension . Und haben ein paar Portionen fetter Fisch wie Lachs kann jede Woche Entzündungen bekämpfen und Ihr Herzinfarktrisiko verringern.

Aber auch bei gesunden Fetten ist Mäßigung der Schlüssel. Halten Sie Ihre Gesamtfettaufnahme auf nicht mehr als 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien für den Tag, sagt die NIH . Wenn Sie also etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, nicht mehr als 700 Kalorien sollten aus Fett kommen . (Zu Ihrer Information, das ist maximal 78 Gramm Fett .)

Die Antwort: wahr.
Forschung zeigt dass chronischer Stress LDL-Cholesterin und Triglyceride (ein cholesterinähnliches Fett, das auch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht) erhöhen und HDL-Cholesterin senken kann. Während Experten immer noch über den Zusammenhang lernen, wird angenommen, dass Stresshormone wie Cortisol die Leber anregen, mehr LDL-Cholesterin zu produzieren, erklärt Dr. Jain.

Aus diesem Grund ist die Stressbewältigung ein wesentlicher Bestandteil des Cholesterin-Managements NHLBI sagt . Eine besonders effektive Möglichkeit, Verspannungen zu bändigen? Gehen. Dreimal die Woche 20 Minuten draußen spazieren, kann den Cortisolspiegel senken um bis zu 10 Prozent und hilft Ihnen, Ihr tägliches Trainingsziel zu erreichen.

Die Antwort: falsch.
Hoher Cholesterinspiegel ist kein Fix-und-Vergiss-Zustand. Der Umgang mit Cholesterin ist immer ein lebenslanges Problem, sagt Dr. Steinbaum. Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und eine herzgesunde Ernährung einzuhalten. Das gilt besonders für Frauen, weil das Altern und Wechseljahre können beide dazu führen, dass Ihre Werte mit der Zeit höher werden.

Das heißt, nur weil Ihr Arzt ein cholesterinsenkendes Medikament wie ein Statin verschrieben hat, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie es lebenslang einnehmen. Wenn Sie Medikamente zur Primärprävention einnehmen – das heißt, Sie hatten keinen Herzinfarkt oder Schlaganfall – können Sie möglicherweise aufhören, sagt Dr. Steinbaum. Aber Sie sollten dies nur tun, nachdem Sie die Vor- und Nachteile mit Ihrem Arzt abgewogen und spezifische Anweisungen erhalten haben, wie Sie das Medikament sicher absetzen können, sagt sie.