Neue Studie zeigt, dass diese Schlafgewohnheit dazu beitragen kann, die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit auszugleichen

Eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten hat die Schlafqualität mit einem erhöhten Risiko für Gedächtnisprobleme in Verbindung gebracht.

• Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen mangelndem Tiefschlaf und Gedächtnisproblemen bei Menschen mit einem Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit hergestellt.
• Dies ist nicht die erste Studie, die Tiefschlaf mit dem Alzheimer-Risiko in Verbindung bringt.
• Experten sagen, dass die Konzentration auf den Schlaf zusammen mit anderen Gesundheitsaspekten Ihr Risiko senken kann.

Seit Jahren sprechen Experten davon, wie wichtig guter Schlaf für die Gesundheit ist. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es sogar dazu beitragen kann, das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, zu senken.

Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde BMC-Medizin , folgten 62 älteren Erwachsenen, bei denen keine Demenz diagnostiziert wurde, und ließen sie eine Schlafstudie durchführen. Während der Schlafstudie überwachten die Forscher ihre Schlafwellen mit einem Elektroenzephalographiegerät (EEG) und verwendeten eine Positronenemissionstomographie (PET), um die Menge an Beta-Amyloid-Ablagerungen in ihren Gehirnen zu messen. (Beta-Amyloid ist ein Protein, das mit Gedächtnisverlust und Demenz in Verbindung gebracht wird.)

Die Forscher fanden heraus, dass die Hälfte der Studienteilnehmer hohe Mengen an Amyloidablagerungen aufwies. Nach der Schlafstudie ließen die Forscher die Teilnehmer ein Gedächtnisspiel absolvieren, bei dem sie Namen und Gesichtern zuordneten.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit hohen Mengen an Beta-Amyloid-Ablagerungen im Gehirn, die mehr Tiefschlaf hatten, beim Gedächtnistest besser abschnitten als Menschen mit der gleichen Menge an Beta-Amyloid-Ablagerungen, die nachts nicht so gut schliefen. Dieser Unterschied wurde nur bei Menschen mit Beta-Amyloid-Ablagerungen beobachtet – das heißt, Tiefschlaf hatte keine Auswirkungen auf Menschen, die keine Amyloid-Ablagerungen hatten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Tiefschlaf dabei helfen kann, durch die Alzheimer-Krankheit verursachte Gedächtnisstörungen zu bekämpfen, und wiesen darauf hin, dass dies ein modifizierbarer Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit ist. „Als solche stellt es eine Interventionsmöglichkeit dar, die zur Erhaltung der kognitiven Funktion angesichts der Pathologie der Alzheimer-Krankheit beitragen kann, sowohl gegenwärtig als auch langfristig“, schrieben sie.

„Bei einem bestimmten Grad an Gehirnpathologie sind kognitive Symptome oder Gedächtnisprobleme nicht vorhersehbar“, sagte die leitende Studienautorin Zsófia Zavecz, Postdoktorandin am Center for Human Sleep Science der UC Berkeley, in einem Stellungnahme . „Die Menschen sollten sich darüber im Klaren sein, dass es trotz einer gewissen Pathologie bestimmte Lebensstilfaktoren gibt, die dazu beitragen, die Auswirkungen zu mildern und zu verringern. Einer dieser Faktoren ist der Schlaf und insbesondere der Tiefschlaf.“

Aber was ist Tiefschlaf und warum könnte er zum Schutz vor den Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit beitragen? Das ist der Deal.

Was ist Tiefschlaf?

Laut der Studie ist Tiefschlaf ein Schlaf, aus dem man schwerer aufwacht Cleveland-Klinik .

Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn verschiedene Zyklen, die in zwei Phasen unterteilt werden können: Non-REM-Schlaf, der drei Phasen umfasst (darunter zwei, in denen Sie tief schlafen); und REM-Schlaf, der etwa eine Stunde nach dem Einschlafen auftritt und bei dem man dazu neigt, lebhafte Träume zu haben, erklärt die Cleveland Clinic.

Wenn Sie erschöpft sind, durchläuft Ihr Körper den Non-REM- und den REM-Schlaf, und ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 10 Minuten 90 bis 110 Minuten . Mit fortschreitender Nacht haben Sie einen längeren REM-Schlaf und weniger Tiefschlaf.

„Der Tiefschlaf macht im Allgemeinen etwa 20 % unserer Nacht aus und findet normalerweise in der ersten Nachthälfte statt“, sagt er W. Christopher Winter , M.D., Neurologe und Schlafmediziner bei Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Gastgeber der Schlafen Sie unplugged Podcast . „Tiefschlaf ist wichtig – er kann wirklich einen Unterschied in Bezug auf die Gesundheit und die Jugendlichkeit machen.“

Warum könnte tiefer Schlaf zum Schutz vor der Alzheimer-Krankheit beitragen?

Dies ist nicht die erste Studie, die Tiefschlaf mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung bringt. Eins lernen Die im Jahr 2020 veröffentlichte Studie, an der dieselben Forscher wie die neueste Studie beteiligt waren, analysierte 32 Personen in den Siebzigern ohne Gedächtnisprobleme, die sich einer Schlafstudie unterzogen. Die Forscher verwendeten Gehirnscans, um den Beta-Amyloid-Spiegel bei jeder Person bis zu sechs Jahre lang zu überwachen, und stellten fest, dass diejenigen, die weniger Tiefschlaf bekamen, eine stärkere Ansammlung von Beta-Amyloid aufwiesen.

Forschung hat auch mangelnden Tiefschlaf mit einem höheren Tau-Spiegel in Verbindung gebracht, einem Protein, das in den Gehirnzellen von Menschen mit Alzheimer-Krankheit Verklumpungen bildet.

Aber warum? Die Theorie besagt, dass Tiefschlaf dem Gehirn hilft, Abfallprodukte auszuscheiden, die das Risiko für die Alzheimer-Krankheit erhöhen, sagt Dr. Winter. Jeder produziert tagsüber Beta-Amyloid-Protein im Gehirn, aber wenn Sie schlafen, produzieren Ihr Gehirn und die damit verbundenen Verbindungen normalerweise schrumpfen und Beta-Amyloid und andere Substanzen, die sich im Laufe des Tages ansammeln, wegspülen, erklärt Dr. Winter. Die Theorie besagt, dass Ihr Gehirn nicht gut genug funktionieren kann, um diese Substanzen auszuspülen, wenn Sie nicht gut schlafen, und sie sich ansammeln.

„Genauer gesagt hat es viel damit zu tun glymphatisches System Das wirkt wie eine Pumpe, um Abfallstoffe aus dem Gehirn zu entfernen“, sagt er. „Untersuchungen haben gezeigt, dass es deutlich effektiver ist, wenn die Menschen besser schlafen.“

Tiefschlaf könne „im Wesentlichen eine Kompensationsstrategie“ bei Menschen sein, die an Alzheimer leiden oder ein hohes Risiko haben, an der Krankheit zu erkranken, sagt er David Merrill, M.D., Ph.D., ein erwachsener und geriatrischer Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center des Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien. „Tiefschlaf kann dabei helfen, Ihre kognitive Reserve aufzubauen und das Gehirn von Krankheiten wie Amyloid zu befreien.“ er sagt. „Aber zum jetzigen Zeitpunkt handelt es sich hierbei um Hypothesen.“

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studie nicht bewiesen hat, dass guter Schlaf die Alzheimer-Krankheit verhindert und der Zusammenhang zwischen Schlaf und Demenz noch erforscht wird. „ Schlechter Schlaf führt zu Aufmerksamkeits- und Bewusstseinsschwierigkeiten“, sagt Amit Sachdev, M.D., M.S., medizinischer Direktor der Abteilung für Neurologie an der Michigan State University. „Patienten mit Alzheimer und schlechtem Schlaf sind möglicherweise weniger in der Lage, ein gutes Gedächtnis aufrechtzuerhalten.“

So senken Sie Ihr Alzheimer-Risiko

Es ist nicht genau bekannt, warum manche Menschen an Alzheimer und damit verbundenen Demenzerkrankungen erkranken und andere nicht. Experten sind sich jedoch im Allgemeinen einig, dass regelmäßige Bewegung, eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend und regelmäßiger Schlaf hilfreich sein können.

Genauer gesagt, die US-Gesundheitsministerium (HHS) empfiehlt Folgendes, um Ihr Demenzrisiko zu senken:

• Versuchen Sie, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
• Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten.
• Essen Sie eine gute Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Meeresfrüchten und ungesättigten Fetten.
• Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität an.
• Halten Sie Ihren Geist aktiv, indem Sie lesen, Brettspiele spielen oder eine neue Fähigkeit erlernen.
• Treffen Sie sich mit Familie und Freunden.
• Behandeln Sie Hörprobleme.
• Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
• Versuchen Sie, pro Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
• Tun Sie Ihr Bestes, um Kopfverletzungen vorzubeugen, indem Sie beim Radfahren Schuhe mit rutschfesten Sohlen und einen Helm tragen.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und trinken Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag (für Frauen) und zwei Getränke pro Tag (für Männer).
• Vermeiden Sie Tabakprodukte.

Es schadet auch nicht, sich auf den Schlaf zu konzentrieren, sagt Dr. Winter. „Wenn Sie Grund zu der Annahme haben, dass Ihre Schlafqualität nicht gut ist, ist dies ein guter Zeitpunkt, dies zu untersuchen“, sagt er. Dr. Winter empfiehlt, Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten zu bitten und keine Schlaftabletten einzunehmen. „Menschen machen den Fehler zu denken, Ich nehme diese Pille und sie macht mich bewusstlos, also muss ich besser schlafen ,' er sagt. „Aber es beruhigt Sie nur – es tut nicht das, was Sie für Ihre Schlafqualität halten – und es kann auch eigene Gesundheitsrisiken mit sich bringen.“

Dr. Merrill empfiehlt außerdem, Ihr Bestes für eine gute Schlafhygiene zu tun, einschließlich der Erstellung eines regelmäßigen Schlafplans, der regelmäßigen Anwendung entspannender Atemtechniken und der Vermeidung von Koffein am Nachmittag. „Es hat sich gezeigt, dass diese Dinge die Qualität des Tiefschlafs verbessern“, sagt er.