Starten Sie den 400-Kalorien-Fix-Essensplan
Die beste Formel zum Abnehmen? Kalorien aufpassen! Und das geht am einfachsten, wenn du vier isst 400-Kalorien-Mahlzeiten Täglich. Das tankt Energie, bringt den Stoffwechsel in Schwung und hält Sie länger satt.
Kein Essen ist tabu! Überprüfen Sie einfach die Nährwertangaben und Portionsgrößen und Sie werden Mahlzeiten im 400-Kalorien-Bereich (380-420 Kalorien) finden – überall und jederzeit.
Wir haben köstliche Rezepte, Fast-Food-Artikel, Kombinationsideen und Fertiggerichte zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Beginnen Sie noch heute mit Ihrem 400-Kalorien-Abnehmen!
Sehen Sie mehr kalorienarme Mahlzeiten von 400 Calorie Fix .
400 Kalorien-Mahlzeiten, die nach 1.000 Kalorien-Splurges schmecken! Holen Sie Ihr Exemplar noch heute ab! 400 Kalorien Fix-Rezept: Herzhaftes Ei-Sandwich
Diese sättigende Mahlzeit hat einen Protein-Punch. 1 ganzes Ei mit 1 Eiweiß in einer mit Kochspray beschichteten Pfanne rühren. Auf gerösteten englischen Vollkorn-Muffin legen und mit 1/4 c zerdrückter Hass-Avocado bestreichen. Mit 1 Scheibe fettreduziertem Cheddar-Käse und Tomatenscheiben belegen.
Gesamtkalorien: 397
Mehr aus Prävention: 400-Kalorien-Frühstück
400 Kalorien Fix Mahlzeit: Fast Food Burger Fix
Iss einen Burger und ein Dessert, ohne deine Kalorienbank zu sprengen. Bestellen Sie einen McDonald's® Hamburger (250). Fügen Sie eine Ketchup-Packung (15) hinzu und beenden Sie die Mahlzeit mit einer fettreduzierten Vanilleeiswaffel (150).
Gesamtkalorien: 415
Mehr aus Prävention: Wie Ernährungswissenschaftler Fast Food essen
400 Kalorien Fix-Rezept: Pasta Bolognese
Probieren Sie diese aufgelockerte Version des klassischen italienischen Fleischsaucenrezepts. In unserer Rezept , extra mageres Rinderhackfleisch trimmt das Fett und die salzfreie Tomatensauce hält das Natrium in Schach. Unsere Version fügt auch köstliche Steinpilze hinzu!
Gesamtkalorien: 399
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee Easy Office Lunch
Dieses gesunde Mittagessen ist einfach, schnell und sättigend! Stellen Sie eine Lean Cuisine® Chicken Tuscan Panini (320) in die Mikrowelle und kombinieren Sie sie mit 3/4 c Trauben zum Nachtisch (83).
Gesamtkalorien : 403
400 Kalorien Fix Mahlzeit Idee: Eisbecher Dessert
Kühlen Sie Ihren Abend mit dem perfekten Eisbecher ab. Beginnen Sie mit 1/2 c Ben & Jerry's® Chocolate Chip Cookie Dough Eiscreme (270). 1 EL Schokoladensirup (52) darüberträufeln. Fügen Sie 1/4 c milchfreies Schlagobers hinzu (60). Top mit 2 Maraschino-Kirschen (14)
Gesamtkalorien: 396
400-Kalorien-Fix-Mahlzeit-Idee: Waffelfrühstück
Dieses köstliche fruchtige Frühstück ist im Handumdrehen fertig. Toast 2 Tante Jemima® Gefrorene Blaubeerwaffeln (180). Mit 2 TL Butter (67) belegen. 2 EL Ahornsirup (104) darüberträufeln. Mit 3/4 c Blaubeeren (62) servieren. (Für noch mehr 400-Kalorien-Essensideen klicken Sie hier .)
Gesamtkalorien: 413
400 Kalorien Fix-Rezept: Milchschokoladenkuchen
Schokoholics verlieben sich beim ersten Bissen! Fettfreie Milch schneidet Fett dort ab, wo Sie es nicht vermissen. Außerdem ist ungesüßtes Kakaopulver reich an Antioxidantien. Sehen Sie die vollständige Rezept .
Gesamtkalorien: 380
400-Kalorien-Fix-Mahlzeit-Idee: Dunkin' Donuts Bagel und Kaffee
Lieben Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück? Du kannst es haben! Holen Sie sich einen einfachen Bagel von Dunkin' Donuts® (330). Bitten Sie um eine halbe Portion fettreduzierten Frischkäse (50). Spülen Sie es mit einem kleinen Eiskaffee mit Magermilch ab (20). Fügen Sie dem Kaffee 1 TL Zucker für 15 Kalorien hinzu (optional).
Gesamtkalorien: 415
400 Kalorien Fixe Mahlzeit Idee: Hummus und Veggie Snack
Dieser gesunde Snack ist eine gute Möglichkeit, sich in vegetarische Portionen zu schleichen. Nehmen Sie 1/2 c im Laden gekauften Hummus (208). Fügen Sie 1 c Karottenstifte (45) hinzu. Fügen Sie 1 c Paprikastreifen hinzu (39). Fügen Sie 6 Vollkorncracker (113) hinzu.
Gesamtkalorien: 405
Mehr aus Prävention: 22 köstliche kalorienarme Snack-Ideen
400 Kalorien Fix-Rezept: Frühlingsrisotto
Dieses cremige Komfortgericht ist perfekt für die Unterhaltung. Finden Sie würzige Erbsen auf Ihrem nahegelegenen Bauernmarkt oder wählen Sie gefrorene. Verwenden Sie frisch geriebenen Parmesan für den starken Käsegeschmack.
Gesamtkalorien: 384
400-Kalorien-Fix-Mahlzeit-Idee: Erdnussbutter und Apfelsnack
Tanken Sie mit diesem proteinreichen Snack vor oder nach dem Training Energie, um die Energie zu maximieren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Schneide 1 mittelgroßen Apfel (72) in Scheiben. Mit 1,5 EL Erdnussbutter (141) servieren. 5 Vollkorncracker (95) hinzufügen. Mit 1 Liter fettfreier Milch abspülen (83).
Gesamtkalorien: 391
400-Kalorien-Fix-Mahlzeit-Idee: Perfekter Joghurt-Snack
Diese coole Kombination ist ein toller Snack am Nachmittag. In einer Schüssel 1 (5,3 Unzen) Behälter fettfreien Joghurt nach griechischer Art schichten. 1 c Blaubeeren hinzufügen. Mit 1/2 Liter fettarmem, im Laden gekauftem Müsli belegen. Mit 2 TL Honig beträufeln.
Gesamtkalorien : 406
Mehr aus Prävention: Was ist gesünder: griechischer oder fettarmer Joghurt?
400 Kalorien Fix-Rezept: Schokoladen-Himbeer-Haferflocken
Dieses gesunde Haferflockenrezept ist sättigend und lecker! Mischen Sie 1/2 c Haferflocken (mit Wasser bis zur gewünschten Konsistenz gekocht). 1/4 c halbsüße Schokoladenstückchen einrühren und mit 1 c Himbeeren belegen.
Gesamtkalorien: 419
400 Kalorien Fix-Rezept: Estragon-Hühnersalat
Tauschen Sie Ihr einfaches altes Hühnchensalat-Sandwich gegen ein würzigeres Rezept Dazu gehören frischer Estragon, fettarme Sauerrahm und knusprige gehackte Mandeln. Sie werden nie wieder zu Ihrem grundlegenden Hühnersalatrezept zurückkehren! (Holen Sie sich noch mehr kalorienarme Sandwich-Ideen zum Mittagessen.)
Gesamtkalorien: 408
400 Kalorien Fix-Rezept: Kaffee- und Kuchen-Snackpause bei Starbucks
Brauchen Sie eine kleine Stärkung am Nachmittag? Schauen Sie bei einem Starbucks vorbei! Bestellen Sie einen hohen Mager Latte (100). Kombinieren Sie es mit ihrem fettreduzierten Cinnamon Swirl Coffee Cake (290).
Gesamtkalorien: 390
400 Kalorien Fix-Rezept: Gesunde Pizza zu Hause
Hier ist ein schnelles und einfaches Mittagessen, das die ganze Familie lieben wird! 1 geröstete Vollkorn-Pita mit 1/2 c gehackten Tomaten, 1/4 c zerkleinertem teilentrahmtem Mozzarella, 1/2 c gegrillter Hähnchenbrust und 1/4 c gehackten sonnengetrockneten Tomaten belegen. Mit gehacktem Knoblauch und Oregano bestreuen. Unter den Backofengrill legen, bis es sprudelt.
Gesamtkalorien: 396
Mehr aus Prävention : 7 köstliche Pizza-Rezepte
400 Kalorien Fix-Rezept: Erdnussbutter-Smoothie
Es ist perfekt zum Frühstück oder als Snack. Kombinieren Sie Milch, Erdnussbutter und geschnittene Banane. Mischen Sie zusammen für a cremiger energiespendender Smoothie . (Liebe Smoothies? Check out 20 super-gesunde Smoothies .)
Gesamtkalorien: 391
400 Kalorien Fix-Rezept: Krabbenkuchen und Mandarinensalat
Planen Sie ein Abendessen mit Ihrem Mann. Machen Sie diese Maryland Crab Cakes mit gerösteter Pfeffersauce (302). Servieren Sie mit unserem würzigen Spinat-Mandarinen-Salat (78). (Wenn Sie Lust auf mehr Meeresfrüchte haben, lesen Sie 12 Fische, die man nie essen sollte Erste.)
Gesamtkalorien: 380
400 Kalorien Fix-Rezept: U-Bahn-Sandwich mit Chips
Bei Subway kannst du es wirklich nach deinem Geschmack haben. (Solange Sie diese 10 nicht so frischen Subway Subs vermeiden.) Bestellen Sie ein Putenbrust 6-Zoll-Sandwich auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Gurken, Paprika, Gurken und Zwiebeln (285). Mit 2 TL Senf bedecken (5). Kombinieren Sie mit einem 1,18 oz. Tüte Baked Lay's® Original Kartoffelchips (130).
Gesamtkalorien: 420
Mehr aus Prävention: So bauen Sie ein 400-Kalorien-Sandwich
400 Kalorien Fix-Rezept: Gesundes Pasta-Dinner zu Hause
Machen Sie in wenigen Minuten einen klassischen italienischen Favoriten zu Hause. Mikrowelle 1 Amy's® Bowls Gefüllte Pasta-Schalen. 1 Scheibe Vollkorntoast mit geschältem Knoblauch einreiben. Mit 1/2 EL Parmesan und Petersilie belegen. Grillen, bis der Käse schmilzt. Mit 5 gedünsteten Spargelstangen mit frischem Zitronensaft servieren. (Siehe mehr gesunde Pasta-Rezepte.)
Gesamtkalorien: 410
