Finden Sie die besten Zeiten für Bewegung und Essen heraus, um die Ergebnisse beim Abnehmen zu maximieren. Mit diesen gesunden Ernährungstipps und Trainingstipps kurbelst du den Stoffwechsel an, verbrennst Kalorien und verbrennst 24 Stunden lang Bauchfett.
7:00 UHR VORMITTAGS
Wachen Sie auf und machen Sie 2 Minuten Hampelmänner, High-Knee-Skips, Liegestütze oder Crunches.
7:15 Uhr
Iss zwei Rühreier und eine Scheibe kanadischen Speck. Eine Studie der Purdue University aus dem Jahr 2009 ergab, dass ein proteinreiches Frühstück den Menschen den ganzen Tag über satt macht, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sie zu viel essen.
7:45 Uhr
Gehen Sie ins Fitnessstudio und senken Sie die Gewichte langsam. Laut einer Studie der Wayne State University kann sich der Stoffwechsel bei einem Ganzkörper-Widerstandstraining innerhalb von 3 Sekunden bis zu 3 Tage lang beschleunigen, um Gewichte zu reduzieren. (Die Studienteilnehmer verwendeten ein herausforderndes Gewicht für 5 Sätze mit 6 Wiederholungen für jede Übung.)
9:00 MORGENS
Trinken Sie etwas Milch. Eine Ernährung mit viel kalziumreichen Milchprodukten kann laut einer Studie übergewichtiger Menschen aus dem Jahr 2007 die Gewichtsabnahme fördern.
10:00 UHR
Schnappen Sie sich einen proteinreichen Snack, wie ein halbes Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Schweizer Käse. In einer Studie der Georgia State University war es wahrscheinlicher, dass Sportler, die drei Snacks mit 250 Kalorien pro Tag aßen, Körperfett verloren und mehr Energie hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
11:00 UHR
Gehen Sie während Ihrer Pause zügig durch das Büro/die Nachbarschaft/das Einkaufszentrum. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Mayo Clinic ergab, dass schlanke Menschen durchschnittlich 3½ Meilen mehr pro Tag als fettleibige Menschen.
1:00 UHR NACHMITTAGS
Zu Mittag essen Sie einen Spinatsalat mit gegrilltem Heilbutt und gehobelten Mandeln. Alle enthalten Magnesium, ein stoffwechselfreundliches Mineral.
Auszug aus Das Magerbauch-Rezept (Rodale) von Travis Stork, MD, und Peter Moore, Herausgeber von Men's Health. [Seitenumbruch]
14:00 Uhr
Wenn Ihr Arbeitsmeeting nur mit ein oder zwei Personen stattfindet, gehen Sie während des Gesprächs durch die Flure.
16:00 Uhr
Ein Glas grünen Eistee runter. Laut einer Studie im Zeitschrift für Ernährung , die Katechine in grünem Tee verringern das Körperfett.
5.00
Iss eine Handvoll Wasabi-Erbsen oder einen anderen feurigen Snack. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 helfen scharfe Speisen, Fett und Kalorien zu verbrennen.
19.00
Machen Sie vor dem Abendessen einen kurzen Spaziergang.
19:30 Uhr
Essen Sie zu Abend. Wenn Sie heute leicht gegessen haben, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie jetzt eine schwerere Mahlzeit zu sich nehmen: „Es spielt keine Rolle, wann Sie tanken; Es geht darum, wie viele Gallonen Sie in den Tank füllen“, sagt Gary Foster, PhD, Direktor des Zentrums für Fettleibigkeitsforschung und -ausbildung der Temple University.
21:30 Uhr
Schnappen Sie sich ein gutes Buch oder eine Zeitschrift, schalten Sie ein paar Melodien ein und entspannen Sie sich. Stress erhöht Ihren Cortisolspiegel, eine Chemikalie, die das Bauchfett erhöht.
22:30 Uhr
Ziehen Sie Ihre Jalousien auf, damit die Sonne Sie nicht zu früh weckt. Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2008 beeinflusst Schlaflosigkeit die Hormone, die Ihren Appetit an- und abschalten, wodurch Sie sich hungriger fühlen.
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