Die 8 besten Proteinquellen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen wir Sie wahrscheinlich nicht daran erinnern, dass eine ausreichende Proteinzufuhr Ihnen helfen kann, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Protein – selbst aus ungewöhnlichen Quellen wie Gemüse – wird langsam und gleichmäßig verdaut, damit Sie sich länger satt fühlen und weniger anfällig für Heißhungerattacken sind. Genauso wichtig ist es für den Erhalt und den Aufbau fettfreier Muskelmasse, Ihrem Körper dabei zu helfen, Tonnen von Kalorien zu verbrennen. Es lohnt sich also, rundherum aufzuladen.

Aber haben bestimmte proteinreiche Lebensmittel mehr Kraft zum Abnehmen als andere? Sie wetten. Einige Lebensmittel liefern mehr Protein für weniger Kalorien, während einige sich rühmen extra Gewichtsverlustvorteile, die Sie noch schneller in Ihre Röhrenjeans bringen könnten. Hier ist ein Blick auf die stärksten Picks – und warum Sie sie auf der Karte essen sollten.

Eier

Sie sind vielleicht der beste Start in den Tag. Für nur 140 Kalorien liefern 2 große Eier 14 g Protein. Das, in Kombination mit dem Fett im Eigelb, hält Ihren Blutzuckerspiegel schön und konstant, was dazu beitragen kann, diätetische Heißhungerattacken abzuwehren. Eigentlich, Ergebnisse zeigen dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück die Produktion des Hungerhormons Ghrelin dämpft – und hilft dir, weniger zu essen für die nächsten 36 Stunden . Unglaublich, oder? (Probieren Sie diese 7 Eierfrühstücke, die Ernährungswissenschaftler lieben.)

Wild gefangener Lachs

Sie erhalten satte 22 g Protein in 100 Gramm gekochtem Wildlachs für nur 155 Kalorien. Ebenso wichtig: Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Fettverbrennung ankurbeln und den Appetit in Schach halten, so Eine Rezension in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffe . Warum sollten Sie wild essen? Im Vergleich zu den gezüchteten Produkten hat es etwa 32% weniger Kalorien und fast 1 g mehr Omega-3-Fettsäuren pro Portion.

Fettarmer Hüttenkäse

Sicher, es ist nicht so beliebt wie griechischer Joghurt. Aber eine Tasse fettarmer Hüttenkäse liefert tatsächlich mehr Protein – 28 g im Vergleich zu 24 g – für nur 163 Kalorien. Und das ist nicht der einzige Grund, warum es eine Top-Wahl für die Gewichtsabnahme ist. (Versuchen zu einem Smoothie hinzufügen .) Übergewichtige Frauen, die mehr proteinreiche Milchprodukte wie Hüttenkäse zu sich nahmen, verloren mehr Fett und gewannen mehr Muskeln als diejenigen, die das Zeug ausgelassen haben, gefundeneine kanadische Studie. Als zusätzlichen Bonus? Es ist relativ günstig. Unze pro Unze kostet Hüttenkäse weniger als griechischer Joghurt, sodass Sie sich mehr eindecken können.

Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut

Es gibt nicht viele andere Lebensmittel, die Ihnen 26 g Protein für nur 128 Kalorien liefern, weshalb Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut ein Wundermittel zur Gewichtsabnahme ist. Aber es gibt noch einen weiteren Grund: Der milde Geschmack der Hähnchenbrust macht sie super vielseitig und die Zubereitungsmöglichkeiten sind praktisch endlos. Das ist wichtig, denn Langeweile ist ein wichtiger Grund, warum Diätetiker oft aus dem Zug der gesunden Ernährung aussteigen. (Sie werden diese 10 Rezepte zum Abnehmen von Hähnchenbrust lieben.)

Linsen

Eine Tasse gekochte Linsen liefert Ihnen nicht nur fast 18g Protein. Es liefert auch satte 15 g Ballaststoffe, die die Verdauung Ihrer Mahlzeit verlangsamen und Ihren Blutzucker stabilisieren, damit Sie stundenlang zufrieden bleiben. Die Kombination bedeutet, dass diese bescheidenen Impulse einen starken Gewichtsverlust bewirken. Ineine aktuelle kanadische Rezension, Personen, die täglich nur eine Portion Linsen aßen, verloren in nur sechs Wochen ein halbes Pfund – ohne weitere Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen. Stellen Sie sich jetzt vor, was Linsen als Teil eines gesunden Ernährungs- und Bewegungsplans bewirken könnten.

So beginnen Sie mit dem Laufen, wenn Sie mehr als 50 Pfund zu verlieren haben:

Schweinefilet

Für nur 30 zusätzliche Kalorien pro Portion liefert Ihnen eine 3-Unzen-Portion dieses mageren Fleisches genauso viel Protein wie die gleiche Menge Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut (ca. 26 g). Wenn Sie also von Ihrer üblichen Geflügelauswahl abzweigen möchten, ist dies eine ebenso befriedigende Wahl. Und, ja, die Wissenschaft zeigt, dass Schweinefleisch Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ohne kalorienverbrennende Muskelmasse zu verlieren. Übergewichtige Frauen, die täglich 6 Unzen mageres Schweinefleisch aßen, behielten fast doppelt so viel mageres Muskelgewebe im Vergleich zu denen, die weniger aßen.ein Fettleibigkeit lernenzeigt an.

Tempeh

Haben Sie Tofus weniger bekannte Cousine noch nicht ausprobiert? Jetzt ist die Zeit. Tempeh, ein fermentierter Sojabohnenkuchen mit nussigem Geschmack und einer zähen, fleischigen Textur, bietet 16 g Protein pro 3 Unzen Portion. Aber das ist nicht alles. Wie Linsen ist Tempeh eine fantastische Ballaststoffquelle, die Ihnen 7 g pro Portion liefert. Und das wird dir helfen, noch länger satt zu bleiben als reines Protein allein. (Ein weiterer leckerer Vorteil: Sie können Tempeh-Speck herstellen oder kaufen! )

Thunfisch in der Dose

Wie Wildlachs ist es eine weitere großartige Quelle für fettverbrennende Omega-3-Fettsäuren und enthält 16 g Protein pro 3 Unzen Portion. Aber nicht wie Es ist ein rosafarbenes Gegenstück, Thunfisch in Dosen ist unglaublich günstig – etwa 2 USD pro Dose. Wenn Sie es zur Hand haben, haben Sie außerdem immer das Zeug zu einer gesunden, sättigenden Mahlzeit. So können Sie Ihren Abnehmplan einhalten – und Ihre Ziele erreichen – egal was passiert. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Quecksilberaufnahme machen, bleiben Sie bei hellem Thunfisch mit niedrigerem Quecksilbergehalt anstelle von Albacore.