Häufig vergesslich? Greifen Sie zu – im wahrsten Sinne des Wortes. Fäuste zu ballen kann jetzt dein Gedächtnis stärken und später dein Erinnerungsvermögen verbessern, finden neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden PLUS EINS.
Das amerikanische Studienteam bat 51 Personen, eine Liste mit 36 Wörtern auswendig zu lernen und sich daran zu erinnern. Vor und nach der Auswendiglernungsaufgabe wurde jede Person angewiesen, entweder mit der rechten oder der linken Hand einen Gummiball zu drücken.
Die überraschenden Ergebnisse: Studienteilnehmer, die vor dem Auswendiglernen die rechte Hand und vor dem Abruf die linken Hände geballt hatten, steigerten die Gedächtniswerte um 15 % im Vergleich zu einer untätigen Kontrollgruppe, sagt die Co-Autorin der Studie, Ruth Propper, PhD, Neuropsychologin an der Montclair State University.
Wie kann die Wissenschaft diesen Gedächtnisschub erklären? Jede Bewegung Ihres Körpers beginnt in Ihrem Gehirn, erklärt Propper. Und wenn Sie Ihre Faust ballen, kann dies die Aktivität in den Regionen Ihres Geistes fördern, die für Gedächtnis und Erinnerung verantwortlich sind. Insbesondere das Pressen der rechten Hand scheint Teile der linken Hemisphäre des Gehirns zu aktivieren, die für die Gedächtnisbildung verantwortlich sind, und das Pressen der linken Hemisphäre aktiviert Regionen der rechten Hemisphäre, die für das Erinnern unerlässlich sind.
Die Personen in der Studie drückten 90 Sekunden lang einen Gummiball, bevor sie mit ihren Gedächtnis- und Erinnerungsaufgaben begannen. Aber das einfache Ballen der Faust sollte genauso effektiv sein, um Gedächtnisgewinne anzukurbeln, schlägt die Studie vor. Versuchen Sie, Ihre rechte Faust zu ballen, wenn Sie sich das nächste Mal eine Telefonnummer merken müssen. Dann ballen Sie Ihre linke Hand, wenn Sie versuchen, sich an diese Nummer zu erinnern. Die Autoren der Studie sagen, dass der Trick für verschiedene Arten von Erinnerungen funktionieren sollte.
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Augapfel es. Der Blick nach links oder rechts kann Regionen Ihres Gehirns aktivieren, die für das verbale und räumliche Gedächtnis verantwortlich sind, finden zusätzliche Untersuchungen von Dr. Proppers Team an der Montclair State. Wenn Sie nach links schauen, werden die Teile Ihres Gehirns aktiviert, die für die Speicherung von räumlichen Informationen wie Wegbeschreibungen verantwortlich sind. Der Blick nach rechts schürt die Aktivität in den Gehirnregionen, die Sprache und Sprachfunktionen verwalten, und kann Ihnen so helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie gelesen oder gehört haben.
Ausschließen. Wenn Sie Ihrem Gehirn nach der Aufnahme neuer Informationen etwas Zeit geben, um sich auszuruhen, können Sie die Speicherung und den Abruf verbessern, so eine Forschung der University of Wisconsin. Wenn Ihr Gehirn nicht an einer bestimmten Aufgabe arbeitet, nutzt es seine Leerlaufzeit, um Erinnerungen zu sortieren und zu speichern. Wenn Sie also nach dem Lesen eines interessanten Artikels oder dem Verlassen einer wichtigen Präsentation Ihre Gedanken schweifen lassen – auch nur für ein paar Sekunden – können Sie sich später besser an die Details erinnern.
Essen Sie mehr Knoblauch. Es kann schlecht für Ihren Atem sein, aber Knoblauch ist vollgepackt mit Vitamin B6, Mangan und anderen natürlichen Elementen, die nachweislich Entzündungen und die Ansammlung von Blutplättchen in Ihrem Blut und Ihren Arterien reduzieren Zeitschrift für kardiovaskuläre Pharmakologie . Das ist nicht nur eine gute Nachricht für Ihr Herz, sondern die erhöhte Durchblutung Ihres Gehirns kann auch altersbedingten kognitiven Verfall verhindern, wie die Forschung zeigt.
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