Sie haben immer geahnt, dass hinter der Energiegleichung mehr steckt, als genug Schlaf zu bekommen und drei Quadrate am Tag zu essen – und Sie haben vollkommen recht. Wie optimistisch, motiviert oder engagiert Sie sich fühlen – ganz zu schweigen davon, auf wie viele Dinge Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt konzentrieren möchten – kann Sie nach Ansicht von Experten vor Müdigkeit niederschlagen oder aufmuntern. Also haben wir neun wissenschaftlich fundierte Fixes zusammengestellt, die deine Kraft und Ausdauer den ganzen Tag in die Höhe schnellen lassen.
1. Nix Unentschlossenheit
Energiekrise: Hühnchen oder Nudeln? Urlaub am Meer oder in den Bergen? Und von den 20 Badeanzügen, die Sie gerade anprobiert haben, welche sollten Sie eigentlich kaufen? Wenn sich alltägliche Entscheidungen wie eine lästige Pflicht anfühlen, können Sie sich darauf verlassen, dass nicht nur Sie es sind. Eine Studie der University of Minnesota ergab, dass die Menschen, die gebeten wurden, aus einer Reihe von Dingen auszuwählen, die sie kaufen konnten, weniger Ausdauer hatten, sich müde fühlten und bei mathematischen Problemen schlechter abgeschnitten hatten als diejenigen, die nur gebeten wurden, sich die Optionen anzusehen. 'Entscheidungen zu treffen drängt uns hin und her, was Energie zappen ist', sagt Kathleen Vohs, PhD, Hauptautorin der Studie.
Tanken: Seien Sie dreist. Untersuchungen des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung in Deutschland haben ergeben, dass Bauchreaktionen – selbst in so komplexen Situationen wie der Börse – oft die besten Ergebnisse liefern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Instinkten zu vertrauen, erinnern Sie sich daran, dass die meisten Entscheidungen umkehrbar sind. Und wenn möglich, schränken Sie Ihre Möglichkeiten ein (insbesondere, wenn Sie Badeanzüge kaufen).
2. Versuchen Sie es mit Farbtherapie
Energiekrise: Warme Farben wie Rot, Gelb und Orange sind anregender als ihre kühlen Gegenstücke und können Ihnen helfen, die Müdigkeit zu überwinden. Das liegt daran, dass sie laut Forschungen des Eiseman Center for Color Information & Training aufmerksamkeitsstark sind – was unsere Gehirnschaltungen aktiviert. Also die beste Wahl für einen tristen Tag? „Orange“, sagt Leatrice Eiseman, Geschäftsführerin des Pantone Color Institute. 'Es ist eine Mischung aus Rot, das beim Betrachter Adrenalin erzeugt, und Gelb, das uns an die Sonne und das Gefühl der Ausgelassenheit erinnert.'
Tanken: Bringen Sie Orange durch farbenfrohe Accessoires wie Schmuck, Socken oder Schals in Ihren Kleiderschrank und statten Sie Ihr Büro mit orangefarbenen Haftnotizen und Aktenordnern aus. Ein anderer Weg? Bewahren Sie eine Orange auf Ihrem Schreibtisch auf und genießen Sie sie dann als Ihren hirnverstärkenden Snack.
3. Nehmen Sie sich eine technische Auszeit
Energiekrise: E-Mails schreiben, während Sie einen Bericht lesen und telefonieren? Wir alle tun es, aber die Technologie gehört zu den schlimmsten Multitasking- und Ermüdungsfallen. Ein britisches Experiment ergab, dass der gemessene IQ um 10 Punkte sank, wenn Menschen versuchten, mit der Arbeit zu jonglieren und gleichzeitig mit ihren E-Mails Schritt zu halten.
Tanken: Finden Sie ein paar Mal am Tag, um Ihre E-Mail zu schließen und Ihr Telefon auszuschalten. Wenn die Arbeit besonders beschäftigt ist, kann das Mittagessen Ihre Technologiepause sein. Wenn sich selbst das unmöglich anfühlt, legen Sie ein 1-stündiges Zeitfenster ohne Ablenkung fest, wenn Sie zum ersten Mal nach Hause kommen. Die Arbeit kann eine Stunde später noch da sein – aber Sie haben umso mehr Energie, um sie stressfrei zu bewältigen. (Siehe 5 weitere Lösungen, um unter Stress erfolgreich zu sein.)
4. Lass das Bedauern los
Energiekrise: Folterst du dich immer noch wegen des Streits mit deiner Schwester oder deines gutartigen Fehlers letzte Woche im Büro? Es ist verständlich, aber wenn du dich über die Vergangenheit zusammenschlägst, saugst du auch deine Energie aus. 'Bedauern wird als großer Verlust erlebt, der uns psychisch und physisch zum Stillstand bringt', sagt Susan Nolen-Hoeksema, PhD, Vorsitzende der Fakultät für Psychologie an der Yale University. 'Das führt zu Müdigkeit und Motivationsverlust, also zu einem ausgelaugten Gefühl.' Reuegefühle können auch dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt, und das führt zu einem echten Dampfverlust.
Tanken: Setzen Sie Ihr Bedauern in einen Kontext. Eine Studie in Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie fanden heraus, dass Menschen, die sich mit denen verglichen, deren Leben härter schien als ihr eigenes, glücklicher waren und weniger Abgeschlagenheitssymptome meldeten – einschließlich Erkältungskrankheiten.
5. Machen Sie einen Sprung – im wahrsten Sinne des Wortes
Energiekrise: Es gibt einen Grund, warum wir vor Freude springen. Diese einfache Übung, die der Schwerkraft trotzt, lässt nicht nur unsere Herzfrequenz schnell steigen und pumpt Sauerstoff durch unseren Körper, sondern scheint auch eine positive Wirkung auf den Geist zu haben. 'Springen, als ob Sie etwas gewonnen hätten, oder sogar ein paar Mal auf Ihrem Bett zu hüpfen, kann Ihnen helfen, Ihre Energie anzukurbeln', sagt Elizabeth Lombardo, PhD, Autorin von A Happy You: Ihr ultimatives Rezept für Glück . 'Du schürst Kindheitsenthusiasmus, erlaubst dir, ein bisschen albern zu sein, und unterbrichst die Monotonie des Tages.' All diese Dinge können die Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen auslösen, die mit mehr Elan – und einem besseren Gemütszustand (und weniger Müdigkeit) – in Verbindung gebracht werden.
Tanken: Ein Teil des Geheimnisses des Springens besteht darin, sich in unerwarteten Momenten hinzugeben – wie beim Wasserkühler. Eine andere Möglichkeit: Lassen Sie sich vor Aufregung tanzen, wenn Ihr Lieblingslied auf Ihren iPod kommt. Albern? Vielleicht. Aber es fühlt sich großartig an!
6. Umfassen Sie Ihr soziales Netzwerk
Energiekrise: Vom Beantworten von E-Mails bis hin zum Abfassen von Sofortnachrichten – Online-Bleiben kann Ihre Lebensfreude rauben und Sie nach unten ziehen. Doch neue Forschungen zeigen, dass das Internet auch eine kuschelige Seite hat. Wissenschaftler haben gezeigt, dass wir in der Nähe unserer Lieben eine Chemikalie namens Oxytocin freisetzen, die ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden fördert. Es stellt sich heraus, dass dies auch passiert, wenn wir mit Freunden auf sozialen Netzwerkseiten wie Facebook und Twitter interagieren.
Tanken: Laut Paul Zak, PhD, Direktor des Center for Neuroeconomics Studies an der Claremont Graduate University, sollten selbst ein paar Minuten auf einer dieser Seiten ausreichen. Und keine Angst: Wenn Sie neue Technologien im Dunkeln lassen, können Sie die gleichen Vorteile mit einem einfachen Anruf bei einem Freund ernten.
7. Listen Sie Ihre Leistungen auf
Energiekrise: Wer hatte nicht schon einen Tag, an dem es sich anfühlte, als könne man nichts richtig machen? Glücklicherweise ist es das perfekte Gegenmittel gegen Negativität und Müdigkeit, sich daran zu erinnern, was man gut gemacht hat. Im vergangenen Herbst baten Forscher der University of California in Riverside japanische Büroangestellte, drei gute Dinge aufzuschreiben, die ihnen jede Woche bei der Arbeit passierten. Sie baten auch andere, die von ihnen durchgeführten Aufgaben einfach aufzuschreiben. „Wir haben festgestellt, dass sich die Menschen, die Wohlfühl-Erfolge verzeichnet hatten, mehr bewegten“, sagt Professorin Sonja Lyubomirsky, PhD, Autorin von Das Wie des Glücks . „Das hat eine Logik: Wir wissen, dass das Nachdenken über Dinge, auf die man stolz ist, eine positive Stimmung hervorrufen kann und dass eine positive Stimmung mit mehr Energie verbunden ist.“
Tanken: Versuchen Sie diesen Trick, wann immer Sie einen Schub brauchen. Wenn Sie Ihre Liste aufschreiben, haben Sie tatsächlich etwas zum Nachlesen (und Sie können die Auswirkungen noch einmal erleben), aber Sie erhalten die gleichen glücklichen Ergebnisse, wenn Sie Stift und Papier wegwerfen und einem Freund erzählen.
8. Chillen mit kaltem Wasser
Energiekrise: Wenn Sie schon einmal in einen kalten See gesprungen sind und einen Stromstoß durch Sie gespürt haben, werden Sie nicht überrascht sein zu erfahren, dass kaltes Wasser unseren Geist beleben kann, so Forscher der University of Chicago. 'Wenn wir Menschen Eiswasser aussetzten, schnitten sie bei einem Standard-Wachsamkeitstest besser ab', sagt James Zacny, PhD, Anästhesist am University of Chicago Medical Center. Dies kann passieren, weil unser Körper, wenn wir einem Stressfaktor begegnen, oft Noradrenalin freisetzt, das – Sie ahnen es – ein anregendes Hormon.
Tanken: Dr. Zacny schlägt vor, ein oder zwei Minuten kaltes Wasser über Ihre Handgelenke laufen zu lassen, um sich auf Touren zu bringen. Da die Haut mit Nervenenden bedeckt ist, funktioniert es auch gut, kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen.
9. Holen Sie sich in einen neuwertigen Zustand
Energiekrise: Studien zeigen, dass Pfefferminz-Aromen Menschen dabei helfen können, länger zu trainieren und klerikale Aufgaben schneller und genauer zu erledigen. „Minze stimuliert eine primäre Reaktion auf Gerüche, die wir auch „fühlen“ können“, sagt Pamela Dalton, PhD, MPH, leitende Wissenschaftlerin am Monell Chemical Senses Center in Philadelphia. 'Solche Gerüche machen uns wachsamer und führen zu mehr Energie.'
Tanken: Wenn Sie sich über verpackte Pfefferminzbonbons, Kaugummi und Tee hinaus wagen möchten, halten Sie eine Unze frische Minze bereit und verwenden Sie sie als Beilage für Getränke und Salate. Dr. Dalton – der das ganze Jahr über eine Krauseminzpflanze in Innenräumen anbaut (um den Duft freizusetzen, streiche einfach mit den Fingern durch die Blätter) – schlägt auch vor, Minzlotion zu tragen. Das kühlende Gefühl, das es Ihrer Haut gibt, gepaart mit dem Kribbeln, das es in Ihren Atemwegen auslöst, kann belebend sein.
