Thomas Barwick/Getty Images Das Training ist ein Kampf: Im Morgengrauen aufzuwachen, um Eisen zu pumpen, bevor der Tag beginnt, das zunehmende Gefühl, dass ich mein Mittagessen verlieren werde, das droht, Ihre Schweißsitzung zu verkürzen, der Muskelkater nach dem Training, der intensiv genug ist, um Machen Sie Treppen zu Ihrem neuen Erzfeind. Das letzte, was Sie brauchen, ist ein hautbezogenes Problem, das Sie auf die Liste der Trainingsfehler hinzufügen können: Wundscheuern, Ausbrüche und Schweißbeulen sind nur einige davon. So stellen Sie sicher, dass sich die Schmerzen beim Training ausschließlich auf die schmerzenden Muskeln am nächsten Tag beschränken:
Deine Oberschenkel reiben aneinander… und das Scheuern tut weh.
Nasse, verschwitzte Haut auf Haut erzeugt Reibung, die Sie rot und rau machen kann, insbesondere zwischen den Oberschenkeln, unter den Armen und sogar um Ihre Brustwarzen (autsch!), sagt Marina Peredo , MD, außerordentlicher klinischer Professor für Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City.
Verhindere es: Tragen Sie vor dem Training ein Produkt wie BodyGlide ($ 15; bodyglide.com ); Seine natürlichen Wachse bilden eine glatte Barriere auf der Hautoberfläche, damit sie beim Training nicht greift, klebt oder reibt.
Behandle es: Wenn Ihre Haut bereits ein Brennen verspürt, empfiehlt Peredo, ein reparatives Produkt wie Eau Thermale Avene Cicalfate Restorative Skin Cream (28 USD, Drogeriemarkt.com ), das Kupfersulfat und Zinksulfat enthält, zwei Inhaltsstoffe, von denen bekannt ist, dass sie die Wundheilung fördern. Tragen Sie die Creme 3 bis 4 Mal pro Tag auf jede Wunde auf (lassen Sie den Verband aus, da dies die Heilung beeinträchtigen kann) und tragen Sie lockere Kleidung, damit Sie die raue Haut nicht weiter aufrauen.
Es ist alles Spaß und Spiel, bis Ihre Achseln mitten in der Spin-Klasse zu brennen beginnen.
yellowdog/getty images Zwei Inhaltsstoffe in Antitranspirantien – Aluminiumchlorid und Alkohol – können ein stechendes Gefühl verursachen, wenn Sie empfindliche Haut haben oder ein Antitranspirant direkt nach der Rasur aufgetragen haben, sagt Francesca Fusco , MD, klinischer Assistenzprofessor für Dermatologie am Mount Sinai Hospital. Ihre Haut kann nach der Rasur besonders empfindlich sein, wenn Sie eine stumpfe Klinge verwenden, die gegen Ihre Gruben ziehen und Mikrorisse in der Haut erzeugen kann, erklärt sie.
Verhindere es: Verwenden Sie beim Rasieren eine neuere Klinge (eine, die nicht mehr als drei bis vier Mal verwendet wurde), damit Sie eine glatte Rasur ohne Kerben und Schnitte erhalten. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Stick schuld ist, suchen Sie nach einer sanfteren alkohol- und aluminiumfreien Option wie Malin + Goetz Eukalyptus Deodorant (20 USD, amazon.com ). Und achten Sie auch auf das Tragen: „Nicht direkt nach der Rasur auftragen, da die Haut verletzt werden kann“, rät Fusco. Wenn Sie duschen und aus der Tür gehen müssen, empfiehlt Fusco, 15 bis 20 Minuten zu warten, damit Ihre Haut vor dem Auftragen eine Chance hat, sich zu erholen.
Behandle es: Wenn Sie im Fitnessstudio sind und Ihre Achseln bereits brennen, lindern Sie das Brennen, indem Sie das Antitranspirant entfernen, stat. Tupfen Sie sie mit einem nassen Tuch ab und trocknen Sie sie unter dem Lufttrockner in der Umkleidekabine ab, rät Fusco. (Suchen Sie nach einer neuen Trainingsroutine? Versuchen Sie es! Passen Sie in 10 , unser supereffektives Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten dauert!)
Dein morgendlicher Lauf lief super, bis deine Sonnencreme in deinen Augen brennt.
Jason Hetherington / Gety Images Sie wissen, dass Sie SPF auftragen müssen, wenn Sie draußen trainieren, aber wenn Sie ins Schwitzen kommen und es langsam aber sicher in Ihre Augen tropft, ist es genug, um Sie wünschen zu lassen, Sie hätten es nie aufgetragen.
Verhindere es: Ihre Haut ungeschützt zu lassen, ist nicht die Antwort. Erinnerst du dich an die reißfesten Shampoos, die du als Kind benutzt hast? Fusco empfiehlt das SPF-Äquivalent: Säuglingsnahrung, die stichfrei ist. Versuchen Sie Banana Boat Baby Tear-Free Sting-Free Lotion Sonnencreme SPF 50 (10 $, bananenboot.com ). Oder entscheiden Sie sich für einen Gel-Sonnenschutz wie Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel Sunscreen (8 $, Drogeriemarkt.com ), da Gelformeln dazu neigen, weniger zu tropfen und zu tropfen, teilt Fusco. Abgesehen vom 70er-Jahre-Athleten-Vibe ist das Anziehen eines Frottee-Stirnbandes eine solide Möglichkeit, Schweiß aufzusaugen und Haaröle zu absorbieren.
Behandle es: Zur sofortigen Linderung tupfen Sie die Augenwinkel sanft mit einem sauberen Tuch ab (widerstehen Sie dem Drang, den Bereich zu reiben, was ihn verschlimmern kann). Wenn Sie können, verwenden Sie eine Kochsalzlösung oder Augenspülung, um SPF aus Ihren Augen zu entfernen, sagt Fusco.
Du hast endlich eine regelmäßige Fitnessroutine – und dein Gesicht bricht aus.
sasa komlen / getty images Die Kombination aus Schweiß, Bakterien und Talg auf Ihrem Gesicht beim Training lässt Akne auftauchen, insbesondere an Kinn und Stirn, erklärt Peredo. Sie können auch unwissentlich Akne verursachen, wenn Sie Ihr Gesicht mit einem Handtuch abwischen, während Sie Make-up tragen – es wird eine Mischung aus Schweiß und Foundation in Ihre Poren pressen.
Verhindere es: Um die Haut rein zu halten, waschen Sie Ihr Gesicht immer sofort nach dem Training. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie sich 10 Sekunden Zeit, um die Haut mit einem Reinigungstuch wie Dickinsons Refreshingly Clean Towelettes ($ 7, walgreens.com ), empfiehlt Peredo. Sie sind vollgepackt mit Hamamelis, die adstringierende und antibakterielle Eigenschaften hat.
Behandle es: Bereinigen Sie Ihren Ausbruch, indem Sie mit einem Reinigungsmittel auf Salicylsäurebasis wie Neutrogena Oil Free Acne Wash ($ 7, neutrogena.com ), das die Poren befreit, Akne verursachende Bakterien bekämpft und Öl reduziert. Folgen Sie mit einer Leave-on-Behandlung wie Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment (, riteaid.com ), das mikronisiertes Benzoylperoxid zur Beseitigung von Pickeln in einer nicht reizenden Lotion liefert.
Du hast kleine rote Beulen auf deiner Brust und deinem Rücken … wo dein Sport-BH sitzt.
jacob ammentorp/getty images Was Sie für Akne halten, kann tatsächlich Schweißbeulen sein, wenn abgestorbene Hautzellen Ihre Schweißdrüsen verstopfen, sagt Sheryl Clark , MD, des Zentrums für ästhetische und präventive Dermatologie in New York City. Wie man es erkennt: wenn sie in einem verräterischen „V“-Muster auf Brust und Rücken auftauchen (zwei Bereiche, in denen Schweißdrüsen stark konzentriert sind). „Sie haben eine Schicht trockener Zellen auf der Hautoberfläche. Wenn diese Zellen Schweiß absorbieren und Ihre Schweißdrüsen verstopfen, können sie zu Beulen anschwellen, die wie Akne aussehen – aber in Wirklichkeit nicht sind“, sagt sie.
Verhindern Sie sie: Je länger Schweiß auf Ihrer Haut bleibt, desto größer ist Ihr Risiko. Räumen Sie also so schnell wie möglich auf, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Schweißbeulen bekommen haben. Dies wird Schweiß entfernen und Sie schneller abkühlen, wodurch ihre Bildung gestoppt wird. Es ist auch klug, in schweißableitende Sport-BHs und -Tops zu investieren – diese trocknen schnell und leiten den Schweiß von der Haut ab.
Behandle sie: Glätten Sie ein Glykolsäure-haltiges Gel wie NeoStrata Gel Plus (, neostrata.com ), das mit 15% Glykolsäure formuliert ist, täglich auf Brust und Rücken auftragen, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und Schweißdrüsen zu reinigen. Sobald die Beulen verschwunden sind (von 2 Wochen bis 2 Monate später, je nachdem, wie stark sie sind), können Sie auf ein- oder zweimal wöchentliche Anwendungen reduzieren, um ein Wiederauftreten der Beulen zu verhindern.
Dein Körper bricht in etwas aus, das aussieht wie… Whiteheads?
Es ist wahrscheinlich Follikulitis, infizierte Haarfollikel, die wie kleine, rote Beulen oder Whiteheads aussehen und dazu neigen, an Stellen aufzutauchen, die Ihre gemütliche Trainingskleidung bedeckt. Da aktive Aktivität die Körpertemperatur erhöht, kann die Hitze Bakterien verursachen, wie z Staphylococcus aureus zu vermehren. Außerdem kann Trainingskleidung die Haarfollikel verstopfen, sodass Bakterien leichter darin wachsen können, erklärt Clark.
Verhindere es: Tragen Sie beim Training lockere, atmungsaktive Kleidung. „Und sieh zu, dass sie sauber sind“, sagt Clark. 'Alles, was Sie wieder tragen, enthält Bakterien.'
Behandle es: Um Unebenheiten loszuwerden, empfiehlt Clark eine bleichmittelhaltige Wäsche wie CLn SportWash (, clnwash.com ). Der bakterienvernichtende Inhaltsstoff kümmert sich um die follikulären Infektionen. Verwenden Sie es täglich, bis es klar ist (Sie werden in ein paar Tagen Ergebnisse sehen) und wechseln Sie dann zu einem Glykolsäure-haltigen Waschmittel wie Dermadoctor Ain't Misbehavin' Medicated AHA / BHA Acne Cleanser ($ 27, ulta.com ), um Ihre Follikel auch in Zukunft frei zu halten.
Du hast 5 Minuten trainiert und siehst schon aus wie eine Rote Bete.
ivanmiladinovic/getty images Dies ist normalerweise kein Grund zur Sorge – manche Frauen sind einfach anfälliger für Reizungen wie Hitze als andere, sagt Clark. Wenn Sie jedoch häufig spülen oder unter anhaltender Rötung leiden, sollten Sie eine Derm sehen. Ohne eine Rx-Behandlung könnten Sie aufgrund der anhaltenden Entzündung kompliziertere Probleme haben, wie verdickte Haut, Reizungen oder Beulen und Pickel.
Verhindere es: Wenn Sie im Boot mit übermäßiger Rötung sind, kann Ihr Arzt Ihnen geben Mirvaso , ein Rx-Medikament, das die Blutgefäße 12 Stunden lang festklemmt, das Sie vor dem Training verwenden können, um Flush zu verhindern, erklärt Clark.
Behandle es: Wenn Sie nach dem Training schnell abkühlen müssen, versuchen Sie es mit diesem Hausmittel: Brühen Sie drei Beutel grünen Tee in 1 Tasse Wasser auf und stellen Sie ihn dann zum Abkühlen in den Kühlschrank. Befeuchten Sie ein Tuch mit der Lösung und tragen Sie es 5 Minuten lang auf die roten Bereiche auf. Dies kühlt die Haut physisch und sorgt für Linderung. Außerdem verengt das Koffein in grünem Tee die Blutgefäße, während seine entzündungshemmenden Polyphenole helfen, die Haut zu beruhigen und Rötungen zu mildern. Danach ein mit grünem Tee gefülltes Produkt wie John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum ($ 26, johnmasters.com ) für einen größeren Schub an Rötungs-Strahlkraft.
