6 Vorteile von Kreatin für Ihre Gesundheit und sportliche Leistung

Das Nahrungsergänzungsmittel kann mehr als nur zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.

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• Was ist Kreatin?
• Vorteile von Kreatin
• Was tun, wenn Sie an der Einnahme von Kreatin interessiert sind?

Es gibt bestimmte Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben. Und dann gibt es solche wie Kreatin, die immer wieder auftauchen. Doch trotz seiner Beliebtheit sind die meisten Menschen mit den Vorteilen von Kreatin nicht so vertraut wie beispielsweise die von Vitamin D oder Kalzium.

Kreatin wird hauptsächlich zur Unterstützung des Kraft- und Muskelaufbaus verwendet, es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass es unter anderem mit der Gesundheit von Knochen und Gehirn in Zusammenhang steht. Hier erfahren Sie, was Sie über das Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen, zusammen mit den wichtigsten Vorteilen seiner Einnahme.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise sowohl in den Muskeln Ihres Körpers als auch in Ihrem Gehirn vorkommt, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät .

Laut der Studie produzieren Ihre Leber, Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihre Nieren täglich etwa ein Gramm Kreatin Mayo-Klinik , und Sie können es auch durch den Verzehr von Meeresfrüchten und Fleisch erreichen. Kreatin gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Ihr Körper speichert Kreatin in Form von Phosphokreatin in Ihren Muskeln, sagt Jessica Cording, R.D., Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer . „Kreatin hilft im Allgemeinen bei der Energieproduktion, am häufigsten wird es jedoch zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zum Aufbau von Muskelmasse und Muskelkraft eingesetzt“, sagt sie.

Vorteile von Kreatin

Auch hier wird Kreatin oft zur Unterstützung des Muskelwachstums und der sportlichen Leistung verwendet, aber es gibt Daten, die zeigen, dass es bei einer Reihe von Dingen helfen kann. Das sind die größten Vorteile.

Es kann helfen, Kraft aufzubauen.

„Kreatin spielt bei einigen Prozessen in unseren Zellen eine Rolle, die zum Muskel- und Kraftaufbau beitragen“, sagt Cording. „Es ist in der Sport- und Bodybuilding-Community sehr beliebt.“

Kreatin fördert die Bildung von Proteinen, die neue Fasern in Ihren Muskeln bilden und so zum Kraftaufbau beitragen Level erhöhen von insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1, einem Hormon, das zur Steigerung Ihrer Muskelmasse beiträgt, erklärt Cording.

Es kann helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Der größte Teil des Kreatins Ihres Körpers wird in Ihren Muskeln als Phosphokreatin gespeichert, das Ihr Körper zur Produktion eines hochenergetischen Moleküls namens ATP verwendet, erklärt Cording. „Wenn Sie mehr ATP haben, haben Sie mehr Energie – und das kann die Leistung während der Aktivität steigern“, sagt sie.

Während Kreatin bei jeder Form von Bewegung hilfreich sein kann, „scheint es am besten bei hochintensivem Training und kurzer Dauer zu helfen“, sagt Gans.

Es könnte helfen, Muskelschwund zu bekämpfen.

Bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit oder Muskeldystrophie besteht das Risiko einer Sarkopenie, bei der es sich um einen Verlust von Muskelmasse, -menge und -funktion handelt. Aber Forschung hat vorgeschlagen, dass Kreatin zusammen mit einem Trainingsplan Sarkopenie bekämpfen kann.

Es kann helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Die Einnahme von Kreatinpräparaten könnte dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken Dehydrierung und Muskelkrämpfe sowie Verletzungen Ihrer Muskeln, Knochen, Bänder, Sehnen und Nerven, sagt die Mayo Clinic.

Es ist mit einer verbesserten Wahrnehmung verbunden.

Kreatin ist an der Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns beteiligt, normalerweise durch die Wirkung von ATP auf das Gehirn. Forschung hat herausgefunden, dass ältere Erwachsene, die zwei Wochen lang Kreatin eingenommen haben, danach bei Gedächtnis- und Erinnerungstests bessere Ergebnisse erzielten. Tatsächlich sagten die Forscher, dass das Nahrungsergänzungsmittel einen „signifikanten Einfluss“ auf die Testergebnisse hatte.

Es könnte helfen, Zeichen alternder Haut zu bekämpfen.

Manche Forschung hat vorgeschlagen, dass eine kreatinhaltige Creme dazu beitragen könnte, schlaffe Haut und Falten bei Männern zu reduzieren. Andere lernen fanden heraus, dass eine Creme mit Kreatin und Folsäure das Auftreten von Falten reduzieren und Sonnenschäden lindern kann.

Ist Kreatin sicher?

Kreatin gilt allgemein als sicher in der Einnahme. „Wir haben hierzu umfangreiche Untersuchungen durchgeführt und es insgesamt als sicher befunden“, sagt Cording. Gans stimmt zu. „Es wurden, wenn überhaupt, nur minimale Nebenwirkungen festgestellt“, sagt sie. „ R Forschung legt nahe, dass die Einnahme von bis zu 30 Gramm pro Tag über einen Zeitraum von fünf Jahren für gesunde Personen und in bestimmten Bevölkerungsgruppen vom Säuglingsalter bis zum älteren Menschen sicher sein kann.“

Erwähnenswert: Kreatin dürfen in Kombination mit Koffein weniger wirksam sein.

Was tun, wenn Sie an der Einnahme von Kreatin interessiert sind?

Während Sie technisch gesehen einfach mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen können, empfehlen Experten, zunächst mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen.

„Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen“, sagt Cording. „Sie brauchen jemanden, der über mögliche Wechselwirkungen zwischen Medikamenten oder Nährstoffen sprechen kann.“

Wenn Sie daran interessiert sind, Kreatin zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung einzunehmen, empfiehlt Gans, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, wie Sie es am besten einsetzen. „Sportler sollten mit einem Sporternährungsberater oder Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, wie sie es zusammen mit der Ernährung am besten in ihr Training integrieren können, um ihre Leistung zu optimieren“, sagt sie.