6 Gründe, warum Sie Ihr Bauchfett nicht loswerden konnten

Wenn Sie einen Zentimeter oder mehr kneifen, kennen Sie die Frustration: Was ist nötig, um das Wackeln in der Mitte zu zähmen? 'Wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, gibt es viele Fehlinformationen', sagt Holly Lofton, MD, Assistenzprofessorin für Medizin und Direktorin des Gewichtsmanagementprogramms am NYU Langone Medical Center. Viele Diätetiker schwören auf bestimmte Pläne, aber es gibt keine Bewegung oder Nahrung, die auf Ihren Bauch abzielt. „Es geht um Ihren Lebensstil“, sagt Lofton.

Erschwerend kommt hinzu, dass einige sogenannte gesunde Gewohnheiten Ihren Fortschritt verlangsamen oder sogar behindern. Lesen Sie weiter, um sechs überraschende Gründe zu erfahren, warum Ihre Taille nicht schrumpft und was Sie tun können, um auf Kurs zu kommen. (Verlieren Sie damit in nur 30 Tagen bis zu 15 Pfund revolutionärer Superfood-Plan vom Verlag von Verhütung !)

Selbst kalorienarme verarbeitete Lebensmittel können reich an Zucker und Natrium sein – ein Doppelschlag für Ihre Taille. 'Salziges Essen führt zu Blähungen', sagt Lofton. 'Und Ihr Körper speichert überschüssigen Zucker – selbst in seiner natürlichen Form, wie Honig – als Fett.' Nach a lernen in der Zeitschrift veröffentlicht Hepatologie , Menschen, die ihren regulären Mahlzeiten fett- und zuckerreiche Snacks hinzufügten, die mehr Bauchfett enthielten, als diejenigen, die die gleichen Gesamtkalorien aus ausgewogenen Mahlzeiten zu sich nahmen.

Wenn Sie die Botschaft noch nicht verstanden haben, ist es jetzt an der Zeit: Wenn Sie auf einen Teil des Körpers abzielen – Punkttraining – werden Sie in diesem Bereich keine Pfunde verlieren. 'Man muss insgesamt abnehmen, um Ergebnisse zu sehen', sagt Lofton. Mit anderen Worten, diese Sit-ups werden Muskeln aufbauen. Aber sie bleiben unter dem vorhandenen Fett verborgen. Wenn überhaupt, können sie das Fett mehr hervortreten lassen.

Ein besserer Ansatz: Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörperbewegungen, die auch Ihre Bauchmuskulatur stärken, wie zum Beispiel bei diesem Lift-Off Lunge . Ein starker Kern ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, sagt Lofton. Währenddessen erhöht der Aufbau größerer Muskelgruppen wie Beine und Arme Ihre Muskelmasse, sodass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen.

Ja, genau! Sie wissen bereits, dass zu wenig Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann, und Forschung zeigt, dass diese zusätzlichen Pfunde oft Ihren Bauch aufpolstern. Laut einer Studie der Wake Forest University wogen Menschen, die durchschnittlich 5 Stunden oder weniger pro Nacht verbrachten, nicht nur mehr, sie trugen auch mehr Fett im Bauch als diejenigen, die 6 bis 8 Stunden protokollierten. Wenn Sie nicht genug Augen schließen, kann dies die Produktion von Hungerhormonen erhöhen und Sie ermutigen, zu viel zu essen. Wenn Sie sich müde fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, ins Fitnessstudio zu gehen, sagen die Forscher. (Hier sind 11 Tipps, um heute Nacht besser zu schlafen.)

Krafttraining baut Muskeln auf, die im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett verbrauchen. Aber wenn Sie Ihre Mitte trimmen möchten, müssen Sie ein mäßiges bis hochintensives Cardiotraining durchführen, um das Brennen zu steigern , sagt Lofton. „Aerobic-Übungen sind der Schlüssel zum Verbrennen der als Fett gespeicherten Kalorien“, sagt sie. Konzentrieren Sie sich darauf, im Fitnessstudio ins Schwitzen zu kommen, und fügen Sie ein paar Widerstandstrainingseinheiten hinzu. Laut einer Rezension Von 14 Studien hatte diese Kombination aus Übungen den größten Einfluss auf das Bauchfett.

5. Du nimmst gute Fette auf. Yulia Furman/Shutterstock

Es ist wahr, dass die gesunden ungesättigten Fette, die in Nüssen, Avocados und Pflanzenöl enthalten sind, Sie sättigen und die Gewichtsabnahme fördern können. Aber das Problem ist, dass viele Leute dazu neigen, es zu übertreiben, sagt Lofton. Eine Unze Mandeln – eine kleine Handvoll – enthält 164 Kalorien, so dass das Kauen an einer Tüte Nüsse die Voraussetzungen für eine Kalorienüberladung schaffen kann. Achte darauf, deine Portionen abzumessen: eine Unze Nüsse, ein Fünftel einer Avocado und einen Esslöffel Pflanzenöl. (Versuchen Sie, einem dieser 20 gesunden Smoothie-Rezepte ein gesundes Fett hinzuzufügen.)

Menschen, die Diätgetränke trinken, können laut a . fast dreimal so viel Bauchfett aufbauen wie diejenigen, die das Zeug meiden lernen veröffentlicht im Zeitschrift der American Geriatrics Society . Obwohl Experten nicht genau wissen, warum, glauben sie, dass künstliche Süßstoffe den Stoffwechsel verlangsamen können. Wenn Sie sich tugendhaft fühlen, wenn Sie Diät-Limonaden trinken, können Sie sich fühlen, als könnten Sie sich eine Leckerei gönnen. (Hier sind 8 Dinge, die passieren, wenn Sie endlich aufhören, Diät-Limonade zu trinken.)

Tauschen Sie diese Soda gegen ein Glas Selters oder Wasser aus – drücken Sie etwas Limette oder Zitrone hinein, wenn Sie etwas Geschmack brauchen. 'Ihr Körper verwendet Wasser, um Fettzellen abzubauen, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben', sagt Lofton. Wenn Sie etwas mehr Geschmack brauchen, probieren Sie einen Schluck Kräutertee oder probieren Sie eines dieser 25 schlankmachenden frechen Wasserrezepte.