Martin Barraud/getty images Hurra! Du hast letzte Nacht satte 8 Stunden geschlafen. Aber warum bist du dann heute Morgen aufgewacht und hast dich wie ein Roadkill gefühlt? Erfrischt in den Tag zu blicken ist nicht so einfach wie diese schwer fassbaren 7 bis 8 Stunden im Traumland. Wir haben sechs überraschende Gründe, warum Sie sich nicht gut fühlen – und einfache Lösungen. (Auch aus dem Ruder gelaufene Hormone könnten schuld sein. So können Sie Ihre in Schach halten mit Das Hormon-Fix .)
Sie lesen Ihren Kindle vor dem Schlafengehen.
mladen mitrinovic / shutterstock Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem iPad oder einem ähnlichen Gerät lesen, finden es laut einer kürzlich veröffentlichten Harvard-Studie schwieriger, mit strahlenden Augen und buschigen Schwänzen aufzuwachen, als diejenigen, die sich mit einem gedruckten Buch zusammenrollen lernen . Der Grund? Das blaue Licht des Kindle unterdrückt das schlaffördernde Hormon Melatonin, das Ihren Schlaf- und Wachzyklus steuert, sagt Robert Rosenberg, DO, FCCP, ein Spezialist für Schlafmedizin aus Arizona und Autor von Schlafen Sie jede Nacht gut, fühlen Sie sich jeden Tag fantastisch . Übersetzung: Wenn Ihr Melatoninspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist, schlafen Sie wahrscheinlich nicht so fest, wie Sie denken. Er empfiehlt, alle elektronischen Geräte (Computer, Handys, Tablets, eReader) 90 Minuten vor dem Schlafengehen herunterzufahren. Bewegen Sie auch Ihr Handy aus dem Raum; Selbst im Flugzeugmodus strahlt ein Telefon genug Licht aus, um den Schlaf zu stören, sagt Sylvia Morris, MD, MPH, Internistin in Atlanta.
Sie schlafen in einer schlechten Position.
uber images/shutterstock Aufwachen mit Rückenschmerzen? Es kann daran liegen, dass Sie die ganze Nacht auf der Seite schlafen, was zu einer erheblichen Beugung der Hüfte führen kann, sagt Benjamin Domb, MD, Gründer des American Hip Institute. Wenn Sie zu den 57 % der Amerikaner gehören, die in dieser Position schlummern, ist es eine gute Idee, mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen, um die richtige Hüftausrichtung beizubehalten. „Hüftverletzungen gehören zu den häufigsten, aber auch schwierigsten Schlafverletzungen, da sich die durch die Verletzung verursachten Schmerzen oft an einer anderen Stelle des Körpers zeigen – beispielsweise im unteren Rückenbereich“, sagt Domb. (Hier ist wie sich 3 gängige Schlafpositionen auf Ihre Gesundheit auswirken .)
Dein Kissen ist scheiße.
tetra images/getty images Dieses riesige, flauschige Kissen mag wie Luxus erscheinen, kann aber massive Schmerzen verursachen. „Wenn Sie mit erhobenem Kopf schlafen, wird Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung geraten – es ist, als ob Sie 8 Stunden am Tag mit nach unten geneigtem Nacken herumlaufen würden“, erklärt Shawn Stevenson, BS, FDN, Gründer der Advance Integrative Health Alliance und Autor des 2016 Buch Intelligenter schlafen: 21 grundlegende Schlafstrategien für einen besseren Körper, bessere Gesundheit und mehr Erfolg . Verwenden Sie ein Kissen, das weich ist, aber einen stützenden Schaumstoffkern hat, wie das Intelli-Gel-Kissen ($ 150, amazon.com ).
Sie knirschen nachts mit den Zähnen.
mkarco/shutterstock Wenn Sie mit Kopfschmerzen aufwachen, liegt es höchstwahrscheinlich daran, dass Sie über Nacht den Kiefer zusammenbeißen oder mit den Zähnen knirschen, sagt Kathy Gruver, PhD, Masseurin in Santa Monica, Kalifornien. Forschung zeigt, dass eine Massage bei Symptomen helfen kann, also üben Sie kurz vor dem Schlafengehen und sobald Sie morgens aufwachen, etwas sanften Druck und/oder ein warmes, feuchtes Tuch auf den Kieferbereich aus, um den Kreislauf zu durchbrechen. Ziehen Sie auch in Erwägung, Ihren Zahnarzt für einen Mundschutz aufzusuchen, der verhindert, dass Ihre Zähne knirschen.
Sie haben einen Schlummertrunk.
don fiore/shutterstock Es stimmt, dass Alkohol einen schnell ins Traumland versetzen kann, denn Alkohol hat eine beruhigende Wirkung. Aber es stört auch Ihren normalen Schlafzyklus, sagt Aaron Clark, MD, Hausarzt am Wexner Medical Center der Ohio State University. In einem Australier von 2015 lernen , Menschen, die Orangensaft gemischt mit Wodka als Getränk vor dem Schlafengehen tranken, zeigten während des Schlummerns mehr Alpha-Gehirnaktivität, was bedeutete, dass sie keinen tiefen, erholsamen Schlaf bekamen. Frauen sind besonders anfällig für Schlafstörungen durch Alkohol weil wir es laut der National Sleep Foundation schneller verstoffwechseln, also werden wir früher aufwachen. Ein gelegentliches Glas Spirituosen kann nicht schaden, aber um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertige Z's erhalten, beschränken Sie sich auf einen Drink pro Nacht und trinken Sie ihn ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Sie haben eine nicht diagnostizierte Schlafapnoe.
Brian Chase/Shutterstock Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 leidet die Hälfte aller erwachsenen Frauen an einer Art von Schlafapnoe lernen . (Frauen im Alter zwischen 20 und 44 haben eine Wahrscheinlichkeit von 25 %, an Schlafapnoe zu erkranken, was auch 56 % der Frauen im Alter von 45 bis 54 Jahren und 75 % der Frauen im Alter von 55 bis 70 Jahren betrifft.) Bei dieser Erkrankung hören die Patienten kurz auf zu atmen mehrmals in der Nacht, was zu einer schlechten Schlafqualität führt“, erklärt Clark. Schlafapnoe tritt besonders häufig bei Frauen in der Perimenopause auf, wenn sie fälschlicherweise annehmen, dass ihr häufiges nächtliches Erwachen auf Hitzewallungen zurückzuführen ist. Infolgedessen wachen Sie oft erschöpft auf, auch wenn Sie theoretisch viel Schlaf bekommen haben. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten. Der beste Weg, eine Schlafapnoe zu diagnostizieren, ist eine Schlafstudie – Geräte zu Hause können nur schwere Fälle erkennen. Leichte Fälle können oft mit Gewichtsverlust und Alkoholvermeidung vor dem Schlafengehen behandelt werden, aber wenn Sie einen mittelschweren bis schweren Fall haben, müssen Sie ein Gerät wie ein CPAP verwenden, einen Sauerstoffschlauch unter der Nase, der einen milden Luftdruck abgibt um die Atemwege offen zu halten.
