Ihr bester Stresskiller: einen Fuß vor den anderen setzen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine Routine für Ihren Körper und Geist zum Laufen bringen – und geführte Wanderungen, die Sie an einen glückseligeren Ort bringen.
Jennifer Walsch von New York City hat das Gehen um des Gehens willen immer geschätzt. „Meine Zwillingsschwester ist behindert und sitzt im Rollstuhl. Sie hat noch nie laufen können. Der einfache Akt, meinen Körper vorwärts zu bewegen, einen Fuß vor den anderen, hat mir immer ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit gegeben, und mein ganzes Leben lang habe ich versucht, das Beste aus jedem Schritt zu machen“, sagt Walsh. Im Laufe der Jahre brachte ihr das Gehen mehr als ein Übung und Wertschätzung – es brachte ihr Gelassenheit. „Ich begann, die Pflanzen und Blumen um mich herum wahrzunehmen, wie ich es vorher nicht getan hatte. Meine Spaziergänge ließ mich ruhig werden , und ich habe sie einfach für mich genossen“, sagt Walsh. Dieses wandelnde Erwachen brachte sie zu der Frage: Gehen gibt den Menschen ein gutes Gefühl, also warum machen wir nicht mehr davon?
ATTA Gehen Sie ruhig Ihren Weg
ATTA Gehen Sie ruhig Ihren Weg
HOL DIR DAS BUCH „Dies inspirierte meine Forschung und Arbeit zur Verbindung der Gehirngesundheit mit der Kraft des Gehens in der Natur“, sagt Walsh, der Gründer Gehen Sie mit Walsh große und kleine Gruppen auf Wellnesswanderungen zu führen. Walsh hat die Essenz dieser Wanderungen auf die Seiten eines neuen gebracht ATTA Buchen, Gehen Sie ruhig Ihren Weg . Darin erfahren Sie alles darüber, wie Sie das Beste aus den bewusstseinsklaren Vorteilen des Gehens herausholen können, sowie 101 geführte Wanderungen, die Sie selbst ausprobieren können. Sie werden neue Gründe zum Gehen entdecken und reizvolle Möglichkeiten entdecken, jeden Schritt zu genießen. Hier sind einige der Möglichkeiten, die sie vorschlägt, um das Beste aus Ihrer Gehroutine zu machen:
- Setzen Sie sich erreichbare Ziele: Beginnen Sie klein (sogar nur einmal pro Woche für 20 Minuten ist ein guter Anfang!), und zielen Sie dann darauf ab, drei Tage die Woche für 20 Minuten oder länger zu gehen, idealerweise im Freien. Wenn Sie anfangen, bewusster nach draußen zu gehen, werden Sie entdecken, wie weitreichend die Vorteile der Natur für Ihr gesamtes Wohlbefinden sind.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte: Ihr Schritt sorgt für einen konstanten, meditativen Rhythmus. Egal, wo Sie sich auf Ihrem Spaziergang befinden, Ihre Schritte werden für Sie da sein, damit Sie sich darauf einstellen können. Denken Sie über diese Fragen nach, während Sie sich dem vollen Bewusstsein nähern: Wie fühlt es sich an, wenn jeder Fuß den Boden berührt? Welcher Teil verbindet sich zuerst mit der Erde? Wie fühlen sich Ihre Füße in Ihren Schuhen an? Beobachten Sie diese kleinen Details, und bald werden Sie den unfehlbaren Rhythmus bemerken.
- Hören Sie auf Ihren Atem: Ihr Atem ist ein ebenso mächtiges Werkzeug für Achtsamkeit wie Ihre Schritte, also versuchen Sie, über Ihre Atmung nachzudenken. Es mag zwar einfach klingen, aber wenn Sie beobachten, wie Sie bei jedem Schritt atmen, können Sie sich präsenter fühlen.
- Rekrutiere einen Freund: Vielleicht möchten Sie auch eine Wandergruppe organisieren. Dies hilft Ihnen nicht nur, für Ihre regelmäßigen Spaziergänge verantwortlich zu bleiben, sondern fügt Ihrer Praxis auch eine soziale Dimension hinzu, die ihre eigenen Wohlfühlvorteile bietet. Laden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied ein, sich jede Woche zu einem bestimmten Zeitpunkt mit Ihnen zu treffen – persönlich oder virtuell am Telefon. Beide zählen.
- Gehen Sie mit Absicht: Wenn Sie Ihren Spaziergängen verschiedene Vibes verleihen, kann dies dazu beitragen, die Gewohnheit aufregender und vorteilhafter zu machen. Jeder der geführten Wellness-Spaziergänge hier (und die Dutzenden mehr in Gehen Sie ruhig Ihren Weg ) ist gepaart mit einem speziellen Satz von Aufforderungen, die Stress verschwinden lassen und Ihre Achtsamkeit kribbeln lassen.
Geführte Wanderungen zum Einstieg
Regenwanderung
Wie es geht: Die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche eines Spaziergangs im Regen gehören oft zu den stärksten für Ihre Sinne. Die Farben des Bodens, der Bäume, Pflanzen und Blätter werden alle zu neuen Farbtönen. Die Luft riecht wohlriechend und reichhaltig (je nach Standort und Jahreszeit). Sobald Sie anfangen, im Regen zu gehen, sollten Sie beim ersten Anzeichen von Schauern aufbrechen. Die Landschaft nimmt bei Regen eine neue Persönlichkeit an, und es ist ein Geschenk an Ihre Sinne und Ihren Körper, sich ihrer bewusst, präsent und im Einklang mit ihr zu sein.
Frag dich selbst. Was hast du gehört? Was hast du gerochen? Haben Sie einen Regenschirm dabei und wenn ja, wie hat sich der Regen angehört, als er auf den Stoff traf?
Ich spioniere spazieren
Wie es geht: Haben Sie viel um die Ohren? Gehen Sie spazieren und schauen Sie sich um. Es ist eine großartige Möglichkeit für Ihr Gehirn, sich vom Nachdenken über To-Do-Listen oder Worst-Case-Szenarien zu lösen und sich stattdessen auf eine einzige erreichbare Aufgabe zu konzentrieren. Das beruhigt deinen Geist. Schauen Sie sich wirklich an, was um Sie herum ist – was spionieren Sie aus? Sagen Sie es zu sich selbst oder zu Ihrem Wanderpartner: Ich entdecke ein rotes Auto. Ich spioniere einen neuen Nachbarn aus. Ich entdecke einen blühenden Baum.
EIN frage dich: Haben Sie sich nach ein paar Minuten Gehen entspannt gefühlt? Wussten Sie, dass Sie sich nicht mit so vielen Gedanken festgefahren haben? Hatten Sie ein Lächeln im Gesicht?
Erdungsgang
Wie es geht: Gehe am nächsten schönen Tag in einen Park, an einen Strand oder an einen anderen Ort, an dem du dich wohl fühlst, ziehe deine Schuhe aus und verbringe etwas Zeit damit, spazieren zu gehen. Sie können sogar im Hinterhof auf und ab gehen, denn Sie müssen nicht weit gehen, um die heilenden Vorteile der Erdung zu nutzen, die laut einigen Untersuchungen die Stimmung verbessern kann. Erlaube dir ganz präsent zu sein. Nehmen Sie im Moment die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um sich herum auf. Spreizen Sie Ihre Zehen und wackeln Sie mit ihnen; Lassen Sie Ihre Füße den Boden unter Ihnen vollständig erfassen. Es ist nicht nur in Ordnung, wenn die Füße schmutzig werden, sondern noch besser. Geh langsam. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Spüre, wie die Energie dich bei jedem Schritt durchströmt. Atmen Sie bei jedem Schritt tief ein – ein- und ausatmen.
EIN frage dich: Auf welchen Oberflächen sind Sie gelaufen? Wofür waren Sie beim Gehen dankbar? Wo bist du gelaufen und warum ist dieser Ort so besonders?
Powerwalk
Wie es geht: Es geht darum, Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. Das hastige Tempo bewirkt, dass Ihr Gehirn Chemikalien freisetzt, die Endorphine genannt werden, die die Entspannung stimulieren und die Stimmung verbessern. Außerdem erhalten Sie Entspannungsvorteile durch das tiefe Atmen. Beginnen Sie mit einem Tempo, das irgendwo zwischen einem wirklich schnellen Gehen und einem sehr langsamen Laufen liegt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen. Bewegen Sie beim Gehen Ihre Arme im Rhythmus mit der Bewegung Ihrer Füße vor und zurück, genau wie bei einem normalen Spaziergang, aber schneller. Ihr Schritt mag sich anfangs unbeholfen anfühlen, aber sobald Sie anfangen, dies in Ihre Routine einzubauen, werden Sie den Dreh raus haben.
Frag dich selbst: Wie hat sich dein Körper angefühlt, als du ihn schneller bewegt hast? Hast du ein bestimmtes Tempo gefunden, in dem sich dein Körper großartig anfühlt? Wie haben Musik oder die Geräusche um Sie herum Ihre Bewegung beeinflusst?
Konstellationswanderung
Wie es geht: Dies ist eine Erinnerung daran, in den Nachthimmel und all die Sterne zu blicken, die ihn füllen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es Ihre Augen und Ihren Geist für eine unergründliche Menge an Schönheit und Wundern öffnet. Schnappen Sie sich in der Abenddämmerung oder später in der Nacht eine Taschenlampe (und ein Fernglas, falls Sie eines haben) und gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren, um eine Lichtung abseits von Straßenlaternen zu finden. Versuchen Sie, diesen Spaziergang zu jeder Jahreszeit mindestens einmal zu wiederholen, um verschiedene Sterne am Nachthimmel zu finden. Es gibt wunderbare Apps, mit denen Sie genau herausfinden können, wo die Sterne stehen und wann es in Ihrer Region Meteorschauer geben könnte.
EIN frage dich. Haben Sie Sternenformationen gesehen, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben? Haben Sie Farben gesehen, die Sie nicht erwartet haben? Waren einige Sterne heller als gedacht?
