Essen, um Bauchfett zu schlagen
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Körper tut es tatsächlich nicht wollen Fett zu speichern. Und das Geheimnis einer dauerhaften Gewichtsabnahme liegt nicht in komplizierten Kalorienzähl- und Gewichtsabnahme-Gimmicks. Stattdessen geht es darum, mit dem natürlichen Hunger- und Schlafrhythmus Ihres Körpers zu arbeiten, um Heißhunger zu zügeln, Fett zu verbrennen und Ihr Energieniveau in die Höhe zu treiben. (In nur 30 Tagen können Sie viel schlanker, viel energiegeladener und so viel gesünder sein, indem Sie einfach dem einfachen, bahnbrechenden Plan folgen Die Schilddrüsenkur !)
Prävention Revolutionär Bauchschmelzdiät erklärt die Wissenschaft, warum eine gute Nachtruhe Ihnen hilft, beim Schlummern zu verlieren, und wie das Essen der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit den Bedarf Ihres Körpers nach Kraftstoff und Geschmack decken kann. Außerdem: Bestimmte Lebensmittel mit flachem Bauch kann helfen Ihnen tatsächlich, besser zu schlafen und helfen Ihnen, selbst Gewicht zu verlieren. Die Forschung zeigt, dass die inneren Ess-und-Schlaf-Uhren unseres Körpers völlig aus dem Gleichgewicht geraten sind, dank der Hinweise, die wir den ganzen Tag mit den falschen Lebensmitteln senden – und nachts zu viel künstlichem Licht. Das Ergebnis: Sie sind in einem „Fettkreislauf“ gefangen: einem ständigen Fluss von Hungerhormonen, die Ihren Heißhunger so gut wie unwiderstehlich machen. Aber wenn Sie sich auf die natürlichen Essens- und Schlafpläne Ihres Körpers einstellen, können Sie tatsächlich – Endlich – verabschiede dich von deinem Bauch. Klingt gut, oder?
Diese gesunden Lebensmittel sind eingebaut in Die Belly Melt Diät Speisepläne und Rezepte, aber du kannst sie auch nach Belieben in deine Ernährung einbauen. Essen Sie diese Lebensmittel, um besser zu schlafen, mehr Gewicht zu verlieren und Ihr Bauchfett zu schmelzen. So fangen Sie an!
Fisch
Ein anderer Tag, eine weitere Studie über die Vorteile des Verzehrs von Fisch – und das aus gutem Grund. Aus Tierversuchen wissen wir, dass bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren die natürlichen Rhythmen Ihrer Zirbeldrüse – der erbsengroßen Drüse im Zentrum Ihres Gehirns – durcheinander gebracht werden, was zu Veränderungen in der Produktion von Melatonin führt Schlafhormon. Tiere mit einem Omega-3-Defizit schlafen während ihrer üblichen Ruhezeiten nicht – sie stehen auf und drehen sich in ihren Rädern wie Menschen mit Schlaflosigkeit.
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann hingegen die Herzgesundheit fördern, das Demenzrisiko senken und Ihre Moore verbessern. Was die Gewichtsabnahme angeht, sind viele Omega-3-Träger reich an Proteinen. Und Studie um Studie bestätigt: Protein macht satt. Sie verbrennen sogar mehr Kalorien, wenn Sie Protein verdauen, als wenn Sie Fette oder Kohlenhydrate essen. So erhalten Sie Ihre Dosis: Wenn Sie nicht viele omegareiche Lebensmittel zu sich nehmen – denken Sie an Sardinen, Lachs, Heilbutt, Walnüsse, Leinsamen und dunkles Blattgemüse – sollten Sie es sein! Wenn Sie nicht leicht genug bekommen, können Sie Fisch- oder Leinsamenöl-Ergänzungsmittel einnehmen.
Nüsse
Als ob Sie eine weitere Ausrede brauchen würden, um Nüsse zu essen, sind diese fettigen Hülsenfrüchte eine großartige Quelle für stimmungsaufhellendes Magnesium. Ohne genügend Magnesium in Ihrem Körper wird der Teil des Gehirns, der Melatonin reguliert, abgeworfen, was Ihren Schlaf stört. Ein Anstieg des Magnesiumgehalts sagt den Tieren, dass es Zeit für den Winterschlaf ist – für uns kann zu wenig davon eine Rolle bei der saisonalen Depression (SAD), der Depression – und dem Verlangen nach Kohlenhydraten – spielen, die durch das schwache Licht des Winters verursacht wird .
Eine Studie von USDA-Forschern aus dem Jahr 2010, die in Magnesium Research veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Magnesiumergänzung Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, helfen kann, friedlich durch die Nacht zu dösen. Eine Gruppe der 100 Tosser und Turner über 51 erhielt 320 Milligramm Magnesium pro Tag, während die andere Gruppe ein ähnlich aussehendes Placebo erhielt. Nach 7 Wochen schliefen diejenigen, die Magnesium einnahmen, besser und hatten als Bonus weniger gefährliche Entzündungen, eine bösartige Reaktion des Immunsystems, die an Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Alzheimer beteiligt ist.
So erhalten Sie Ihre Dosis: Magnesiumreiche Lebensmittel sind auch äußerst förderlich für die Gewichtsabnahme: proteinreicher Fisch und Nüsse, Linsen, Soja und schwarze Bohnen sowie ballaststoffreiche Körner wie Kleie.
Milch
Während der Zusammenhang zwischen Kalzium und Gewichtsverlust noch schwach ist (in einigen Studien fördert es eine stärkere Gewichtsabnahme, in anderen ist es eine Wäsche), stellt sich heraus, dass Milch einem Körper wirklich gut tun kann, wenn es um Bauchfett geht. Eine Studie von Forschern der University of Alabama in Birmingham aus dem Jahr 2010 ergab, dass in einer Gruppe von mehr als 100 prämenopausalen Frauen das Fett bei denjenigen signifikant reduziert wurde, die die kalziumreichsten Lebensmittel konsumierten. Tatsächlich verloren sie für jede 100 Milligramm Kalzium, die sie pro Tag konsumierten (das ist 1/2 Tasse Soft-Serve Frozen Yogurt), einen Zoll intraabdominales Fett – das ist das wirklich schlimme Zeug, das in und um Ihre inneren Organe gesteckt wird wurde mit höheren Raten von Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Wie Magnesium kann Kalzium auch beim Schlafen helfen, wenn Sie durch Muskelkater oder Krämpfe geweckt werden – das Mineral hilft zusammen mit Kalzium, Muskelnerven und -fasern zu entspannen.
So erhalten Sie Ihre Dosis: Milchprodukte funktionieren, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Ihr Kalzium aufzunehmen, wie Sardinen, angereicherter Orangensaft, Tofu und dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat.
Sauerkirschen
Knabbern Sie vor dem Schlafengehen ein paar säuerliche Montmorency-Kirschen. Diese Kirschen sind eine von vielen pflanzlichen Quellen für Melatonin, das Schlafhormon. (Bananen und Mais haben es auch.) Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass sie Ihnen beim Einschlafen helfen, haben Studien ergeben, dass Lebensmittel wie diese den Melatoninspiegel im Körper erhöhen können. Melatonin hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, sondern ist auch ein starkes Antioxidans, das Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen kann, die zu Krebs, Alzheimer und anderen Krankheiten führen. Das sollte Ihnen beim Einschlafen helfen. So erhalten Sie Ihre Dosis: Essen Sie sie ganz! Wenn Sie kein Fan von Kirschen sind, trinken Sie stattdessen den Saft. In einer kürzlich durchgeführten Studie berichteten Menschen, die 2 Wochen lang 8 Unzen Sauerkirschsaft am Morgen und weitere 8 Unzen am Abend tranken, dass sie fester schliefen.
