Holly Perkins Wenn Sie auch im Alter gesund bleiben möchten, wissen Sie bereits, dass Bewegung der Schlüssel ist. Und wenn es um die Knochengesundheit geht, gilt dies besonders. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass das strikte Festhalten an schonendem Training Ihrer Knochenstärke nicht hilft, sagt Vijay Jotwani, MD, ein Sportmediziner für die Grundversorgung am Houston Methodist Hospital in Texas.
'Der Schlüssel für Knochengesundheitsübungen ist, dass sie gewichtstragend sein müssen', sagt Jotwani. 'Belastungsübungen stimulieren Osteoblasten, die Knochenzellen, die für das Knochenwachstum verantwortlich sind.' Während also Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren ausgezeichnete Aerobic-Übungen sind, sind sie für die Knochengesundheit weniger vorteilhaft als beispielsweise Gehen, Laufen oder Zumba, da sie keine gewichttragenden Bewegungen beinhalten, erklärt Jotwani.
Holly Perkins, eine in Los Angeles ansässige Personal Trainerin, stimmt dem zu und betont, wie wichtig es ist, einige Übungen mit höherer Wirkung für die Gesundheit Ihrer Knochen zu kombinieren. „Die meisten meiner Kunden glauben immer noch, dass die Wirkung schlecht ist, aber das stimmt einfach nicht“, sagt Perkins. „Wenn Sie jedoch nicht laufen möchten oder eine Verletzung haben, die Sie daran hindert, Tennis oder Seilspringen zu spielen, gibt es viele andere Möglichkeiten“, sagt sie.
Hier sind die 5 besten Übungen, die Sie für die Gesundheit Ihrer Knochen tun können, sowie Alternativen, die je nach Alter, Verletzungen oder anderen Faktoren besser funktionieren könnten.
Yoga... oder einfach Warrior 2 praktizieren
Holly Perkins Die uralte Yogapraxis wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, und die Knochengesundheit ist sicherlich einer davon. Ein kleines, aber bahnbrechendes lernen fanden heraus, dass Yoga die Knochendichte in der Wirbelsäule und in den Hüften der Praktizierenden erhöht; eine andere größere, neuere lernen brachten ähnliche Erkenntnisse. Während es ideal ist, zwei- oder dreimal pro Woche zu Ihrem Lieblings-Yoga-Kurs zu kommen, sagt Perkins, dass Sie Warrior 2 auch einfach in Ihre Trainingsroutine integrieren können. (Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, ein glückliches, gesundes Leben zu führen? Befehl Verhütung —und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Yoga-DVD, wenn Sie sich noch heute abonnieren .)
Um die Warrior 2 Pose zu machen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa 4 Fuß auseinander, wobei Ihre rechten Zehen zur Wand vor Ihnen zeigen und Ihr linker Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad von der Rückwand gedreht ist. Beuge dein rechtes Knie tief, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist; Halten Sie dabei Ihr hinteres Bein und Ihre Gesäßmuskulatur fest. Hebe deine Arme nach oben, sodass sie parallel zum Boden sind und drehe deinen Kopf, um über deine rechten Fingerspitzen zu blicken. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute hier und wechseln Sie dann die Seite. „In dieser Pose sinken Sie mit Ihrem Vorderbein in eine so tiefe Position, dass Ihr Becken, Ihre Beine und Ihr Rumpf stark trainiert werden“, sagt Perkins. 'Wenn es richtig gemacht wird, ist Warrior 2 eine intensive Übung zum Kraft- und Knochenaufbau.'
