Julie Bidwell Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die einst als Randerscheinung galten, haben es jetzt in das Reich der weißen Kittel geschafft (lesen Sie hier mehr über diese Bewegung). Wir haben mit mehr als 50 Ärzten über die natürlichen Heilmittel gesprochen, denen sie vertrauen, und das Ergebnis ist dieser Mini-Leitfaden für alternative Medizin im MD-Stil. Bringen Sie es zu Ihrem Arzt. Bestenfalls gehen Sie mit neuen Lösungen zum Ausprobieren davon; Zumindest beginnen Sie ein wichtiges Gespräch über die Behandlung Ihrer Erkrankung.
- FÜR: HERZKRANKHEIT, HOHER BLUTDRUCK UND HOHER Cholesterinspiegel
COQ10
Die Statintherapie senkt den CoQ10-Blutspiegel; Einige Studien zeigen, dass diese Erschöpfung die Ursache für die Muskelschmerzen sein könnte, die häufig als Nebenwirkung von Statinen genannt werden. Infolgedessen hat sich dieses Antioxidans als Begleiter von Statin-Medikamenten voll etabliert.
Wort des Docs: 'Kürzlich wurde eine meiner Patienten mit sehr hohen Cholesterinwerten getestet und benötigte Statine, konnte aber die Muskelschmerzen, die sie als Nebenwirkung hatte, nicht vertragen', sagt Nancy Simpkins, Internistin und medizinische Beraterin für den Bundesstaat New Jersey. 'Ich habe sie mit CoQ10 begonnen und ihre Schmerzen verschwanden.'
Dosis: 100 mg pro Tag, wenn Sie Statine einnehmen. Bei Bedarf auf 2 bis 3 mal täglich erhöhen. (Erwägen Sie auch, diese hinzuzufügen 12 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken .)
GEALTERTER KNOBLAUCH-EXTRAKT
Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Knoblauch bei der Behandlung von Herzerkrankungen Vorteile hat, da er den Blutdruck senkt und die „Klebrigkeit“ der Blutplättchen verringert (und das Risiko von Blutgerinnseln senkt).
Wort des Docs: Mimi Guarneri, Kardiologin in La Jolla, Kalifornien, gibt ihren Patienten gereiften Knoblauchextrakt zusammen mit Vitamin K2, um Verkalkungen und Verhärtungen der Arterien vorzubeugen.
Dosis: 600 mg zweimal täglich (Sehen Sie sich diese an 13 Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken .)
ROTER HEFEREIS
Hergestellt durch Kultivieren von Reis mit einem Hefestamm, ähnelt seine chemische Zusammensetzung der von Statinen, wenn auch in geringeren Konzentrationen.
Wort des Docs: 'Ich empfehle RYR Menschen, die keinen Bypass, Stent oder einen früheren Herzinfarkt hatten und diejenigen, die wegen ihres hohen Cholesterinspiegels lieber keine Statine einnehmen möchten', sagt David Becker, ein Kardiologe in Philadelphia. 'Die meisten Menschen mit mäßig hohem Cholesterinspiegel profitieren von RYR, aber für diejenigen, deren Cholesterinspiegel sehr hoch ist – LDL über 190 mg/dl – ist es möglicherweise nicht stark genug.'
Dosis: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Dosierung und auf jeden Fall bevor Sie ein Statin absetzen.
Johanniskraut wird für die Extraktion vorbereitet. Die daraus austretende rote Flüssigkeit ist ein Zeichen der Potenz. Foto mit freundlicher Genehmigung von Herb Pharm.
- FÜR: ARTHRITIS
FISCHÖL
Der aktuelle Liebling der Nahrungsergänzungsmittelwelt wird verwendet, um eine Vielzahl von Krankheiten zu behandeln. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind entzündungshemmend – und Entzündungen sind die Wurzel von Arthritis-Schmerzen. (Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Omega-3-Fettsäuren legitim sind. So können Sie es erkennen.)
Wort des Docs: 'Obwohl wir noch keinen Beweis für seinen Einsatz bei Arthrose haben, ist es sicherlich vernünftig', sagt Roxanne Sukol, Spezialistin für Präventivmedizin an der Cleveland Clinic. 'Wir haben die Vorteile von Fischöl bei rheumatoider Arthritis gesehen, einer ernsteren Krankheit mit höheren Entzündungsmarkern.'
Dosis: 4 g pro Tag
GLUCOSAMINSULFAT
Manche Menschen nehmen Glucosamin/Chondroitin wirklich gut, andere nicht, so dass der Nutzen statistisch gesehen nicht vorhanden ist, wenn man die Ergebnisse mittelt, sagt Allen D. Sawitzke, außerordentlicher Professor am University of Utah Hospital and Clinics, der kürzlich eine große Organisation leitete dazu studieren.
Wort des Docs: „Ich bin ein großer Glucosamin-Fan und ich denke, es hilft einigen Menschen – ich bin einer von ihnen –, die mäßige bis starke Arthritis-Schmerzen haben“, sagt Mary Jane Minkin, klinische Professorin an der Yale University School of Medicine. 'Wenn Sie nach ein paar Monaten nicht weniger Schmerzen haben, gehören Sie wahrscheinlich zu den Menschen, bei denen es nicht funktioniert.'
Dosis: 1,5 g täglich, entweder als Einzelergänzung oder in drei 500-mg-Dosen
KURKUMA
Dieses leuchtend gelbe Currygewürz enthält eine stark entzündungshemmende Verbindung namens Curcumin. Eine kürzlich durchgeführte Studie wies darauf hin, dass es als Retter bei Kniearthrose-Schmerzen gilt und es genauso wirksam wie Ibuprofen fand – mit weniger Bauchbeschwerden.
Wort des Docs: 'Ich lasse meine OA-Patienten eine jungfräuliche Bloody Mary mit Tomatensaft, ein paar Tropfen Olivenöl, ein oder zwei Spritzern schwarzem Pfeffer und dem Inhalt von 2 Kapseln Curcumin/Kurkuma zubereiten', sagt Sukol. Das Olivenöl und der schwarze Pfeffer helfen dem Körper, Kurkuma aufzunehmen.
Dosis: Zwei 500 mg Kapseln pro Tag (oder die oben genannte Bloody Mary)
Um einen flüssigen Extrakt herzustellen, wird Kamille mit Alkohol und heißem Wasser gemischt, bevor sie gefiltert und in Flaschen abgefüllt wird. Foto mit freundlicher Genehmigung von Herb Pharm.
- FÜR: KOPFSCHMERZEN
BUTTERBUR
Eine Überprüfung von Studien mit 293 Menschen mit Migräne zeigte, dass Pestwurz die Häufigkeit von Migräneanfällen reduzierte, nachdem die Menschen sie 3 bis 4 Monate lang eingenommen hatten. Das in der Pflanze enthaltene Petasin gilt als super entzündungshemmend.
Wort des Docs: 'Ich hatte Patienten, die nach der Einnahme von Pestwurz ihre Migräne-Verschreibungen abgesetzt haben', sagt Aaron Michelfelder, Professor für Familienmedizin und Bioethik an der Stritch School of Medicine in Chicago.
Dosis: Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett eines Pestwurz-Ergänzungsmittels wie Petadolex. (Probieren Sie diese 3 anderen schnellen Heilmittel gegen Kopfschmerzen aus.)
- FÜR: DIABETES
MAGNESIUM
Dieser Renaissance-Mann der Mineralien (ein wichtiger Akteur bei den Körperfunktionen von der Proteinsynthese bis zur Blutdruckregulierung) verbessert nachweislich die Insulinempfindlichkeit und senkt dadurch den Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Wort des Docs: „Meine Patienten mit Typ-2-Diabetes haben oft einen niedrigen Magnesiumspiegel“, sagt Guarneri. Sie hat herausgefunden, dass eine Supplementierung dazu beiträgt, den hohen Blutzuckerspiegel zu senken und ihre Abhängigkeit von Medikamenten zu reduzieren. (Wie viele dieser 5 besten Lebensmittel für Diabetiker isst du?)
Dosis: 200 bis 250 mg zweimal täglich, aber Personen mit fortgeschrittener Nierenerkrankung sollten dies vermeiden.
ALPHA-LIPOINSÄURE
Eine Studie nach der anderen zeigt, dass die Zugabe von ALA, einem Antioxidans, zu anderen Behandlungen Taubheit und Nervenschmerzen (sogenannte Neuropathie) bei Diabetespatienten verbessert.
Wort des Docs: ALA ist für Patienten mit Diabetes eine doppelte Aufgabe, sagt Sukol: 'Neben der Linderung der Neuropathie senkt es den Blutzucker und hilft bei der Insulinkontrolle.'
Dosis: Sukol beginnt mit 300 mg zweimal täglich und kann die Dosis auf 600 erhöhen.
FISCHÖL
Die neueste Forschung zeigt, dass die Einnahme von Fischöl bestimmte weiße Blutkörperchen erhöhen kann, die entzündliche Substanzen verschlingen. Während chronische Entzündungen mit der Insulinresistenz, dem Hauptgrund für Typ-2-Diabetes, in Verbindung stehen, hat sich nicht gezeigt, dass Fischöl die Insulinresistenz tatsächlich verbessert.
Wort des Docs: Sukol empfiehlt Menschen mit Diabetes Fischöl, um sie gegen die Konstellation von Krankheiten namens metabolisches Syndrom zu stärken.
Dosis: 4 g täglich, idealerweise verschreibungspflichtiges Fischöl, das das effektivste Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren (genannt EPA/DHA) aufweist.
Das Kräutertonikum wird einer letzten Qualitätsprüfung unterzogen, bevor es in die Regale der Geschäfte versandt wird. Foto mit freundlicher Genehmigung von Herb Pharm.
- FÜR: DEPRESSION & ANGST
ASHWAGANDHA
Kräuterkundige nennen diese indische Wurzel ein 'Adaptogen', was bedeutet, dass sie eine ausgleichende Wirkung auf Geist und Körper hat - daher ihre Popularität zur Kontrolle von Stimmungsschwankungen oder hormonellen Höhen und Tiefen. In zwei neueren Studien reduzierte Ashwagandha die Angstwerte; Eine dieser Studien ergab auch, dass der Extrakt den Cortisolspiegel der Probanden senkte, der unter Stressbedingungen ansteigt.
Wort des Docs: Als Romms Patienten von Stress berichten, wendet sie sich wegen Xanax an Ashwagandha. 'Es eignet sich hervorragend zur Behandlung von Angstzuständen, die aus dem Gefühl der Überforderung resultieren', sagt sie. Sie empfiehlt es auch den Patienten, die sie als 'müde und verkabelt' bezeichnet, da es Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Dosis: 3 bis 6 g pro Tag
RHODIOLA GLEICH MELATONIN LAVELA FISCHÖL PROBIOTIKA Dies sind die weißen Knospen der Traubensilberkerze, aber es sind die Wurzeln, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Foto von Julie Bidwell. SCHWARZE COHOSH iCOOL ECHINACEA HONIG MEHR: 100 beste Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Dieses in Sibirien und der Arktis wachsende Kraut gilt auch als Adaptogen. Mehrere Studien weisen auf seine Fähigkeit hin, das Stresshormon Cortisol zu senken und stressbedingte Müdigkeit zu lindern. Andere Untersuchungen zeigen eine antidepressive Wirkung, möglicherweise weil Rhodiola die Durchlässigkeit der Blut-Hirn-Schranke für Vorläufer der glücklichen Chemikalien Dopamin und Serotonin erhöht.
Wort des Docs: „Ich verwende adaptogene Kräuter zusammen mit Vitamin C und einem hochwertigen B-Komplex, um die Nebennieren in Stresszeiten zu unterstützen“, sagt Melissa Young, integrative Spezialistin an der Cleveland Clinic. 'Ich verwende Rhodiola speziell für Patienten, die aufgrund von Stress Müdigkeit und Gedächtnisprobleme haben.'
Dosis: 100 bis 400 mg pro Tag
In Europa wird diese Aminosäure seit Jahrzehnten als Mainstream-Antidepressivum reguliert. Der Körper produziert SAM-e auf natürliche Weise; Es wird verwendet, um andere Chemikalien herzustellen, die eine Rolle bei der Stimmung spielen.
Wort des Docs: 'Ich empfehle oft, zu SAM-e zu wechseln, wenn ein Patient bereit ist, die Einnahme von Antidepressiva abzubrechen', sagt Shelly Menolascino, praktizierende Psychiaterin in New York City. Sie verwendet es auch, um Patienten zu helfen, ihre Antidepressiva-Dosen zu senken, da SAM-e die Wirksamkeit einiger Medikamente verbessern kann.
Dosis: SAM-e wird bei oraler Einnahme nicht gut resorbiert, daher müssen Sie mit einer niedrigen Dosis beginnen und die Dosis nach Bedarf langsam auf 800 mg zweimal täglich erhöhen. Ziel ist es, die niedrigste wirksame Dosis zu finden. SAM-e ist, wie jedes andere Antidepressivum, für Menschen mit bipolarer affektiver Störung nicht sicher. (Was verursacht deine schlechte Laune? Schau dir 8 seltsame Gründe an, warum du launisch bist.)
Dunkelheit regt den Körper an, dieses Hormon zu produzieren, das Sie schläfrig macht. Es hat sich gezeigt, dass es bei Jetlag, Schlaflosigkeit, Cluster-Kopfschmerzen und sogar bei der Reduzierung von Angst vor der Operation einigermaßen wirksam ist. Neue Entwicklung: Eine Studie an Menschen über 55 mit Schlaflosigkeit ergab, dass eine Melatonin-Retardtablette die Schlafqualität und die morgendliche Wachheit verbessert.
Wort des Docs: 'Ich verschreibe Melatonin für einfache Schlafprobleme', sagt Marc I. Leavey, ein Hausarzt bei Lutherville Personal Physicians in Baltimore. 'Es ist gut für Jetlag - nehmen Sie es um die gewünschte Schlafenszeit am Zielort.'
Dosis: 1 bis 3 mg vor dem Schlafengehen (Für weitere Hilfe werfen Sie einen Blick auf diese 20 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen .)
Es wurde festgestellt, dass diese spezielle Formel von Lavendelöl Neuronen hemmt, die Signale an den Hippocampus senden, den Teil des Gehirns, der an Angstzuständen beteiligt ist.
Wort des Docs: „Dies wird schnell zu meinem Lieblingsprodukt gegen Schlaf und Angstzustände“, sagt Romm. 'Ich hatte mehrere Patienten, die Langzeit-Benzodiazepine (wie Valium und Xanax) damit abgesetzt haben.'
Dosis: 80 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen
Forscher haben kürzlich herausgefunden, dass Menschen mit IBS auch einen Mangel an langkettigen Fettsäuren im Blut haben, die Fischöl liefert.
Wort des Docs: „Sobald ich die Ursache des Reizdarmsyndroms eines Patienten identifiziert habe – normalerweise handelt es sich um eine verzögerte Allergie gegen bestimmte Lebensmittelproteine – empfehle ich, die beleidigenden Lebensmittel zu entfernen, eine allergenfreie kohlenhydratarme Ernährung zu befolgen und mit Fischöl und Probiotika zu ergänzen.“ sagt Howard. IBS verursacht typischerweise Nährstoffmängel, daher fügt sie auch ein Multivitamin und Vitamin D hinzu.
Dosis: Eine Kapsel mit 500 mg EPA und 200 mg DHA täglich
Die Wissenschaft hat noch nicht die genauen Stämme guter Bakterien festgelegt, die für bestimmte Bedingungen benötigt werden. Bis dies jedoch geschieht, ist eine Mischung aus Probiotika immer noch eine gute Idee für die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts. Eine Überprüfung von mehr als 40 Studien aus dem Jahr 2014 bestätigte, dass Probiotika Schmerzen, Blähungen und Blähungen lindern können.
Wort des Docs: 'Wenn die anstößigen Lebensmittel entfernt werden und wir den Darm mit Probiotika und Nährstoffen wiederherstellen, verschwinden die meisten Fälle von RDS', sagt Howard.
Dosis: Eine Kapsel mit 50 Milliarden lebenden Kulturen täglich
Einige gut durchdachte Studien zeigen, dass dieses Kraut Hitzewallungen besser lindert als ein Placebo. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum, aber es gibt Theorien, dass es Opioidrezeptoren im Gehirn beeinflusst oder als Antioxidans oder entzündungshemmend wirkt.
Wort des Docs: 'Meiner Erfahrung nach', sagt Minkin, 'wirkt der Traubensilberkerzenextrakt Remifemin bei etwa 50 % der Frauen.'
Dosis: Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Remifemin-Etikett.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird mit dem Soja-Phytoöstrogen Genistein hergestellt. Nach 12 Wochen verzeichneten postmenopausale Frauen, die iCool einnahmen, eine Reduzierung der täglichen Hitzewallungen um 51 %, verglichen mit 27 % in der Placebo-Gruppe.
Wort des Docs: „Ich denke, iCool hilft einigen Frauen, solange sie ihre Erwartungen hinsichtlich der Tatsache erfüllen, dass sie nicht völlig frei von Hitzewallungen sein werden“, sagt Minkin. „ Traubensilberkerze und iCool ergänzen sich, daher lasse ich oft Patienten beide zusammen nehmen, wenn eines allein nicht hilft“, sagt sie.
Dosis: Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett. (Wenn Sie mit Hitzewallungen zu tun haben, müssen Sie unseren respektlosen Leitfaden für die Wechseljahre lesen.)
Echinacea-Studien haben zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt; einige zeigen, dass es die Dauer einer Erkältung verkürzen kann, während andere zeigen, dass es keine Wirkung hat. Die Gründe dafür: Verschiedene Studien verwenden verschiedene Pflanzenteile und verschiedene Pflanzenarten, Forscher verwenden unterschiedliche Dosierungen und Präparate. Dennoch verlassen sich Praktiker mit Erfahrung in der Kräutermedizin oft auf Echinacea, um Infektionen der oberen Atemwege wie Erkältungen und Grippe zu verhindern und zu behandeln.
Wort des Docs: 'Ich finde, es kann das Auftreten oder Wiederauftreten von Erkältungen verhindern, aber es hilft nicht viel, die Symptome zu lindern', sagt Romm.
Dosis: 1 Tropfer Extrakt für Erwachsene, 3 bis 4 mal täglich, bis die Symptome nachlassen
In mehreren Studien war Honig genauso wirksam wie rezeptfreie Medikamente, um die Häufigkeit von Hustenanfällen zu reduzieren. Bonus: Es ist antimikrobiell.
Wort des Docs: Romm schlägt vor, bakterienabtötenden Thymian hinzuzufügen, um die Genesung zu beschleunigen.
Dosis: ½ Tasse Honig und ½ oz Thymian-Tinktur. Erwachsene können je nach Bedarf 1 bis 2 Teelöffel der Mischung einnehmen; ½ bis 1 TL für Kinder über 2 Jahren.
