Wenn Sie auf Ihre Ernährung und Ihr Training geachtet haben, Ihren Blutdruck aber immer noch nicht senken konnten, gibt es gute Neuigkeiten: Neue Forschungen haben zusätzliche Optionen aufgedeckt, die Ihnen helfen könnten, diese hartnäckigen Zahlen zu senken – und möglicherweise sogar Medikamente zu vermeiden .
In einer neuen wissenschaftlichen Stellungnahme der American Heart Association überprüften Forscher die Daten aus über 1.000 Studien zu alternativen Blutdrucktherapien, die keine Medikamente oder Ernährungsumstellungen beinhalteten. Einige der bewährten Methoden zur Blutdrucksenkung, wie Bewegung und eine salzarme Ernährung, können schwer zu befolgen sein. Und es gibt viele Informationen – und Fehlinformationen – über nicht-medikamentöse Alternativen, sagt der leitende Studienautor Robert Brook, MD, außerordentlicher Professor für Medizin an der University of Michigan.
Dr. Brook und seine Kollegen hoffen, mit ihrer umfassenden Übersicht darüber, was die Standardbehandlungen zur Senkung des Blutdrucks ergänzt – und was nicht –, die Wahrheit in Ordnung zu bringen. Laut der Forschung könnten diese drei Dinge helfen:
Isometrische Hangrip-Übungen Mit anderen Worten, spannen Sie Ihre Handmuskeln in schnellen, kurzen Stößen an, wie wenn Sie einen Stressball drücken. Aber es geht nicht nur darum, Stress abzubauen. Stattdessen können Handgriffübungen die Entspannungsfähigkeit der Blutgefäße direkt verbessern, sagt Dr. Brook. Probiere dreimal pro Woche zwei Minuten Puls-und-Release-Squeezing, gefolgt von einer Pause von einigen Minuten, für 12 bis 15 Minuten.
Langsames, tiefes Atmen In einer Studie übten die Teilnehmer drei oder vier 15-minütige tiefe Atemsitzungen mit einem speziellen Gerät namens RESPeRATE, das mithilfe eines Sensors Ihr Atemmuster verfolgt und Sie anleitet, langsamer und rhythmischer zu atmen. Das Ergebnis: Das achtsame Ein- und Ausatmen wirkt sich positiv auf das zentrale Nervensystem aus, indem es die Blutgefäße entspannt, den Blutfluss erleichtert und den Blutdruck senkt. Die Forschung hat nicht schlüssig gezeigt, ob tiefes Atmen allein den Blutdruck senken kann oder nicht. Dennoch kann es sicherlich nicht schaden – und könnte helfen. Probieren Sie diese 2-minütige Atemübung aus, um sich überall zu entspannen.
Meditation Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum, aber sie glauben, dass Meditation Stress reduzieren könnte. Dies wiederum hilft, Ihr autonomes Nervensystem auszugleichen, das dafür verantwortlich ist, Ihrem Körper zu helfen, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Als besonders effektiv hat sich die transzendentale Meditation erwiesen, bei der man mit geschlossenen Augen einen Klang oder ein Mantra wiederholt. Klicken Sie hier, um den richtigen Meditationsstil für Sie zu finden.
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