Wir Frauen sind so gut darin, anderen zu dienen. Die Bedürfnisse unserer Familie vor unsere eigenen zu stellen, fühlt sich wie eine zweite Natur an. Tag für Tag sagen wir automatisch: „Es ist mir ein Vergnügen“, wenn wir kochen, putzen, einkaufen und uns um unsere Partner und Kinder (oder Mütter und Väter) und Chefs kümmern. Aber wenn es darum geht, Vergnügen für uns selbst zu beanspruchen, fühlen wir uns oft schuldig oder egoistisch. Die Ironie ist, je mehr wir unsere eigenen Bedürfnisse befriedigen, desto einfacher ist es für uns, anderen ohne Ressentiments oder Wut zu helfen, und desto gesünder werden wir.
Hier sind 20 Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, alle Vorteile zu genießen, die Freude in Ihr Leben bringen kann.
Schau dir einen lustigen Film an. Dieser ist einfach. Versuchen Sie nicht, den Rest Ihrer Familie – oder irgendjemand anderen – mit der Wahl glücklich zu machen. Wählen Sie einen Film aus, den nur Sie sehen möchten. Das lustigste, was ich je gesehen habe, war ein koreanischer Film namens Mein freches Mädel . Wenn Sie das nicht finden können, versuchen Sie es Die Prinzessin Braut oder die Originalversionen von Im Dutzend billiger und Die Schwiegereltern . Sie können sich durch alte Episoden von lachend verlieren Ich liebe Lucy und Die drei Handlanger , was Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl gibt, sondern auch dazu beiträgt, Ihre Blutgefäße gesund zu halten, sagen Forscher der University of Maryland School of Medicine.
Tu etwas, was du noch nie getan hast. Die Anthropologin Helen Fisher von der Rutgers University, PhD, berichtet, dass das Durchführen neuer Dinge tatsächlich den Dopaminspiegel im Gehirn erhöht, was das Vergnügen erhöht. Versuchen Sie, eine neue Fähigkeit zu erlernen, wie Rollerblading, Reiten oder Stepptanz. Oder schauen Sie einfach in einem neuen Geschäft vorbei – und haben Sie keine Angst, ein Chanel-Kleid, wilde Ohrringe oder andere Dinge anzuprobieren, die Sie vielleicht nie kaufen würden.
Genießen Sie einen Liebesroman. Apropos neue Dinge: Bücher mit Happy End zu lesen ist eine der größten Freuden des Lebens, und dieses glückliche Gefühl bleibt noch lange nach dem Buchen bestehen. Ich liebe alles von Eloisa James oder Julia Quinn für ihre historischen, aber leidenschaftlichen und lustigen Liebesgeschichten, die alle erobern. (Brauchen Sie Ideen? Schauen Sie sich 8 sexy Bücher für Ihr Schlafzimmer an.)
Schwimmen gehen. Finden Sie einen Ort, an dem es Ihnen nichts ausmacht, Ihren wunderschön unvollkommenen Körper zu zeigen, und springen Sie hinein. Tauchen Sie ein. Mach eine Kanonenkugel. Schweben. Oder wenn Sie sich energiegeladen fühlen, können Sie 340 Kalorien schmelzen, indem Sie eine halbe Stunde lang Runden schwimmen.
Einen Brief schreiben. Holen Sie Ihr gutes Papier und einen schicken Stift heraus und schreiben Sie einen Brief an einen lange verlorenen Freund, Familienmitglied oder Liebhaber. Schütte dein Herz aus. Sie müssen es nicht einmal abschicken, wenn Sie es nicht wollen – sogar nicht, wenn es sich um ein wütendes Schreiben handelt. Der einzige Ort, an dem Sie wütende Briefe senden können, ist die Redaktionsseite Ihrer lokalen Zeitung. (Ein zusätzlicher Vorteil: Das Ausdrücken Ihrer Gefühle – auch der wütenden – hilft, Ihr Immunsystem in Schwung zu halten.)
Erstelle dein eigenes Gebet. Machen Sie es so persönlich und spezifisch, wie Sie möchten. Schreib es auf. Sagen Sie es jeden Abend vor dem Schlafengehen, wenn Sie möchten, leise. Jedes Mal, wenn ich in einem Flugzeug abhebe, bete ich um Schutz und sicheres Reisen und gelobe meinen Dienst und meine Dankbarkeit. Die Kombination aus Abheben und Hingabe an den Willen des Universums gibt mir ein starkes Gefühl der Sicherheit.
Verbringe eine Stunde allein in deinem Zimmer. Schließen Sie die Tür und tun Sie, was Sie wollen (außer sauber). Träumen, verkleiden oder...
Machen Sie eine Schlummerpause. Mach dir keine Sorgen darüber, wann du aufwachst. Öffnen Sie das Fenster und atmen Sie die frische Luft ein. Sie wissen, dass Sie erfolgreich waren, wenn Ihnen Sabber ins Gesicht spritzt, wenn Sie fertig sind. Selbst ein 15-minütiges Nickerchen macht Sie wacher und bereit, alles in Angriff zu nehmen, sagen japanische Forscher des National Institute of Industrial Health in Kawasaki. (Sehen Sie, wie Sie das beste Nickerchen aller Zeiten machen können.)
Schlafen Sie in Ihrem Geburtstagsanzug. Los, mach dich nackt. Fühlen Sie die weichen Laken auf Ihrer nackten Haut und stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, ein Baby zu sein – sicher, gemütlich und glücklich, keine Probleme zu bemerken.
Haben Sie Sex zu zweit oder alleine. Von der Römerzeit bis ins prüde viktorianische Zeitalter gab es tatsächlich einen Namen für die Krankheit, die Frauen durch zu wenig Sex bekamen: Hysterie. Die ehrliche Kur wurde medizinische Masturbation genannt, und Ärzte erfanden den Vibrator, um es einfacher zu machen. Seitdem haben Wissenschaftler herausgefunden, warum es funktioniert: Ein Orgasmus erhöht den Östrogenspiegel, der unsere Stimmung hebt, und Endorphine, die natürliche Schmerzmittel und Depressionsbekämpfer sind. Wenn Sie also Symptome von Mürbigkeit, überreizten Emotionen, Weinanfällen und einer angespannten, nervösen Konstitution haben, befolgen Sie die Anweisungen des Arztes: Haben Sie einen Orgasmus. Bei Bedarf wiederholen.
Spielen Sie mit einigen Tieren. Ihre, wenn Sie sie haben, andere, wenn Sie sie nicht haben. Besuchen Sie das örtliche Tierrettungshaus, um es zu besuchen. Gut investierte Zeit: Studien haben gezeigt, dass das Streicheln eines Tieres Stress entgegenwirken kann. Tag abspielen, abrufen oder einfach...
Kuscheln Sie mit Ihren Haustieren, Ihren Kindern, Ihrem Partner, Ihren Enkeln. Komm ganz nah heran und genieße einfach das wundervolle Gefühl von Wärme und Liebe. Sie alle profitieren von dem Kontakt: Häufige Umarmungen helfen, den Blutdruck niedrig und das Herz gesund zu halten, berichten Forscher der University of North Carolina. (Sie haben kein Haustier? Hier sind 7 gesunde Gründe, die Sie tun sollten.)
Dokumentieren Sie einen besonderen Anlass mit Fotos. Machen Sie eine Geschichte daraus. Wählen Sie nur Bilder von Dingen aus, an die Sie sich wirklich erinnern möchten – das Puppenspiel der Kinder bei Ihrem Familientreffen oder die fünfstöckige Torte bei Ihrer Jubiläumsfeier. Stellen Sie sich vor, Ihre Ur-Ur-Ur-Enkel lachen und weinen über die Bilder.
Gönnen Sie sich einen freien Tag für gutes Benehmen. Warten Sie nicht, bis Sie krank oder depressiv sind. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um zu tun, was Sie wollen, um sich für all Ihre harte Arbeit zu belohnen. Verbringen Sie den ganzen Tag mit Lesen im Bett, legen Sie einen neuen Garten an oder räumen Sie einen Schrank auf. Spielen Sie Musik wirklich laut und singen Sie mit.
Alleine essen gehen. Bestellen Sie, was Sie wollen. Genießen Sie den Genuss und die Stille. Genießen Sie das Essen und die tolle Gesellschaft. Seien Sie nicht überrascht, wenn es schwer ist. Aber der Ansturm des Stolzes, den Sie fühlen, wenn es vorbei ist, ist besser als jedes Dessert.
Entwickle ein Handwerk. Du wolltest schon immer stricken lernen? Aquarelle aufnehmen? Nehmen Sie sich Zeit dafür. Sie werden Ihre Gehirnleistung verbessern, indem Sie neue neuronale Verbindungen bilden.
Gönnen Sie sich eine Schönheitsbehandlung. Nehmen Sie ein entspannendes Bad und gönnen Sie sich eine nicht polierte Maniküre (Nagelhaut zurückschieben, feilen und polieren), eine Kräutermaske auf Ihr Gesicht auftragen oder Ihr Haar gründlich pflegen. Oder buchen Sie einen Day Spa-Termin für etwas, das Sie noch nie ausprobiert haben, aber schon immer neugierig waren – eine Hot-Stone-Massage oder eine Traubenkern-Körperpackung. Überspringen Sie die Dinge, die darauf abzielen, dass Sie für andere besser aussehen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am besten fühlen lässt. Du bist schon schön.
Wenn Sie Zugang zu einem riesigen Trampolin haben, springen Sie darauf. Lassen Sie die Kinder nicht den ganzen Spaß haben. Sie werden das Gefühl haben, fliegen zu können und können nicht anders, als zu lachen. Versuchen Sie jedoch keine verrückten Bewegungen, sondern springen Sie einfach! Sie werden Ihrer Koordination, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Beweglichkeit einen großen Schub geben. Wenn kein Trampolin in der Nähe ist, dann...
Tanzen. Legen Sie fröhliche Musik auf und springen oder tanzen Sie herum. Schnappen Sie sich jemanden, der zufällig in der Nähe ist, oder machen Sie es einfach auf eigene Faust. Ziehen Sie eine Polka, Strauss, Keith Urban oder OutKast an – ganz gleich, welche Rhythmen Sie lieben.
Legen Sie sich ins Gras und schauen Sie zu den Wolken hinauf. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie es war, als Sie ein Kind waren, und sehen Sie, ob Sie sich daran erinnern können, was Sie als Erwachsener werden wollten. Was würde dein kleines Kind davon halten, wer du geworden bist? Wenn sie deprimiert wäre, überlege, welche Veränderungen du vornehmen müsstest, um sie glücklich zu machen. Dann fragen Sie sich, was hält Sie davon ab? Lass dich von der Angst nicht zurückhalten. Folgen Sie Ihrem Vergnügen.
